근력향상2 쉽고 간단한 상 하체 근력 강화 운동 일반적으로 50세 이후가 되면 근력이 많이 떨어지기 시작하는 시점입니다. 50세 이후 근육이 빠질 때 하면 좋은 운동이 있습니다. 헬스장에 가지 않고 집에서 간단하게 할 수 있는 운동으로 매일 꾸준히 하면 도움이 됩니다. 상체 4가지와 하체 4가지 근력 운동을 하면 충분히 근력을 유지할 수 있습니다. 밴드 사용 운동은 저항감이 더 있어서 근력을 키우는 데 훨씬 도움이 되고 안정감도 있습니다. 상하체 운동을 모두 하면 여러 가지 근육들을 동시에 균형 있게 발달시킬 수 있어서 도움이 많이 됩니다. 총 8가지 운동은 앞 근육과 뒷 근육 좌우 밸런스, 앞뒤 밸런스를 맞춰서 운동을 하게 되므로 꾸준히 하면 바른 자세로 만들면서 근력을 향상하는데 도움이 됩니다. 모든 동작을 10회씩 꾸준히 매일 반복하면 근력 강화.. 2024. 1. 16. 단백질 보충제를 섭취할 때 기본적으로 알아두어야 할 내용 단백질 보충제는 수명뿐 아니라 근력, 균형, 조정력, 지구력도 개선됩니다. 단백질 보충제는 30분 안에 먹을 필요가 없고 공복 운동인 경우에 한해서 의미가 있습니다. 그렇다면 어떤 단백질을 얼마나 먹는 것이 좋은지 단백질 보충제 섭취 가이드라인에 대해서 알아보고자 합니다. 단백질 크게 식물성 단백질과 동물성 단백질로 분류할 수 있습니다. 첫째, 동물성 단백질 보충제 가장 흔한 동물성 단백질 보충제는 많이 알고 있는 웨이프로틴이라고 볼 수 있습니다. 이것은 흡수도 빠르고 흡수 효율도 높을 뿐만 아니라 식욕도 줄여주는 등의 부가적인 이득이 있어서 다이어트를 하거나 운동을 할 때 모두 좋습니다. 둘째, 식물성 단백질 보충제 식물성 단백질은 소이 프로틴이 있는데 사실 많은 사람들이 두부나 콩 단백질을 먹으면 콩.. 2021. 10. 27. 이전 1 다음
