반응형 근육3 근육 손실 예방, 근육 채워주는 음식 조합 나이가 들면서 30세가 넘어가면 자연스럽게 근육량이 매년 1~2%씩 감소합니다. 근육량이 줄어들면 신체 기능이 저하되는 근감소증 위험도 높아집니다. 적절한 근육량을 유지하기 위해서는 꾸준한 신체 활동과 더불어 음식의 선택도 중요합니다. 근육 손실을 막고, 근육 형성에 도움을 주는 음식 조합이 있습니다. 이 음식들은 항암효과와 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 토마토와 비트토마토와 비트를 하루 한 잔씩 갈아서 주스로 마신다면 근육과 뼈 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 근육 형성에 도움을 주는 토마토와 비트를 주스로 갈아 마실 때 그 효능을 더욱 높일 수 있습니다. 하루 한 번 토마토 비트 주스를 한 잔씩 부드럽게 마신다면 근육을 지키는데 큰 도움이 될 것입니다. 첫째, 토마토토마토에 풍부한 카로티노이드.. 2025. 3. 28. 채 식 만으로 근육 양을 늘리는 방법 닭가슴살이 아니더라도 채식으로도 몸을 만들 수 있습니다. 고탄수화물 저지방식 위주로 철저하게 식단을 하고 운동도 제대로 하면 변화하게 됩니다. 채식이 무조건 답이라기보다는 건강하게 먹으면서도 환경까지 생각하면서 적절하게 운동했을 때 근육을 지키면서 건강하게 살 수 있습니다. 환경 때문에 채식에 관심을 가질 수 있습니다. 탄소 배출을 줄이기 위해서 소고기나 양고기 같은 것을 줄이면 도움이 됩니다. 보통 근육을 만들려면 닭가슴살과 계란 흰자를 먹어야 된다고 해서 고기를 줄일 수는 있지만 건강하려면 먹을 수밖에 없다고 생각합니다. 그런데 채식하는 운동선수도 있습니다. 채식을 한다고 하면 요가 정도로 생각할 수 있는데 역도 선수처럼 근육이 많은 사람이 비건인 경우도 있습니다. 근육을 만들려면 사실 고기를 안 .. 2024. 10. 24. 근육 관리에 도움 되는 습관과 예방 방법 근육은 30세부터 감소하기 시작하여 80세가 되면 절반이나 줄어듭니다. 근육이 부족해지면 근육 대신 지방이 쌓이게 되면서 혈당과 혈압 그리고 염증 수치에도 악영향을 끼칠 수 있기 때문에 근육을 지키고 늘리는 것이 중요합니다. 꾸준히 하면 근육을 지키는데 도움이 되는 방법들이 있습니다. 근육을 늘리는 습관 첫째, 5 천보 이상 걷기 걷기 운동은 전신 근육을 편안하고 안전하게 늘릴 수 있는 방법으로 한 걸음마다 넘어지지 않도록 균형을 유지하기 때문에 무릎 앞쪽 대퇴근과 엉덩이 근육 그리고 장딴지 근육을 많이 사용합니다. 하체 근육들은 당분을 많이 저장하고 대사 하는 근육들로 혈당이 잘 소모되어 당뇨병과 같은 각종 대사질환 예방에도 효과적입니다. 다만 너무 빨리 걷거나 무리해서 걸을 경우 근육과 관절에 무리를.. 2022. 12. 22. 이전 1 다음 반응형
