다이어트효과12 혈당 조절과 뱃살 빼는 식사 순서 밥 먹을 때 첫 숟가락이 중요합니다. 음식은 먹으면서 혈당 조절을 잘해야 하는데 뱃살이 찌는 것을 막고 염증을 다스리며 전신 건강을 지키는 데에도 매우 중요합니다. 밥을 먹으면 당연히 혈당이 오릅니다. 단순히 혈당이 오르는 게 문제가 아니라 갑자기 수직상승해서 포도당 감전 사태를 야기하는 혈당 스파이크가 문제입니다. 혈당 스파이크를 막고 혈당이 덜 오르게 하는 다양한 방법들이 있는데 그중에서도 가장 쉬운 혈당 낮추는 방법이 있습니다. 밥 먹을 때 첫 숟가락에 있습니다. 식사할 때 가장 먼저 입으로 들어오는 것이 무엇인지가 중요합니다. 대부분 밥을 먹은 후 반찬을 먹는 순서로 많이 먹습니다. 음식은 똑같아도 첫 숟가락을 바꾸면 혈당이 바뀝니다. 바로 효과가 나타나는데 밥을 처음 먹는 것보다 단백질 반찬을 .. 2024. 1. 22. 무릎 부담 없이 혈압과 혈당 관리하는 운동 고혈압이 있으면 운동할 때 혈압이 급작스럽게 오를 수도 있기 때문에 조심해야 됩니다. 고혈압 환자에게도 운동은 중요합니다. 운동을 시작하면 초반에는 아드레날린이 많이 분비되어서 일시적으로 소화기관으로 가는 혈관들이 수축하고 혈압이 높아지지만 운동을 계속 지속하면 몸이 적응하게 됩니다. 운동을 지속하면 아세틸콜린이라는 물질의 분비가 증가하면서 혈관이 확장되고 혈압이 떨어지는 방향으로 움직입니다. 걷기, 등산, 수영 등 다양한 운동 중에서도 혈압을 낮추는데 좋은 운동으로 등척성 운동이 있습니다. 등척성 운동 등척성 운동은 근육이 수축한 상태로 버티는 운동입니다. 플랭크 운동도 엎드린 자세에서 근력을 발휘하는 등척성 운동이고, 버티기 운동도 있습니다. 등척성 운동의 혈압 감소 효과는 다른 운동보다 우수합니다... 2023. 10. 26. 저녁 금식 몸의 변화와 효과 및 주의할 점 배부른 상태에 있는 시간을 줄이고 공복 상태에 있는 시간을 더 많이 보내고 몸의 생체 시계에 맞춰서 해가 뜨면 먹고 해가 지면 식사를 마치는 것은 가장 자연스러운 식사법입니다. 더불어 건강을 위해 몸을 부지런히 움직이고 근육에 자극이 되게 운동하고 스트레스를 관리하면서 즐거운 마음으로 지내기를 노력해야 합니다. 하루 한 끼를 굶음으로써 일정 시간 공복 상태를 유지하는 것을 간헐적 단식이라고 합니다. 일정기간 저녁 금식을 하면 긍정적인 몸의 변화가 나타납니다. 저녁 금식하면 생기는 몸의 변화 세끼 중에서 가장 진수성찬으로 먹는 끼니가 저녁입니다. 가장 기름진 음식을 먹고, 술을 같이 먹을 때도 많고, TV가 생긴 이후로는 저녁 먹고 TV를 보면서도 무언가를 끊임없이 먹습니다. 그러다 잠이 들면 소화가 다 .. 2023. 7. 25. 콜레스테롤을 줄일 수 있는 피스타치오 콜레스테롤은 세포막을 구성하고 호르몬을 합성하는 물질이지만 과다할 경우 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 나쁜 콜레스테롤 LDL은 혈관에 쌓여 산화되면서 혈관 속 염증을 일으킬 수 있습니다. 이런 작용은 혈관을 좁게 만들어 동맥경화와 뇌경색 등 다양한 혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 이런 콜레스테롤을 단시간에 줄일 수 있는 음식이 있습니다. 피스타치오는 시장이나 마트에서 소금이 첨가되지 않은 구운 피스타치오를 구입하면 됩니다. 다만 견과류의 과도한 섭취는 복통이나 설사 등을 유발할 수 있으므로 건강상태나 체질에 따라 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤이 높아지는 이유 콜레스테롤이 높아지는 이유는 스트레스와 유전적 요인, 식습관 등이 있습니다. 특히 포화지방이 풍부한 음식을 과다하게 섭취하는 것.. 2023. 4. 6. 이전 1 2 3 다음
