단백질보충제3 단백질 섭취 시 주의할 점과 적정 섭취량 단백질은 근육을 만들 때 필요한 필수 성분으로 탄수화물, 지방과 함께 3대 영양소 중 하나입니다. 중장년층에 근육량 감소로 인해 다양한 퇴행성 질환 위험이 높아지면서 단백질을 챙겨 먹는데, 이런 단백질도 어떻게 먹느냐에 따라 약이 될 수도 있고 독이 될 수도 있습니다. 단백질 섭취를 위해 달걀과 닭가슴살, 생선 등 다양한 음식을 섭취하고 있습니다. 단백질을 충분히 먹어야 근육의 감소를 예방하고, 관절과 조직 복원의 효과를 볼 수 있습니다. 그러나 단백질이 좋다고 해서 무작정 섭취하면 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 단백질은 몸무게 1kg당 1g, 만성질환이 있을 경우 1kg당 0.7g 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 대사과정시 생성되는 질소 산화물 단백질 대사 과정에서 생성되는 질소산화물은.. 2022. 10. 22. 단백질 보충제를 섭취할 때 기본적으로 알아두어야 할 내용 단백질 보충제는 수명뿐 아니라 근력, 균형, 조정력, 지구력도 개선됩니다. 단백질 보충제는 30분 안에 먹을 필요가 없고 공복 운동인 경우에 한해서 의미가 있습니다. 그렇다면 어떤 단백질을 얼마나 먹는 것이 좋은지 단백질 보충제 섭취 가이드라인에 대해서 알아보고자 합니다. 단백질 크게 식물성 단백질과 동물성 단백질로 분류할 수 있습니다. 첫째, 동물성 단백질 보충제 가장 흔한 동물성 단백질 보충제는 많이 알고 있는 웨이프로틴이라고 볼 수 있습니다. 이것은 흡수도 빠르고 흡수 효율도 높을 뿐만 아니라 식욕도 줄여주는 등의 부가적인 이득이 있어서 다이어트를 하거나 운동을 할 때 모두 좋습니다. 둘째, 식물성 단백질 보충제 식물성 단백질은 소이 프로틴이 있는데 사실 많은 사람들이 두부나 콩 단백질을 먹으면 콩.. 2021. 10. 27. 살이 처지는 이유와 예방 및 해결방법 단기간 급격한 체중감량을 하면 피부 노화가 발생하고 처진 피부는 회복하기 어렵습니다. 살을 뺄 때 몸의 지방이 줄어 그 위를 덮고 있던 남은 피부가 처지게 되고 근육도 함께 빠지면서 탄력이 감소합니다. 체중감량은 최소 4개월 이상에 걸쳐 식사조절, 운동과 근력 트레이닝을 병행해 몸을 강화해야 합니다. 살이 처지는 이유 피부는 신체 전체를 감싸고 많은 세포들로 구성되어 있으며 탄성이 좋습니다. 체중이 증가하면 피부 표면이 늘어나고 새로운 지방조직이 생기면서 튼살이 나타나고 체중감량을 하면 지방세포는 수축하지만 피부 표면은 같은 크기 그대로입니다. 체중을 빠르게 줄이면 피부가 속도를 따라가지 못해 살 처짐 현상이 발생합니다. 피부가 처지는 정도는 증감한 체중의 양, 나이, 근육량, 유전적 특성, 영양상태, .. 2021. 8. 3. 이전 1 다음
