과일3 채소과일식의 중요성과 건강 변화 채소과일식을 꾸준히 하면 건강에 많은 변화가 생깁니다. 일상생활에서 몸소 체득하고 체험하고 있는 특별한 건강법이 있습니다. 채소 과일을 손쉽게 먹을 수 있는 방법이 있는데 직접 실천할 수 있는 것을 만들어 보면 좋습니다. 기본적인 원칙들만 잘 지켜 나가도 건강하게 생활할 수 있습니다. 먹는 것 중에서도 특히 신선한 채소를 먹고 계속 고갈되는 효소를 섭취하고 파이토케미컬을 섭취해서 항산화 작용을 활성화시키고 이런 것들이 노화를 방지할 수 있습니다. 암도 예방하고 염증도 다스리는 지름길이 됩니다. 건강관리를 위한 특별한 생활 습관 채소 과일의 생즙을 꾸준히 마시는 것이 건강 비결입니다. 채소 과일의 종류가 많은데 흔하면 싸고 귀하면 비쌉니다. 가격이 비싸면 좋은 것으로 생각하는데 전혀 그렇지 않습니다. 버려.. 2023. 12. 26. 당뇨를 막는 과일과 올바른 섭취 습관 과일은 혈당을 올리기 때문에 당뇨에 좋지 않다고 알고 있지만 먹지 않으면 오히려 당뇨에 걸릴 수 있습니다. 당뇨가 있어도 과일은 섭취해야 합니다. 당뇨위험률을 낮추는 과일을 적정량 올바르게 섭취하면 건강에 도움이 됩니다. 당뇨위험률을 낮추는 과일들이 있습니다. 당뇨를 막는 과일 첫째, 블루베리 블루베리는 당뇨위험률을 33% 낮춥니다. 블루베리의 보라색 색소 성분인 안토시아닌이 중요한 역할을 합니다. 근육에서 포도당 흡수율이 증가하고 간에서 포도당 신생이 감소하면서 혈당이 떨어집니다. 둘째, 포도 포도는 당뇨위험률을 19% 떨어뜨립니다. 포도에는 레스베라트롤이라는 폴리페놀이 풍부합니다. 몸에는 AMPK효소가 있는데 혈액 속에 떠돌아다니는 포도당을 근육이나 지방이 소비할 수 있도록 도와주고 췌장에서는 인슐린.. 2023. 6. 17. 후식으로 과일 섭취가 몸에 좋지 않은 이유 몸에 좋고 맛도 좋은 과일은 어떻게 먹느냐에 따라 몸에 약이 될 수도 있고 독이 될 수도 있습니다. 많은 사람들이 과일이 소화를 잘되게 한다고 생각해서 밥을 먹고 나서 후식으로 과일을 먹습니다. 하지만 식사 후 바로 과일을 먹는 것은 독을 먹는 것과 같습니다. 당장은 아무렇지 않다고 해도 시간이 지나면서 건강에 점점 악영향을 미칠 수 있습니다. 소장에서 소화 흡수되는 단당류 과일에는 레몬산을 비롯해서 주석산, 사과산과 같은 유기물이 들어 있어서 소화액의 분비를 촉진해서 소화 흡수를 돕습니다. 과일에는 과당이나 포도당 같은 단당류가 많이 들어 있습니다. 이들 단당류는 위가 아니라 소장에서 소화 흡수됩니다. 과일을 제외한 다른 음식들은 위에서 1~4시간 정도 머물러 있게 됩니다. 하지만 과일은 20~30분만.. 2022. 2. 6. 이전 1 다음
