반응형 비트7 혈압 낮추고 피로 회복하는 수박 속껍질 여름철 제철음식 수박은 속껍질까지 알차게 먹는 것이 좋습니다. 수박을 먹고 나서 속껍질은 다 버리는데, 수박 속껍질로 장아찌를 만들어 먹으면 좋습니다. 고기구이나 수육과 같이 먹어도 맛있습니다. 속껍질은 혈압을 낮추고 피로를 회복하는 것 이외에도 여러 효능들이 있습니다. 수박은 과채류입니다. 채소이자 과일로 수박의 빨간 속은 과일, 하얀 껍질은 채소로 둘 다 먹으면 좋습니다. 수박 과육수박 속 빨간색은 항산화 라이코펜과 수분 92%입니다. 수박 효능은 수분과 비타민으로 면역력 유지에 좋습니다. 첫째, 당지수모든 과일의 숙명인 높은 당지수입니다. 수박의 당지수는 약 72로, 당지수 55 이상은 혈당 급상승을 주의해야 합니다. 그렇지만 당부하지수는 5.5로 낮습니다. 그래도 혈당 관리 시 수박 섭취량은 조.. 2025. 7. 31. 혈압 관리 음식과 아침에 먹으면 좋은 반찬 고혈압은 심장질환의 대표 원인으로 초기에 증상이 없어 침묵의 살인자라 불립니다. 높은 압력 자체만으로 심장과 동맥에 부담을 주어 심혈관계 기능을 떨어뜨릴 수도 있습니다. 고혈압을 해결하기 위해서는 적당한 운동과 함께 음식의 선택이 가장 중요합니다. 혈압관리에 도움 주는 음식과 아침에 먹으면 좋은 반찬이 있습니다. 혈압관리에 좋은 음식첫째, 비트붉은색 뿌리채소인 비트는 세포 손상 억제와 항산화 작용이 우수합니다. 비트에 풍부한 무기 질산염과 베타인 성분은 심혈관 건강에 많은 도움을 줍니다. 한 달간 비트를 꾸준히 섭취한 결과, 혈관 확장 기능이 20% 개선되었고 대부분 혈압이 정상 범위 내로 돌아왔습니다. 또한 비트에 풍부한 칼륨은 혈압을 올리는 나트륨을 체외로 배출시켜 혈압 강하에 효과적입니다. 하지만.. 2024. 7. 7. 혈관에 좋은 비트의 효능과 먹는법 및 주의점 혈관 건강에 땅속의 붉은 피라고 불리는 비트가 좋습니다. 혈관을 흐르는 피만큼 붉은색을 띠는 비트가 혈관 건강을 지켜주는 채소입니다. 비트는 질산염이 풍부해서 혈관 건강에 도움이 되고, 고혈압, 빈혈, 피부노화, 혈액이 탁한 경우에도 좋습니다. 그리고 비트주스 먹는 법, 주의점도 있습니다. 혈관은 혈액이 흘러가는 관입니다. 전체 길이는 약 10만 km로 지구 두 바퀴 반 정도입니다. 긴 길이 막히지 않도록 혈관에는 미세한 장치가 숨겨져 있습니다. 혈관 안쪽을 감싸고 있는 내피가 있는데 여기서 산화질소라는 중요한 물질이 분비됩니다. 혈관내피에서 산화질소가 분비되면 혈관이 확장되면서 혈액이 막힘없이 흘러갑니다. 나이가 들면 혈관 내피에서 분비되는 산화질소 양이 줄게 되면서 혈관이 수축하고 팽창하는 운동성도 .. 2023. 6. 10. 근육 손실 예방과 근육 형성에 도움 되는 음식 나이가 들수록 근육량이 줄고 근력이 떨어지는데, 근육량이 줄면 신체 기능이 저하되는 근감소증 위험도 높아집니다. 적절한 근육량을 유지하기 위해서는 꾸준한 신체 활동도 중요하지만 음식의 선택도 매우 중요합니다. 근육 손실을 막고 근육 형성에 도움 되는 음식이 있습니다. 콩 첫째, 식물성 단백질과 지방 공급원 콩은 질 좋은 식물성 단백질과 지방의 중요한 공급원입니다. 콩에는 단백질이 40%, 탄수화물이 30%, 지방이 20% 함유되어 있습니다. 둘째, 류신 근육 손실을 막고 근육량을 늘리기 위해서는 단백질과 함께 류신의 섭취도 매우 중요합니다. 류신은 단백질 분해를 막고 합성을 촉진시켜 체내 근육량을 늘리는 역할을 합니다. 검은콩에는 100g당 2.6g의 류신이 함유되어 있는데 이는 소고기 등심보다 약 두배.. 2022. 11. 8. 이전 1 2 다음 반응형
