반응형 가벼운운동2 혈당 스파이크 방지, 하지 말 것과 해야 할 것 혈당 스파이크를 막는 기술이 있습니다. 혈당 스파이크를 잡기 위해 하지 말아야 할 것과 해야 할 것이 있습니다. 식후 혈당 낮추는 방법을 알고 실천해 나간다면 혈당 스파이크 예방에 많은 도움이 될 것입니다. 먹는 양, 순서, 시간을 지키고 식후 가벼운 운동과 함께 콜레스테롤 수치 관리도 잘하는 것이 좋습니다. 하지 말아야 할 것첫째, 탄수화물만 먹는 것누룽지만 죽만 먹는 것, 입만 없어서 밥에 물 말아서 밥만 먹는 것, 이렇게 탄수화물만 먹으면 대번에 혈당 스파이크가 생길 수 있습니다. 반면 채소, 단백질, 좋은 기름 성분이 풍부한 반찬을 같이 먹으면 확실히 혈당도 천천히 오릅니다. 면도 마찬가지입니다. 라면을 먹는다면 갖은 채소와 달걀 같은 단백질을 섞어서 같이 먹고, 냉면도 면만 먹지 말고 고명을 .. 2024. 7. 22. 숙면에 도움되는 수면자세와 생활 습관 생체시계는 빛이 어두워지면 밤이라고 인식해서 불면증이 있는 경우 빛을 차단하는 수면 안대 같은 것들이 도움됩니다. 그리고 스트레스와 긴장으로 인한 각성상태를 적정 체온 유지와 자신에게 맞는 수면 자세를 통해 수면 유도에 도움을 줄 수 있습니다. 체온 조절 사람마다 개인차는 있지만 잠을 자기에 가장 적절한 온도는 18~20도입니다. 적정 온도를 유지하지 못하면 수면 유도 호르몬 대신 각성 호르몬을 분비하게 되면서 불면증이 생기기 쉽습니다. 그래서 가장 신경을 써야 하는 것이 체온조절입니다. 숙면에 좋은 자세 옆으로 누워 자는 자세가 잠드는데 가장 도움이 됩니다. 사람마다 잠자는 자세가 다 다를 수 있고 자신에게 익숙한 자세가 잠을 쉽게 들게 하기 때문에 억지로 자세를 바꿀 필요는 없지만 옆으로 누워서 자면.. 2021. 11. 19. 이전 1 다음 반응형
