골다공증예방6 두부 섭취로 생기는 몸의 긍정적인 변화 효과 고소하고 담백한 두부는 많은 사람들이 즐겨먹는 식재료 중 하나입니다. 두부에는 이소플라본과 단백질을 비롯해 각종 무기질도 풍부해 건강에 많은 도움을 줍니다. 이러한 두부를 자주 먹으면 생기는 몸의 변화에 대해 알아보고자 합니다. 두부의 건강상 이점으로 골다공증 예방, 심혈관 질환 예방, 치매 예방, 다이어트, 변비 개선 효과가 있습니다. 이외에도 근육 발달과 노화 방지에도 좋습니다. 두부에 풍부한 이소플라본은 하루 권장 섭취량이 40mg이므로 반 모 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 골다공증 예방 두부는 나이가 들면서 자주 발생하는 골다공증 예방 효과가 뛰어납니다. 콩의 핵심 성분인 이소플라본은 몸속에서 칼슘의 흡수를 촉진하기 때문입니다. 이소플라본은 뼈의 손상을 막고 새로운 뼈조직의 생성을 도와 전반적인 .. 2022. 4. 8. 골밀도를 높이는 우엉을 효과적으로 먹는 방법 아삭한 식감의 우엉은 영양소가 풍부해서 식용과 약용으로 쓰이는 뿌리채소입니다. 우엉에 가득한 이눌린과 사포닌 그리고 칼슘 등의 성분은 건강에 많은 도움을 줍니다. 뼈 건강을 돕는 우엉을 멸치와 함께 볶으면 더 효과적으로 먹을 수 있습니다. 우엉은 혈당조절과 면역력 증진, 변비 완화에도 좋아 꾸준히 섭취하면 좋습니다. 우엉은 차가운 성질이 있어 몸이 찬 경우 과섭취에 주의하고 하루 200g 이하로 먹는 것이 좋습니다. 우엉 우엉에 풍부한 칼슘과 마그네슘, 이눌린 등의 성분은 뼈 건강에 큰 도움을 줍니다. 칼슘은 인체에서 99%가 뼈와 이에 함유되어 있을 정도로 뼈 건강에 꼭 필요하며 마그네슘은 뼈를 형성하는 세포의 활동을 돕습니다. 이런 성분들은 중장년층의 관절과 뼈 건강에 필수적인 영양소로 골다공증과 골.. 2022. 3. 22. 골밀도를 높여 골다공증 예방에 탁월한 청경채 두부볶음 아삭한 식감의 청경채는 쌈이나 샐러드, 샤브샤브 등 다양한 요리에 활용됩니다. 청경채에는 칼슘과 철분, 아연, 마그네슘 등 미네랄 성분도 아주 풍부합니다. 이런 청경채도 어떻게 조리하고 어떤 음식과 같이 먹느냐에 따라 건강상 이점을 크게 높일 수 있습니다. 청경채 청경채에 풍부한 칼슘, 철, 인, 비타민K 등의 성분은 모두 뼈 건강에 도움을 줍니다. 첫째, 뼈 건강 핵심 영양소 칼슘은 물론 철과 인 또한 뼈 구조를 이루는 성분으로 뼈 건강의 핵심 영양소입니다. 둘째, 풍부한 비타민K 청경채에 풍부한 비타민K는 이런 영양소의 흡수를 도와 골밀도를 강화하고 뼈 건강을 지켜줍니다. 청경채와 같은 십자화과 채소를 꾸준히 섭취할 경우 뼈의 회전율과 소변을 통한 칼슘 손실이 감소하여 골밀도 향상과 함께 골다공증 예.. 2022. 2. 19. 성인병 예방에 탁월한 해바라기씨의 다양한 효능 성인병 예방에 좋은 해바라기씨는 미네랄과 불포화지방산, 비타민 등이 풍부해서 중성지방 수치와 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 효과가 좋습니다. 심장 건강에 좋은 식물성 스테롤 성분인 피토스테롤이 풍부하여 당뇨병, 심장병 등 각종 성인병을 예방하는 역할을 합니다. 해바라기씨는 심혈관질환 예방, 항암효과, 면역력 강화, 심신안정, 피부미용에 좋습니다. 이외에도 골다공증과 갑상선 기능 개선 등 다양한 효능이 있으므로 체질과 건강상태에 맞게 적당량 꾸준히 섭취하면 건강에 많은 도움이 될 것입니다. 심혈관질환 예방 해바라기씨의 효능 중 가장 대표적인 효능이 바로 심혈관 질환 예방입니다. 해바라기씨에는 불포화지방산이 다량으로 함유되어 있습니다. 불포화지방산은 체내의 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜주는.. 2022. 2. 13. 이전 1 2 다음
