반응형 벽스쿼트운동방법2 약 없이 혈압 낮추는 운동 벽스쿼트는 혈압약 1알 이상 효과로 가장 혈압을 많이 떨어뜨리는 운동입니다. 나의 상태에 맺게 강도를 조절하여 운동하면서 각도를 내려갈 수 있습니다. 고혈압 환자 운동의 중요성당뇨 환자는 식사 직후 혈당이 바로 상승합니다. 또 당뇨약은 어느 정도 한계가 있는데, 당뇨약 한계점으로 최종 단계는 인슐린 치료입니다. 반면 고혈압약은 용량 제한도 적고 강한 처방이 가능합니다. 직관적 체감이 낮은 고혈압은 중요도를 쉽게 간과되는 게 현실입니다. 실제로 운동 지침도 다릅니다. 당뇨병은 주 3회 이상 유산소 운동을 권장하는데, 고혈압 환자는 주 5~7회입니다. 고혈압 환자에게 효과 좋은 운동고혈압 운동 지침은 중등도 유산소 30~60분, 주 5~7회를 권고하고 있습니다. Zone2 강도의 유산소 운동으로 운동할 때.. 2025. 8. 25. 무릎 부담 없이 혈압과 혈당 관리하는 운동 고혈압이 있으면 운동할 때 혈압이 급작스럽게 오를 수도 있기 때문에 조심해야 됩니다. 고혈압 환자에게도 운동은 중요합니다. 운동을 시작하면 초반에는 아드레날린이 많이 분비되어서 일시적으로 소화기관으로 가는 혈관들이 수축하고 혈압이 높아지지만 운동을 계속 지속하면 몸이 적응하게 됩니다. 운동을 지속하면 아세틸콜린이라는 물질의 분비가 증가하면서 혈관이 확장되고 혈압이 떨어지는 방향으로 움직입니다. 걷기, 등산, 수영 등 다양한 운동 중에서도 혈압을 낮추는데 좋은 운동으로 등척성 운동이 있습니다. 등척성 운동 등척성 운동은 근육이 수축한 상태로 버티는 운동입니다. 플랭크 운동도 엎드린 자세에서 근력을 발휘하는 등척성 운동이고, 버티기 운동도 있습니다. 등척성 운동의 혈압 감소 효과는 다른 운동보다 우수합니다... 2023. 10. 26. 이전 1 다음 반응형
