근력강화운동2 쉽고 간단한 상 하체 근력 강화 운동 일반적으로 50세 이후가 되면 근력이 많이 떨어지기 시작하는 시점입니다. 50세 이후 근육이 빠질 때 하면 좋은 운동이 있습니다. 헬스장에 가지 않고 집에서 간단하게 할 수 있는 운동으로 매일 꾸준히 하면 도움이 됩니다. 상체 4가지와 하체 4가지 근력 운동을 하면 충분히 근력을 유지할 수 있습니다. 밴드 사용 운동은 저항감이 더 있어서 근력을 키우는 데 훨씬 도움이 되고 안정감도 있습니다. 상하체 운동을 모두 하면 여러 가지 근육들을 동시에 균형 있게 발달시킬 수 있어서 도움이 많이 됩니다. 총 8가지 운동은 앞 근육과 뒷 근육 좌우 밸런스, 앞뒤 밸런스를 맞춰서 운동을 하게 되므로 꾸준히 하면 바른 자세로 만들면서 근력을 향상하는데 도움이 됩니다. 모든 동작을 10회씩 꾸준히 매일 반복하면 근력 강화.. 2024. 1. 16. 무릎 관절에 무리 없이 할 수 있는 근력 운동 운동을 해야 되는 것은 알지만 나이가 들수록 아파서 못하는 경우가 많습니다. 허리가 아프거나 무릎이 아파서 운동하기 어려울 수 있습니다. 전경골근과 비복근은 몸에서 가장 노화가 빨리 찾아올 수 있는 근육으로 운동을 놓치기 쉽습니다. 중장년층이 안전하고 효율적으로 무릎 관절에 무리 없이 근력 운동을 할 수 있는 방법이 있습니다. 50세 이후에 운동을 하지 않으면 상체 근력보다 하체 근력이 급격하게 떨어집니다. 하체 근력이 떨어지면 낙상하는 경우가 생길 수 있습니다. 걸을 때 낙상이 많이 발생하는 이유는 여러 가지 있지만 그중에 다리 근력이 떨어져 낙상하는 일이 많습니다. 그래서 대표적인 근육 중 종아리 앞쪽에 있는 전경골근과 뒤쪽에 있는 비복근이 중요한 작용을 합니다. 전경골근과 비복근 어르신들은 발바닥 .. 2024. 1. 1. 이전 1 다음
