멸치6 쥐가 나는 것을 막을 수 있는 영양소와 음식 종아리나 다리에 나는 쥐는 의학적으로 근육 경련에 해당되며 근육에 피로가 쌓이거나 영양소의 균형이 깨지면 발생합니다. 특별한 이유 없이 잠을 자거나 쉬고 있을 때 생기는 쥐는 근육의 수축과 이완에 관여하는 영양소의 결핍이 주된 원인입니다. 쥐가 나는 것을 막을 수 있는 음식들을 꾸준히 섭취한다면 쥐 예방과 함께 근육 건강도 지킬 수 있을 것입니다. 영양소 섭취와 함께 가벼운 스트레칭 역시 근육 안정화에 큰 도움을 주므로 무리가 가지 않게 매일 운동을 하는 것도 좋습니다. 칼륨 칼륨은 근육과 신경 사이의 연결을 돕는 필수 영양소 중 하나입니다. 칼륨이 부족하면 근육 위축과 손발 저림, 하체 부종 등 다양한 근육 이상 증상이 생길 수 있습니다. 그렇기 때문에 매일 풍부한 칼륨을 섭취하는 것은 근육의 위축을 .. 2022. 7. 16. 신장 건강에 도움 되는 밥과 반찬 및 과일 신장은 몸속 노폐물을 배설하고 산 염기 및 전해질 대사 등 체내 항상성을 유지하는 중요한 장기로 한 번 망가지면 회복이 쉽지 않고 심하면 생명에 직접적인 영향을 줄 수도 있습니다. 신장 건강을 지키기 위해서 평상시 어떤 음식을 먹느냐가 매우 중요합니다. 신장 건강에 도움이 되는 음식으로 검은콩, 팥, 지방이 풍부한 생선, 오이. 블루베리 이외에도 수박과 늙은 호박 역시 좋습니다. 검은콩 밥을 지을 때 검은콩을 한 줌씩 넣으면 신장 건강에 많은 도움이 됩니다. 검은콩에 풍부한 안토시아닌 성분은 강력한 항산화 물질로 체내 활성산소 제거에 효과적입니다. 이런 작용은 신장의 부담을 덜어주고 신장 기능 향상에도 도움을 줍니다. 또한 혈액순환을 돕고 혈액을 맑게 하여 신장의 부담을 줄이고 고혈압, 당뇨 등 여러 가.. 2022. 5. 24. 폐 염증을 줄이고 폐 건강을 위한 음식 폐는 호흡을 담당하는 필수 기관으로 호흡을 통해 산소를 얻고 이산화탄소를 배출하는 역할을 합니다. 미세먼지와 스트레스, 흡연 등 다양한 원인으로 폐 건강은 점점 위협받고 있습니다. 폐는 이상이 생겨도 초기에는 뚜렷한 증상이 없어서 평소 관리가 가장 중요합니다. 폐 건강을 지키는 음식으로 멸치, 브로콜리, 연근, 검은콩, 생강이 있습니다. 이외에도 토마토와 마늘 역시 도움이 됩니다. 그리고 폐는 건조 해지면 염증이 생기기 쉬우므로 충분한 수분 섭취도 필요합니다. 폐 건강을 위한 음식 첫째, 멸치 멸치에는 100g당 2.96g의 풍부한 오메가 3가 함유되어 있습니다. 멸치의 오메가 3 지방산은 만성 폐 질환과 만성 염증을 줄이는데 많은 도움을 줍니다. 체내에서 만들어지지 않는 필수 지방산은 음식을 통해 보충.. 2022. 5. 3. 골밀도를 높이는 우엉을 효과적으로 먹는 방법 아삭한 식감의 우엉은 영양소가 풍부해서 식용과 약용으로 쓰이는 뿌리채소입니다. 우엉에 가득한 이눌린과 사포닌 그리고 칼슘 등의 성분은 건강에 많은 도움을 줍니다. 뼈 건강을 돕는 우엉을 멸치와 함께 볶으면 더 효과적으로 먹을 수 있습니다. 우엉은 혈당조절과 면역력 증진, 변비 완화에도 좋아 꾸준히 섭취하면 좋습니다. 우엉은 차가운 성질이 있어 몸이 찬 경우 과섭취에 주의하고 하루 200g 이하로 먹는 것이 좋습니다. 우엉 우엉에 풍부한 칼슘과 마그네슘, 이눌린 등의 성분은 뼈 건강에 큰 도움을 줍니다. 칼슘은 인체에서 99%가 뼈와 이에 함유되어 있을 정도로 뼈 건강에 꼭 필요하며 마그네슘은 뼈를 형성하는 세포의 활동을 돕습니다. 이런 성분들은 중장년층의 관절과 뼈 건강에 필수적인 영양소로 골다공증과 골.. 2022. 3. 22. 이전 1 2 다음
