반응형 수면유도3 잠이 안 올 때 바로 잠들 수 있는 방법 3가지 조건이 중요합니다. 충분한 수면욕으로 충분히 깨어 있어야 되고, 적절한 타이밍에 피곤하다고 아무 때나 누우면 안 되고 내 몸이 각성의 신호를 낮출 때 적절한 생체 리듬 타이밍에 잠을 자야 되고, 편안한 마음상태로 마음이 편안해야 됩니다. 피곤한데 잠이 더 안 오는 이유수면에서는 졸림과 피곤에 대한 구분을 둡니다. 졸리다는 것은 눈꺼풀이 무거워지고 지루한 상황에서는 고개가 떨궈지면서 쉽게 침대에 누우면 잠을 잘 수 있는 상태입니다. 피곤한 것은 몸에 에너지는 없고 기운 없고 무기력한 상태이긴 하지만 머릿속에 잡념이 돌아가고 있어서 생각이 꼬리에 꼬리를 문다는 식의 표현을 하는데, 그런 잡념들로 인해 침대에 누우면 쉽게 잠을 잘 수 없는 긴장된 상태를 이야기합니다. 그런데 대부분 이 두 가지 상태를 .. 2024. 11. 28. 수면 중간에 깨는 경우 다시 빠르게 숙면할 수 있는 방법 취침 시 화장실에 가고 싶거나 별다른 이유 없이 습관적으로 수면 중간에 깨는 경우가 종종 있습니다. 수면 도중에 잠을 깨면 걱정과 생각이 떠오르면서 쉽게 잠들지 못하기도 합니다. 이런 경우가 자주 반복되면 수면 부족과 피로 누적으로 건강상 문제가 될 수도 있습니다. 자다가 깼을 때 다시 숙면으로 되돌아가는 방법 편안한 마음으로 이러한 방법들을 천천히 따라 하면 숙면에 큰 도움이 될 것입니다. 또한 잠들기 전에 걱정거리나 반성할 행동을 노트에 기록하는 것도 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 심호흡 심호흡은 마음을 진정시키고 근육을 이완하여 숙면 유도에 효과적입니다. 그냥 숨을 천천히 쉬는 것이 아니라 효과적인 호흡법이 있습니다. 먼저 배에 손을 얹은 상태에서 눈을 감고 호흡을 시작합니다. 복부가 올라.. 2022. 4. 19. 상추의 항산화제 성분을 높이는 보관방법과 효능 쌈 채소 하면 가장 먼저 |떠오르는 것이 깻잎과 상추입니다. 특히 상추는 재배하기도 쉽고 식감도 좋아 많은 사람들이 즐겨먹습니다. 고기나 회를 먹을 때는 샐러드나 겉절이 등 다양한 방법으로 섭취하는 상추는 건강에도 많은 도움을 주는 채소입니다. 상추의 항산화제 성분을 높이는 보관방법 항산화제 성분이 풍부한 상추는 보관하는 방법에 따라 그 성분이 200%나 증가할 수 있습니다. 보통 채소들은 보관하기 전에 손상을 입히면 안 됩니다. 하지만 상추의 경우는 예외입니다. 상추에는 생리 활성 물질인 파이토뉴트리언트가 함유되어 있습니다. 이 성분은 몸에서 항산화 작용을 하여 세포의 공격을 억제하고 세포 내 DNA 손상을 방지하며 손상된 세포를 복구하는데 도움을 줍니다. 상추 잎을 찢으면 파이토뉴트리언트 분비를 촉진.. 2022. 2. 28. 이전 1 다음 반응형
