반응형 혈당스파이크3 식후 10분 혈당 스파이크 예방 운동 식후 혈당이 50 이상 확 오르는 것을 혈당 스파이크라고 하는데, 혈관이 망가지기 때문에 혈당 스파이크를 막아야 합니다. 혈당 스파이크를 막기 위해 식단도 중요하지만 큰 힘 안 들이고 혈당을 낮추는데 가성비 좋은 방법으로 식후 10분 운동이 있습니다. 같은 음식을 먹고 나서 가벼운 운동을 했을 뿐인데 혈당이 약 30 정도 떨어지는 것을 확인할 수 있습니다. 남성이나 근육량이 많은 사람은 혈당을 더 큰 폭으로 떨어뜨릴 수 있습니다. 근육량이 부족한 경우에도 최소 30 정도는 낮출 수 있는 의미 있는 차이가 나타납니다. 식후 과격한 운동을 하면 혈액이 팔다리 근육으로 쏠려서 위장으로는 못 가기 때문에 소화를 오히려 방해하고 갑자기 배가 아프고 당기고 아플 수도 있어서 바람직하지 않고, 혈당을 살짝 눌러 줄 .. 2024. 7. 29. 식후 혈당 치솟는 최악의 아침 식사 혈당이 50mg/dl 이상 급하게 올라가면 혈당 스파이크라고 하는데, 당뇨가 아니더라도 혈관을 망가뜨리게 됩니다. 혈당 관리에 있어서 하루 중에서도 특히 아침 식사가 중요합니다. 혈당 스파이크가 한번 생기면 반작용으로 혈당이 뚝 떨어지면서 허기가 지고, 단 걸 먹으면 또 혈당 스파이크가 생기는 악순환이 하루 종일 반복되기 때문입니다.혈당 스파이크 환자가 먹었을 때 식후 혈당이 치솟는 최악의 아침식사가 있습니다. 누룽지누룽지는 구수하고 소화도 잘 되지만 당질 위주의 음식이기 때문에 누룽지로만 식사를 하면 췌장이 약한 사람, 당뇨, 고지혈증, 지방간 환자에게는 최악의 아침식사가 될 수 있습니다. 밥을 먹고 입가심으로 누룽지를 먹는 것도 탄수화물 폭탄이 되기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 그리고 누룽지를 .. 2024. 7. 15. 당뇨 증가와 혈관 망가지는 이유 혈당 스파이크 관리 당뇨는 공복혈당, 식후 2시간 혈당 그리고 3개월 동안 몸속에 적혈구의 혈색소에 당독소가 얼마나 붙어 있는지 그 %를 보는 당화혈색소를 가지고 진단을 하게 됩니다. 당뇨 가족력, 호르몬 관련 질환, 호르몬 균형이 깨져서 몸이 건강하지 않기 때문에 다이어트를 해도 효과가 없는 경우 24시간 혈당 측정을 해보면 건강관리의 답이 보일 것입니다. 혈당 스파이크두 사람의 식후 2시간 혈당이 같다 하더라도 차이가 있습니다. 식전과 식후 사이에 혈당 변화를 연속적으로 측정을 해보면 그래프가 다릅니다. 한 사람은 혈당이 안정권 내에서 움직이고 다른 사람은 가파르게 올라서 뾰족한 스파이크가 생겼다가 떨어지는 것입니다. 그런데 이 경우 혈당 스파이크만 생기는 것이 아니라 이후 70mg/dl 이하 저혈당으로까지 뚝 떨어지.. 2024. 7. 10. 이전 1 다음 반응형
