근심 걱정을 해결하는 3단계 전략

걱정거리 중 40%는 절대 일어나지 않을 사건들에 대한 것이라고 합니다. 30%는 이미 일어난 사건들에 관한 걱정이고 26%는 아주 사소한 사건들에 관한 걱정이며 나머지 4%만이 대처할 수 있는 사건이라고 합니다. 즉, 걱정 중에서 96%는 쓸데없는 것입니다. 

적당한 걱정은 미래를 위한 철저한 준비로 이어질 수 있습니다. 성적이 나쁠까 봐 걱정된다면 미리 공부하면 되고 지각할 것이 걱정되면 일찍 자면 됩니다. 그러나 계속 걱정만 한다면 아마도 문제는 영원히 해결되지 않을 것입니다. 꼬리에 꼬리를 물고 늘어지는 걱정을 단번에 멈추고 즐겁게 살 수만 있다면 정말 좋을 것 같습니다.

 

 

 

근심 걱정을 해결하는 3단계 전략

가장 나쁜 상황에 직면했을 때 먼저 정신적으로 받아들이고 침착하게 집중하여 문제를 해결하면 걱정의 근원을 지울 수 있습니다. 

첫째, 두려움을 없애고 이성적으로 전체 상황을 분석

최악의 상황에 대한 두려움은 이성적인 사고를 막고 끊임없이 걱정하게 만듭니다. 가장 최악의 상황이 벌어졌을 때의 상황을 생각해봅니다. 감정을 앞세우면 걱정이 모든 것을 집어삼킬 수 있습니다. 

둘째, 최악의 상황을 과감히 받아들이기 

최악의 상황이 정말 나쁜 상황인지 우선 판단해야 합니다. 차근차근 생각해보면 심각한 상황은 아닐 수 있습니다. 혹시 정말 최악의 상황이라면 빠르게 받아들이는 것이 좋습니다. 비록 상황을 돌이킬 수 없더라도 빨리 받아들이면 빠르게 털어낼 수 있기 때문입니다. 

셋째, 상황을 개선하는 시도

마음속에 받아들인 최악의 상황을 개선하기 위한 시도를 합니다. 적절히 대처한다면 빠르게 최악을 벗어날 수 있습니다. 걱정은 멈추고  할 수 있는 일을 찾으면 어느새 걱정하던 일이 해결되어 있을 것입니다. 물론 처음부터 능숙하게 실천하기는 어렵습니다. 하지만 걱정할 때마다 3단계 공식을 떠올리며 차근차근 걱정을 없애는 연습을 한다면 곧 익숙해질 것입니다. 

 

 

 

걱정의 안 좋은 점

집중력을 망친다는 것입니다. 걱정하고 우려할 때 생각은 여기저기 흩어져 돌아다니면서 결정 능력을 망치게 합니다. 최악의 상황을 받아들이고 할 수 있는 일에 집중하면서 더 이상 걱정하지 않을 때 비로소 많은 문제가 저절로 해결될 것입니다. 

첫째, 걱정 멈추기

평소 걱정이 많다면 단지 걱정을 멈추는 것만으로도 아주 놀라운 변화를 겪게 될 것입니다. 쓸데없는 걱정을 하기보다는 나 자신을 위해 당장 할 수 있는 일을 찾으면 문제는 덤으로 해결됩니다.

둘째, 가장 나쁜 것을 받아들여 가장 좋은 것을 추구

현실에도 어떤 사람들은 현실을 직시하지 못하고 숨어서 걱정만 하며 엄청난 스트레스를 받습니다. 낡은 것을 붙잡고 과거에 집착하기보다는 최악의 상황을 받아들이고 집착을 과감히 포기하는 것이 때로는 삶을 더 아름답게 변화시킵니다. 매일 걱정하느라 정작 해야 할 일을 못 하는 사람, 자기 전에 당장 내일부터 먼 미래까지 온갖 걱정에 시달리는 사람, 걱정이 꼬리에 꼬리를 물고 이어지는 사람이라면 이제는 괴롭히는 걱정을 당장 멈춰야 할 때입니다. 최악의 상황을 받아들인다면 더 이상 잃을 것이 아무것도 없습니다. 두려워할 것도 아무것도 없습니다. 가장 나쁜 것을 받아들여 가장 좋은 것을 추구하는 방법, 1분 만에 걱정을 없애는 간단한 3단계 전략을 기억하고 실천해야 합니다.