반응형 멸치7 우유 대신 칼슘이 풍부한 음식 골다공증을 예방하고 관리하기 위해서는 칼슘이 하루 약 1,000mg 정도 필요합니다. 통계에 따르면 50세 이후 남자 평균 칼슘 섭취량은 552mg 여자는 452mg으로 권장량의 절반밖에 안 됩니다. 이렇게 되면 뼈가 점점 약해질 수밖에 없습니다. 우유나 유제품 외에 칼슘 섭취에 도움 되는 음식이 있습니다. 우유는 200ml 한 컵당 칼슘이 200mg이나 들어있기 때문에 고칼슘식품이지만 우유 자체를 소화시키지 못하는 경우도 있고, 유방암 같은 호르몬 계통의 기저질환이 있는 경우 우유 섭취를 주의할 필요가 있기 때문에 제한이 있습니다. 우유대신 칼슘이 풍부한 음식으로 멸치, 뱅어포, 두부, 브로콜리와 양배추, 미역 등이 있습니다. 하루에 1,000mg의 칼슘을 먹어야 한다면 기본적으로 밥, 김치, 국으로 .. 2024. 6. 6. 쥐가 나는 것을 막을 수 있는 영양소와 음식 종아리나 다리에 나는 쥐는 의학적으로 근육 경련에 해당되며 근육에 피로가 쌓이거나 영양소의 균형이 깨지면 발생합니다. 특별한 이유 없이 잠을 자거나 쉬고 있을 때 생기는 쥐는 근육의 수축과 이완에 관여하는 영양소의 결핍이 주된 원인입니다. 쥐가 나는 것을 막을 수 있는 음식들을 꾸준히 섭취한다면 쥐 예방과 함께 근육 건강도 지킬 수 있을 것입니다. 영양소 섭취와 함께 가벼운 스트레칭 역시 근육 안정화에 큰 도움을 주므로 무리가 가지 않게 매일 운동을 하는 것도 좋습니다. 칼륨 칼륨은 근육과 신경 사이의 연결을 돕는 필수 영양소 중 하나입니다. 칼륨이 부족하면 근육 위축과 손발 저림, 하체 부종 등 다양한 근육 이상 증상이 생길 수 있습니다. 그렇기 때문에 매일 풍부한 칼륨을 섭취하는 것은 근육의 위축을 .. 2022. 7. 16. 신장 건강에 도움 되는 밥과 반찬 및 과일 신장은 몸속 노폐물을 배설하고 산 염기 및 전해질 대사 등 체내 항상성을 유지하는 중요한 장기로 한 번 망가지면 회복이 쉽지 않고 심하면 생명에 직접적인 영향을 줄 수도 있습니다. 신장 건강을 지키기 위해서 평상시 어떤 음식을 먹느냐가 매우 중요합니다. 신장 건강에 도움이 되는 음식으로 검은콩, 팥, 지방이 풍부한 생선, 오이. 블루베리 이외에도 수박과 늙은 호박 역시 좋습니다. 검은콩 밥을 지을 때 검은콩을 한 줌씩 넣으면 신장 건강에 많은 도움이 됩니다. 검은콩에 풍부한 안토시아닌 성분은 강력한 항산화 물질로 체내 활성산소 제거에 효과적입니다. 이런 작용은 신장의 부담을 덜어주고 신장 기능 향상에도 도움을 줍니다. 또한 혈액순환을 돕고 혈액을 맑게 하여 신장의 부담을 줄이고 고혈압, 당뇨 등 여러 가.. 2022. 5. 24. 폐 염증을 줄이고 폐 건강을 위한 음식 폐는 호흡을 담당하는 필수 기관으로 호흡을 통해 산소를 얻고 이산화탄소를 배출하는 역할을 합니다. 미세먼지와 스트레스, 흡연 등 다양한 원인으로 폐 건강은 점점 위협받고 있습니다. 폐는 이상이 생겨도 초기에는 뚜렷한 증상이 없어서 평소 관리가 가장 중요합니다. 폐 건강을 지키는 음식으로 멸치, 브로콜리, 연근, 검은콩, 생강이 있습니다. 이외에도 토마토와 마늘 역시 도움이 됩니다. 그리고 폐는 건조 해지면 염증이 생기기 쉬우므로 충분한 수분 섭취도 필요합니다. 폐 건강을 위한 음식 첫째, 멸치 멸치에는 100g당 2.96g의 풍부한 오메가 3가 함유되어 있습니다. 멸치의 오메가 3 지방산은 만성 폐 질환과 만성 염증을 줄이는데 많은 도움을 줍니다. 체내에서 만들어지지 않는 필수 지방산은 음식을 통해 보충.. 2022. 5. 3. 이전 1 2 다음 반응형
