뇌과학9 뇌가 건강하게 일 할 수 있는 공부하는 뇌로 만드는 방법 똑같이 10시간을 공부했어도 기억하고 있는 것은 사람마다 다릅니다. 뇌가 어떤 준비를 하느냐에 따라 집중하는 모든 것에 큰 영향을 미칩니다. 어떤 이유로 똑같은 노력을 했음에도 결과가 달라지고 뇌가 더 건강하게 일을 할 수 있는지 알면 공부에 최적화된 뇌를 만들 수 있을 것입니다. 평범한 사람들은 1분에 약 6~7번의 생각이 바뀌고 하루 평균 약 6000번의 생각을 하게 됩니다. 뇌가 끊임없이 생각을 떠올리고 생각을 바로바로 전환합니다. 뇌는 아주 역동적입니다. 그래서 효율적인 공부를 위해서라도 반드시 내 생각들을 컨트롤할 수 있어야 합니다. 그대로 그냥 방치해 둔다면 투자한 시간에 비해 성과가 너무 좋지 않습니다. 의식의 범위 좁히기 뇌는 하루에만 수천수만 가지의 자극을 지각하게 됩니다. 그러나 뇌의 .. 2021. 10. 3. 30분 걷기로 몸과 뇌가 회복되는 긍정적인 영향 걷기는 뇌를 쉬게 하고 기억력을 높여주는 디폴트모드네트워크, 뇌의 노화를 늦추고 새로운 신경세포를 만드는 BDNF 성장인자 그리고 수많은 스트레스 상황에서도 몸과 뇌를 전혀 상하지 않게 하는 DHEA 호르몬, 거기다 염증을 낮춰주는 엔도카나비노이드까지 이외에도 걷기가 주는 효과는 기적에 가까울 정도로 정말 많습니다. 걷기는 건강을 챙기는 동시에 뇌에게 휴식을 주고 높은 기억력과 집중력까지 가질 수 있게 합니다. 건강의 기본은 걷기입니다. 내가 추가로 해야 하는 운동 분량이 아닌 원래 당연히 했어야 할 기본입니다. 나를 위한 최소한의 걷기와 운동은 절대 타협의 대상이 아닌 필수입니다. 우울하거나 생각이 복잡한 할 때 생각이 정리되고 기분이 환기됩니다. 첫째, 중추유형발생기 걷기는 뇌과학의 관점에서도 아주 .. 2021. 9. 17. 성공에 방해되는 행동을 멈추는 방법 스마트폰, 게임, SNS 등 한 번 시작했다 하면 할 일이 있음에도 멈추지 못하는 경우가 있습니다. 내가 좋아하는 것 때문에 할 일을 미루는 이유는 생각만으로 멈추기 어렵기 때문입니다. 내 생각을 언어로 표현하고 특정 뇌 부위를 자극하게 된다면 생각 외로 쉽게 벗어날 수 있습니다. 뇌 속에는 수많은 생각들이 존재하고 생각들은 실제 행동이 되기 위해 끊임없이 서로 경쟁을 합니다. 성공에 방해되는 행동을 끊어내는 힘 성공했다고 말하는 사람들의 특징을 보면 어떤 행동들을 잘해서 성공했다고 말할 수도 있지만 성공에 방해되는 행동을 아주 잘 끊어냈기 때문에 성공이 가능했다고 말할 수도 있습니다. 스마트폰, 게임, SNS 등 내가 좋아하는 것을 시작했더라도 끊어내는 능력을 키워야 합니다. 완벽하게 끊어 내야겠다는 .. 2021. 9. 16. 불안을 줄이는 방법과 계획을 실행시키는 방법 지나친 걱정과 불안 때문에 일이 손에 잡히지 않는 경우가 있습니다. 해야 할 일이 있음에도 불구하고 불안은 쉽게 사라지지 않습니다. 하지만 불안을 줄이고 자존감을 높이며 앞으로 목표한 것도 이룰 수 있습니다. 미래를 예측하고 통제할 수 있다는 생각, 즉 앞으로 일어날 일에 대한 예측가능성을 높여주면 됩니다. 현실은 타임슬립 영화처럼 시간을 되돌려 과거로 돌아갈 수 없습니다. 한 치 앞도 내다볼 수 없습니다. 뇌는 예측할 수 없거나 상황을 통제하지 못한다고 생각하면 혼란에 빠지게 됩니다. 정서적으로 불안하고 마음이 우울한 사람들은 미래를 위해 노력하는 것이 결코 쉽지만은 않습니다. 현재도 불안하고 두려운데 예측과 통제가 불가능한 미래를 떠올리는 것은 더 감당하기 어렵습니다. 그래서 지나간 과거에 더 집중하.. 2021. 9. 14. 이전 1 2 3 다음
