반응형 러닝2 무릎 관절 무리 없이 러닝 하는 방법 달리기는 심폐지구력 향상에도 좋고 근육도 증가할 수 있는 운동입니다. 다만 너무 힘들게 하려고 하지 말고 가벼운 마음으로 즐겁게 해서 달리기를 즐기면 좋습니다. 무릎을 보호하고 보강하려면 허벅지 근육이 중요합니다. 관절에 무리 없이 운동하기 위해서 러닝 전에 해야 할 것, 러닝 후에 해야 할 것, 더 편안하게 달릴 수 있게 하기 위한 방법이 있습니다.러닝 입문자라면 10분 뛰기로 시작하면 좋습니다. 처음부터 한 번도 안 달려본 사람이 10분 뛰기는 어려울 수 있습니다. 처음에는 느린 속도로 2분 뛰고 8분은 천천히 걷기, 다음 날은 4분 뛰고 6분 걷기, 그다음 날은 6분 뛰고 4분 걷기, 8분 뛰고 2분 걷기, 마지막에는 10분을 뛸 수 있게 됩니다. 5일만 지나면 10분을 뛸 수 있는 것입니다. 격일.. 2025. 1. 13. 부상 방지를 위한 러닝 기본 자세 러닝 하면서 다치는 경우도 꽤 많습니다. 러닝을 계속하다 보면 발바닥이 아프기 시작하고 무릎도 약간 더 시큰거립니다. 겨울철에는 조금 더 주의할 필요가 있고, 너무 주의사항 없이 무리해서 뛰다가는 부상을 얻어서 오히려 살을 빼려고 혹은 체력을 기르려고 시작했던 러닝이 운동을 쉬게 만들어서 내 체력을 저하시키고 건강을 악화시킬 가능성이 있습니다. 러닝 하면 아무런 기구도 필요 없고 나가서 무조건 달리면 된다고 생각할 수 있지만 부상 방지를 위해 배울 필요가 있습니다. 러닝 후 생기는 변화첫째, 호르몬힘들게 왜 매일 러닝을 하지 하면서도 중독된 것 같이 다음날 또 하게 됩니다. 둘째, 맑아진 머리아침에 운동하고 나서 혹은 저녁에 운동해도 머리가 너무 개운하고 피곤함이 훨씬 덜 느껴집니다. 에너지가 쭉 .. 2025. 1. 6. 이전 1 다음 반응형
