내장 지방 제거에 도움 되는 음식

내장 지방은 인슐린 작용을 방해하고 염증을 일으켜 여러 질병을 유발합니다. 내장 지방으로 인해 생기는 질병들은 당뇨병과 고지혈증뿐만 아니라 각종 암과 치매의 위험도 증가시킵니다. 내장 지방을 없애기 위해 운동도 중요하지만 음식 역시 더욱 중요합니다. 

내장 지방 제거에 도움을 주는 음식들로 통곡물, 녹차, 레몬밤, 생강, 자몽 이외에도 브로콜리와 계란, 요거트도 좋습니다. 간단한 운동과 함께 이런 음식을 매일 꾸준히 섭취하면 효과는 더 커질 것입니다. 

통곡물

도정을 거치지 않은 통곡물은 혈당을 천천히 올리고 지방으로 전환되는 것을 최대한 줄여줍니다. 6주간 통곡물을 섭취한 경우 그렇지 않은 경우에 비해 칼로리 소모, 체지방 감소 효과 모두 높았습니다. 통곡물 섭취는 인슐린 수치를 낮춰 내장 지방이 쌓이는 것을 사전에 예방하기 때문입니다. 보리나 현미, 수수, 기장 등 다양한 통곡물을 골고루 섭취하면 내장지방 제거에 도움이 될 것입니다. 

 

 

누구나뚝딱 통곡물밥상

 

녹차

녹차에 풍부한 에피갈로 카테킨 갈레이트 성분은 내장 지방 제거에 효과적입니다. 이 성분은 몸속에서 지방을 분해하는 호르몬 수치를 높여줍니다. 이로 인해 몸에 쌓인 지방을 더 많이 분해시킬 수 있고 혈류를 개선시켜 칼로리를 더 빠르게 소모시킵니다. 녹차에 함유된 소량의 카페인괴 카테킨 성분은 교감신경을 활성화하여 열을 발생시키고 에너지 소모량을 높여주므로 운동 전에 마시면 더욱 좋습니다. 

레몬밤

레몬밤은 레몬과 민트의 맛을 동시에 느낄 수 있는 허브 식물 중 하나로 다이어트에 효과가 좋습니다. 레몬밤에 풍부한 로즈마린산은 몸속에 쌓여 있는 내장 지방을 분해하고 배출하는데 도움을 줍니다. 복부비만인이 레몬밤을 섭취한 결과 내장지방이 평균 20% 이상 감소되었습니다. 레몬밤 섭취는 티백이나 분말 등 다양한 방법이 있습니다. 

 

프랑스산 레몬밤 추출 분말 160g

 

생강

생강 특유의 향과 매운맛은 몸을 따뜻하게 하고 내장지방 제거에 도움을 줍니다. 생강에 풍부한 진저롤과 쇼가올 성분은 신진대사를 활발하게 하고 몸속에 쌓인 지방 성분과 노폐물 배출을 돕습니다. 그리고 디아스타아제라는 단백질 분해 효소도 풍부해 장운동 촉진과 함께 내장 지방을 녹이는 역할도 합니다. 식후 당분이 많은 후식 대신에 따뜻한 생강차 한 잔을 마시면 내장 지방 제거에 도움이 될 것입니다. 

자몽

자몽은 파인애플과 함께 내장 지방 제거에 효과적인 과일 중 하나입니다. 자몽을 꾸준히 먹은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 체중과 허리둘레가 적었으며 좋은 콜레스테롤 HDL은 더 높았습니다. 자몽에 풍부한 식이섬유, 비타민 C 성분이 포만감 유지와 함께 복부에 쌓인 지방 연소를 도왔기 때문입니다. 식사 전 자몽 반 개를 먹거나 자몽 주스 한잔을 마시면 지방 산화를 촉진하여 내장지방이 쌓이는 것을 막아줄 것입니다. 

 

 

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