체질 바꾸는 7-1-4 다이어트 식사 법

많은 사람들이 다이어트를 해서 건강을 찾는다고 생각하지만 사실은 건강한 사람만이 다이어트에 성공할 수 있습니다. 그래서 대사를 방해하는 식적이 장 안에 있다면 반드시 식적을 제거 후 식단과 운동을 병행하면서 건강한 다이어트를 할 수 있습니다. 7-2-4 다이어트의 3가지 방법을 한꺼번에 한 번에 하려 하지 말고, 쉽게 실천 가능한 한 가지부터 시작하면 좋습니다.  

열심히 식단하고 운동을 해도 결과가 좋지 않거나 잠시 빠졌다가 요요에 시달리기도 합니다. 식적이 문제인데 식적을 없애지 않으면 다이어트는 절대 성공할 수 없습니다. 꾸준한 운동과 식단 관리로 살을 빼기보다는 손쉽게 다이어트를 하기 위해서 살 빠지는 약이나 주사 등을 사용하면서 극단적인 약물 오남용 사례도 늘고 있습니다. 10대들 사이에서는 연예인들이 사용했다는 물 다이어트 같은 것들도 유행하면서 우울증, 섭식장애 같은 부작용을 앓는 아이들도 늘고 있습니다. 아름다움의 갈망은 시대와 연령을 초월하고 끝없는 다이어트 전쟁 속으로 밀어 넣고 있습니다. 요즘엔 운동과 식단을 함께 병행하는 사람이 늘었지만 반복되는 요요현상에 지쳐서 포기하는 사람들도 많아졌습니다. 

다이어트

다이어트하면 다양한 운동을 하면서 땀을 뻘뻘 흘리고 샐러드와 닭가슴살만 먹는 경우들도 있고 저녁밥은 굶고 다이어트 보조제 같은 것들을 먹는 경우도 있습니다. 누군가는 건강을 위해서 누군가는 아름다움을 위해서 자신만의 방법으로 열심히 살을 빼고는 있는데 다이어트에도 역사가 있습니다. 다이어트는 체중감량으로 혼용되고 있는데 원래는 식습관이라는 뜻입니다. 르네상스 시대에는 미용 목적의 체중감량을 위한 활동이 아니라 전쟁에 나가야 하는 남성들이 갑옷을 입기 위해서 살을 뺏다고 합니다. 여성들의 다이어트 시작은 18세기말~19세기 초 정도 됩니다. 미국의 독립 이후 식량들이 넘쳐나면서 대중식당들도 많이 생기고 외식문화가 자리를 잡기 시작하면서 살찌기 시작했습니다. 

비상식적인 다이어트

손쉽게 살을 빼기 위해 고안된 다이어트는 심각한 부작용을 초래합니다. 나비 약이라고 하는 대표적인 식욕 중추를 억제하는 약이 있습니다. 그래서 먹게 되면 식욕이 저하되는데 큰 부작용이 생길 수 있습니다. 살은 빠지지만 우울증 같은 게 생길 수도 있습니다. 문제는 약을 먹다가 끊게 되면 살이 다시 찝니다. 또 위고비 같은 경우도 이슈가 많이 되고 있습니다. 주사 치료로 살을 빼는 건데 원리가 간단합니다. 식욕을 떨어지게 하는 것입니다. 장 안에 GLP-1이라는 호르몬이 있는데 유사한 호르몬을 넣어주는 것입니다. 그렇게 되면 입맛이 급속도로 떨어집니다. 안 먹어서 살을 빼는 건데 언제까지나 주사만 맞을 수는 없습니다. 중단하게 되면 다시 식욕이 폭발할 수 있기 때문에 치료받는 동안에는 살이 빠졌다가 치료를 끝내니까 식욕이 솟구치면서 요요가 일어나는 경우도 많습니다. 

어떻게 살을 빼야 할까

당장은 약이나 다이어트 주사 같은 것을 통해서 살을 쉽게 빼는 게 좋아 보일지 모르지만 평생 약을 먹고 주사만 맞고 있을 수는 없습니다. 결국 음식과 운동으로 관리를 계속해야 하는데, 열심히 식단하고 운동을 해도 결과가 좋지 않거나 살이 잠시 빠졌다가 요요에 시달리는 경우도 있습니다. 바로 이것이 문제입니다. 가공식품 같은  음식들을 과식하고 많이 먹다 보면 몸속에는 식적이라는 독소가 쌓입니다. 식적은 먹은 것이 몸속에 쌓여 있다는 뜻입니다. 음식물이 제대로 소화되지 않고 체내에 그대로 남아있는 상태를 말합니다. 아무리 좋은 음식이라고 해도 들어와서 제대로 소화 흡수되지 않으면 그냥 체내 순환을 방해하는 노폐물일 뿐입니다. 이렇게 미처 소화되지 못한 음식물 찌꺼기라든지 단백질 찌꺼기, 산화된 지방 그리고 장액 같은 것들이 다 쌓여서 식적이라는 독소가 됩니다.   

