5청보이상걷기1 근육 관리에 도움 되는 습관과 예방 방법 근육은 30세부터 감소하기 시작하여 80세가 되면 절반이나 줄어듭니다. 근육이 부족해지면 근육 대신 지방이 쌓이게 되면서 혈당과 혈압 그리고 염증 수치에도 악영향을 끼칠 수 있기 때문에 근육을 지키고 늘리는 것이 중요합니다. 꾸준히 하면 근육을 지키는데 도움이 되는 방법들이 있습니다. 근육을 늘리는 습관 첫째, 5 천보 이상 걷기 걷기 운동은 전신 근육을 편안하고 안전하게 늘릴 수 있는 방법으로 한 걸음마다 넘어지지 않도록 균형을 유지하기 때문에 무릎 앞쪽 대퇴근과 엉덩이 근육 그리고 장딴지 근육을 많이 사용합니다. 하체 근육들은 당분을 많이 저장하고 대사 하는 근육들로 혈당이 잘 소모되어 당뇨병과 같은 각종 대사질환 예방에도 효과적입니다. 다만 너무 빨리 걷거나 무리해서 걸을 경우 근육과 관절에 무리를.. 2022. 12. 22. 이전 1 다음