근육이완2 과민성 방광 완화에 도움 되는 습관 소변이 자주 마려운 과민성 방광은 성인 10명 중 2명이 겪고 있습니다. 과민성 방광은 방광 근육이나 배뇨신경 등에 문제가 생겨 하루 8번 이상 소변을 보거나 소변 때문에 자다가 중간에 깨는 경우도 많습니다. 이런 일이 자주 반복되면 수면 부족과 피로 누적, 심리적 불안감 등으로 인해 건강에 문제가 생길 수도 있습니다. 과민성 방광 완화 습관 첫째, 음식 조절 소변 때문에 자다가 자주 깬다면 가장 먼저 음식 조절이 필요합니다. 특히 이뇨작용이 활발한 음식이나 카페인의 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 평소 커피나 녹차 등 카페인의 섭취가 많으면 소변이 더 자주 마려울 수 있습니다. 카페인 성분이 방광을 자극하고 이뇨작용을 촉진하여 소변의 횟수를 늘립니다. 또한 카페인은 방광염을 유발하는 박테리아 등의 세균이.. 2023. 12. 11. 수면 중간에 깨는 경우 다시 빠르게 숙면할 수 있는 방법 취침 시 화장실에 가고 싶거나 별다른 이유 없이 습관적으로 수면 중간에 깨는 경우가 종종 있습니다. 수면 도중에 잠을 깨면 걱정과 생각이 떠오르면서 쉽게 잠들지 못하기도 합니다. 이런 경우가 자주 반복되면 수면 부족과 피로 누적으로 건강상 문제가 될 수도 있습니다. 자다가 깼을 때 다시 숙면으로 되돌아가는 방법 편안한 마음으로 이러한 방법들을 천천히 따라 하면 숙면에 큰 도움이 될 것입니다. 또한 잠들기 전에 걱정거리나 반성할 행동을 노트에 기록하는 것도 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 심호흡 심호흡은 마음을 진정시키고 근육을 이완하여 숙면 유도에 효과적입니다. 그냥 숨을 천천히 쉬는 것이 아니라 효과적인 호흡법이 있습니다. 먼저 배에 손을 얹은 상태에서 눈을 감고 호흡을 시작합니다. 복부가 올라.. 2022. 4. 19. 이전 1 다음