 

 

 

몸에 식적이 쌓여있는지 알 수 있는 방법

나한테 나타나는 증상들로 일단 파악해 볼 수 있습니다. 대표적인 증상이 소화기 증상입니다. 가스가 잘  차고, 방귀, 트림 같은 것이 이유 없이 잘 나고 속이 계속 더부룩하고 불편한 증상 그리고 음식을 조금만 먹어도 배가 부르면서 복부팽만감이 있다면 위장 안에 식적이 있지 않은가 체크해봐야 합니다. 또 한 가지 장 안에 식적이 쌓여 있으면 가짜 배고픔이 잘 생깁니다. 진짜 배고픈 것도 아닌데 자꾸만 식욕이 생기고 식탐이 생긴다는 것입니다. 그리고 이 식적이 장 안에 쌓여 있으면 유산균을 먹어도 효과가 없습니다. 장 안에 식적이 많이 쌓여 있으면 유산균들이 들어와도 활동할 수 있는 좋은 장 내 환경이 되지 못하기 때문에 유산균 제품을 먹어도 큰 효과를 못 보는 것입니다. 더불어서 여러 장 증상들, 설사를 한다든지 지속적인 변비 같은 증상 아니면 설사 변비를 왔다 갔다 할 수도 있고 이렇게 과민성 대장증후군 발병률이 증가합니다. 그리고 면역세포의 70%를 만드는 장인데 장 내 환경이 이렇기 때문에 면역세포가 잘 안 만들어지게 되고 면역력이 급격하게 떨어지게 되고 이렇게 되면 감기에도 취약하곡 독감도 잘 걸리고 여러 잔병치레가 많아지면서 원인 모를 두통이라든지 허리가 아픈 요통도 식적 때문에 생기는 경우가 많습니다.

식적은 언제 잘 생길까

식적은 미처 소화되지 못한 음식물이 위에 쌓여 있고 장에 쌓여 있는 것을 말하는 건데 , 식적이 잘 생길 때는 먹고 나서 바로 누울 때로 식적이 그대로 쌓입니다. 이런 환경이 쉽게 될 때가 밤에 자기 전에 야식 먹는 경우, 식적의 최대의 적이 야식입니다. 습관적으로 밤에 야식을 먹고 그냥 잠들게 되면 다음날 굉장히 속이 더부룩하고 불편한 경험을 하게 됩니다. 이외에도 밀가루 같은 음식을 좋아해도 식적이 잘 쌓일 수 있습니다. 또 폭식하거나 과식하는 습관도 식적을 유발합니다. 일상생활에서 무심코 반복하는 습관으로 위장에도 식적이 쌓입니다. 이런 경우에는 장 안에 식적이 자리 잡고 있기 때문에 살을 빼기 위해서 다양한 방법을 써도 식단을 하고 운동을 열심히 해도 식적이 있으면 다이어트 성공은 어렵습니다. 식적은 대사를 방해하는 노폐물이기 때문입니다. 그래서 일단 장 안에 식적부터 깨끗하게 정리를 하고 장기능을 다시 한번 회복시켜야 요요 없이 건강하게 다이어트에 성공할 수 있습니다. 다이어트는 기승전장입니다.   

 

 

 

장 속 식적을 없애고 다이어트에 성공하는 비법

술 담배 금지, 충분한 채소 섭취, 스트레스 금지, 꾸준한 운동습관 너무나 당연한 얘기지만 지속적으로 실천하기에는 어려움이 있을 수 있습니다. 일을 해야 하는데 스트레스를 안 받을 수 없고, 스트레스를 받게 되면 맛있는 것도 막 먹고 싶고, 일하고 오면 피곤한데 그냥 쉬고 싶고 다들 그렇습니다. 그래서 부작용은 없고 충분히 실천 가능한 식적 다이어트 방법이 있습니다. 

7-2-4 식적 다이어트

첫째, 7

평소 음식량의 70%만 섭취하는 것입니다. 너무 철저하게 단식을 하거나 식단관리를 하지 않더라도 정해진 시간에 식사를 하고, 그 양을 30% 줄이는 것입니다. 그렇게 줄이는 것만으로도 식적이 쌓이는 것을 막을 수 있습니다. 

둘째, 2

식사 시간을 20분 이상 천천히 식사하는 것입니다. 뱃속에 음식물이 들어간 후에 20분이 지나야 포만감 호르몬이 분비됩니다. 그래서 식사를 너무 빨리 하게 되면 항상 많이 폭식하고 과식하게 되는데, 그렇기 때문에 항상 식사할 때는 천천히 만약 지키기 어렵다면 핸드폰 같은 타이머를 이용해서 식사하는 시간이 적어도 20분 이상 식사를 할 수 있도록 시간을 조절하는 것이 좋습니다. 평소보다 적은 양을 먹어도 포만감이 상승합니다. 그리고 간헐적 단식도 많이 하는데 참고 있던 음식들을 막 먹으면서 폭식하게 되고 너무 빨리 먹게 됩니다. 간헐적 단식도 단시간에 폭식을 하면 다이어트 효과가 저하됩니다. 중요한 것은 일정기간 동안 식사를 금식했다가 식사를 할 때는 반드시 천천히 먹어야 합니다. 

셋째, 4

4시간 공복 유지 후 취침하는 것입니다. 음식물이 위장 안에 있는 상태로 자면 소화되지 못한 음식물이 식적으로 바뀌게 됩니다. 그래서 위장이 비워진 상태로 취침을 해야 합니다. 음식이 위장에서 소장으로 내려가면서 위장이 비워지기까지 4시간이 소요됩니다. 저녁 식후에 4시간이 지나서 취침하는 습관을 들이는 게 좋습니다.        

 

윔다이어트 고단백 윔 쉐이크 검은콩, 30g, 5개 - 쉐이크/영양/선식 | 쿠팡

 

파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음