바른자세2 쉽고 간단한 상 하체 근력 강화 운동 일반적으로 50세 이후가 되면 근력이 많이 떨어지기 시작하는 시점입니다. 50세 이후 근육이 빠질 때 하면 좋은 운동이 있습니다. 헬스장에 가지 않고 집에서 간단하게 할 수 있는 운동으로 매일 꾸준히 하면 도움이 됩니다. 상체 4가지와 하체 4가지 근력 운동을 하면 충분히 근력을 유지할 수 있습니다. 밴드 사용 운동은 저항감이 더 있어서 근력을 키우는 데 훨씬 도움이 되고 안정감도 있습니다. 상하체 운동을 모두 하면 여러 가지 근육들을 동시에 균형 있게 발달시킬 수 있어서 도움이 많이 됩니다. 총 8가지 운동은 앞 근육과 뒷 근육 좌우 밸런스, 앞뒤 밸런스를 맞춰서 운동을 하게 되므로 꾸준히 하면 바른 자세로 만들면서 근력을 향상하는데 도움이 됩니다. 모든 동작을 10회씩 꾸준히 매일 반복하면 근력 강화.. 2024. 1. 16. 누워서 하는 쉬운 근력 운동 5가지 방법 나이가 들면 어떤 사람은 또래보다 늙어 보이기도 하고, 어떤 사람은 반대로 젊어 보이기도 하는데 또래보다 어리게 보이려면 잘 먹고 근력운동을 해야 합니다. 걷기 운동도 좋지만 노화속도를 늦추려면 탄탄한 근육을 만들어야 합니다. 자기 전에 누워서 간단하게 이 운동을 하고 자면 자는 동안 근육이 자랍니다. 나이 들수록 근력 운동 해야 하는 이유 첫째, 젊어지는 자세 구부정한 자세는 노화의 징표입니다. 근육은 밑에서 계속 잡아당기고 있는 중력에 대항해서 구부정하지 않게 척추를 바로 잡아주는 역할을 합니다. 근육 힘이 약해지면 중력에 굴복하게 되면서 자세도 앞으로 점점 숙여지고 키도 줄어들게 됩니다. 둘째, 젊어지는 두뇌 나이가 들수록 근력 운동을 해야 하는 결정적인 이유가 인지 기능을 살리기 때문입니다. 치매.. 2023. 7. 20. 이전 1 다음
