반응형 근력운동4 혈당 당뇨 관리하면서 놓치기 쉬운 점 혈당관리가 중요한 건 알고 있습니다. 왜냐하면 밥 먹고 혈당이 갑자기 오르는 혈당 스파이크가 자꾸 생기면 당뇨도 생기고 혈관이 망가지기 때문입니다. 그래서 안 좋은 음식들은 피하고 좋은 음식들 위주로 먹으면서 식습관 관리를 하고 있는데, 그럼에도 불구하고 관리가 안 돼서 걱정하는 경우가 많습니다. 혈당 관리하면서 놓치기 쉬운 3가지 함정이 있습니다. 음식에 따른 혈당 상승 개인차어떤 사람은 밀가루 음식을 먹었을 때 혈당이 오르는 반면 어떤 사람은 과일을 먹었을 때 혈당 스파이크가 심하게 생기는 경우가 있습니다. 같은 과일 중에서도 어떤 사람은 바나나를 먹으면 혈당이 많이 오르고, 다른 사람은 복숭아에 가장 민감한 반응을 하기도 합니다. 음식마다 단일 시간당 혈당이 얼마나 빠르게 오르는지 수치화한 것이 G.. 2024. 8. 12. 쉽고 간단한 상 하체 근력 강화 운동 일반적으로 50세 이후가 되면 근력이 많이 떨어지기 시작하는 시점입니다. 50세 이후 근육이 빠질 때 하면 좋은 운동이 있습니다. 헬스장에 가지 않고 집에서 간단하게 할 수 있는 운동으로 매일 꾸준히 하면 도움이 됩니다. 상체 4가지와 하체 4가지 근력 운동을 하면 충분히 근력을 유지할 수 있습니다. 밴드 사용 운동은 저항감이 더 있어서 근력을 키우는 데 훨씬 도움이 되고 안정감도 있습니다. 상하체 운동을 모두 하면 여러 가지 근육들을 동시에 균형 있게 발달시킬 수 있어서 도움이 많이 됩니다. 총 8가지 운동은 앞 근육과 뒷 근육 좌우 밸런스, 앞뒤 밸런스를 맞춰서 운동을 하게 되므로 꾸준히 하면 바른 자세로 만들면서 근력을 향상하는데 도움이 됩니다. 모든 동작을 10회씩 꾸준히 매일 반복하면 근력 강화.. 2024. 1. 16. 100세 시대 노년기 올바른 건강관리 방법 코로나 19 장기화로 신체활동은 줄고 영양 불균형으로 이어지면서 노년층 건강관리도 더 중요해졌습니다. 건강관리에서 제일 중요한 것은 전국의 명의를 찾아서 다니는 것보다 평소 쉽게 찾을 수 있고 나의 건강 상태를 잘 알고 있는 의사에게 꾸준히 의논하고 자주 검진을 받는 것이 큰 도움이 됩니다. 생활습관 및 식습관 돌아보기 체크 리스트 중 한 개 이상 해당한다면 생활습관과 식습관을 다시 한번 돌아보는 것이 좋습니다. 첫째, 이유 없이 피곤합니다. 예전과 다르게 이유 없이 피곤할 수 있습니다. 둘째, 운동해도 효과가 없습니다. 한두 시간씩 운동을 해도 개운함을 느끼기보다는 힘이 부칩니다. 셋째, 허벅지가 가늘어집니다. 예전에 비해 갈수록 허벅지가 가늘어집니다. 넷째, 혈압과 당뇨가 걱정됩니다. 혈압과 당뇨 수.. 2021. 10. 10. 살이 처지는 이유와 예방 및 해결방법 단기간 급격한 체중감량을 하면 피부 노화가 발생하고 처진 피부는 회복하기 어렵습니다. 살을 뺄 때 몸의 지방이 줄어 그 위를 덮고 있던 남은 피부가 처지게 되고 근육도 함께 빠지면서 탄력이 감소합니다. 체중감량은 최소 4개월 이상에 걸쳐 식사조절, 운동과 근력 트레이닝을 병행해 몸을 강화해야 합니다. 살이 처지는 이유 피부는 신체 전체를 감싸고 많은 세포들로 구성되어 있으며 탄성이 좋습니다. 체중이 증가하면 피부 표면이 늘어나고 새로운 지방조직이 생기면서 튼살이 나타나고 체중감량을 하면 지방세포는 수축하지만 피부 표면은 같은 크기 그대로입니다. 체중을 빠르게 줄이면 피부가 속도를 따라가지 못해 살 처짐 현상이 발생합니다. 피부가 처지는 정도는 증감한 체중의 양, 나이, 근육량, 유전적 특성, 영양상태, .. 2021. 8. 3. 이전 1 다음 반응형
