수용성식이섬유5 심혈관 건강에 도움 되는 바나나 섭취 방법 부담 없이 먹을 수 있는 바나나는 달콤하고 부드러운 맛은 물론 영양도 가득한 과일입니다. 특히 심혈관 건강에 도움을 주는 바나나를 계란과 함께 따뜻하게 익혀서 먹으면 시너지 효과로 인해 건강상 이점을 더욱 높일 수 있습니다. 바나나와 계란은 빈혈 예방과 다이어트에도 좋습니다. 하지만 과섭취를 하면 몸에 부담을 줄 수 있으므로 바나나는 하루 2개, 계란은 3개 이하로 먹는 것이 좋습니다. 바나나는 100g 당 358mg의 풍부한 칼륨이 함유되어 있으므로 신장 질환이 있는 경우 특히 과섭취에 주의가 필요합니다. 실속형_ 고당도 일반바나나 4kg (2-3송이) COUPANG www.coupang.com 바나나 바나나에 풍부한 칼륨과 마그네슘 그리고 수용성 식이섬유는 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 이런 성분들은.. 2022. 4. 12. 혈관 건강을 지키고 속도 편안한 매생이 떡국 떡국은 새해 첫날의 즐거움을 상징하는 설 명절 대표 음식 중 하나입니다. 하지만 떡국은 의외로 칼로리가 높아 1인분에 약 400kcal 정도이며 떡의 탄수화물로 인해 소화가 잘 되지 않고 속이 더부룩한 경우도 많습니다. 그래서 떡국을 끓일 때 매생이를 넣어주면 맛은 물론 속도 편안하고 혈관건강까지 지킬 수 있습니다. 떡국에 사골육수와 함께 소고기와 만두까지 들어가는 경우가 많습니다. 하지만 이런 조합은 칼로리와 지방, 나트륨 섭취를 늘려 콜레스테롤 증가의 원인이 됩니다. 요즘처럼 영양 과잉이 문제가 되는 시기에 떡국도 매생이를 활용하면 더 건강하게 먹을 수 있습니다. 매생이 역시 떡국과 아주 잘 어울리는 식재료로 맛과 영양 모두 잡을 수 있습니다. 매생이 매생이에 풍부한 식이섬유와 함께 단백질, 칼슘, .. 2022. 1. 27. 심장질환 위험 낮추는 올바른 식이섬유 섭취와 효능 기온이 떨어지거나 일교차가 심한 날씨가 지속되면 혈관은 급격이 수축되고 심장질환 위험은 높아집니다. 한 번 발생하면 치명적인 심장질환은 적절한 운동과 식습관으로 예방하는 것이 가장 효과적인데 식이섬유의 충분한 섭취는 심장질환 위험을 40%까지 낮출 수 있습니다. 식이섬유가 풍부한 음식과 올바른 섭취방법 우리나라 사람 10명 중 7명은 식이섬유를 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. 성인 남성은 하루 30g, 여성은 20g의 식이섬유가 충분한 섭취량입니다. 영양 조사 결과 전 연령대에서 식이섬유의 섭취가 부족하며 평균 70% 이상의 사람들이 식이섬유 섭취가 부족한 것으로 나타났습니다. 그렇다고 채소나 과일만 무작정 많이 먹는 것은 오히려 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 식이섬유는 수용성과 불용성으로 나뉘며 이 .. 2022. 1. 8. 위 건강과 혈당관리에 좋은 연근 무침 연근은 연꽃의 땅속뿌리줄기를 말하며 가을부터 봄까지가 제철인 뿌리채소 중 하나입니다. 연근은 특유의 아삭한 식감으로 다양한 요리에 활용되며 특히 조림으로 많이 먹습니다. 하지만 연근은 열을 가하거나 조릴 경우 영양소의 손실로 인해 건강상 이점을 충분히 살릴 수 없습니다. 연근은 혈관 건강과 피로 해소에도 효과적입니다. 연근은 과섭취시 변비나 소화불량이 생길 수 있으므로 하루 100g 이하로 먹는 것이 좋습니다. 연근의 뮤신 성분 첫째, 위 건강 연근에 풍부한 뮤신 성분은 위벽의 손상을 억제하고 위 점액을 촉진해 위 건강을 지켜줍니다. 이 성분은 위를 보호하여 위염이나 위궤양 등 위 질환 예방과 개선에 큰 도움을 줍니다. 연근에 풍부한 식물성 뮤신은 위산으로부터 위 점막을 보호하여 위벽이 허는 것을 막고 .. 2021. 12. 22. 이전 1 2 다음
