콜레스테롤6 고지혈증 예방 콜레스테롤 낮추는 음식 콜레스테롤은 나쁜 것이 아닙니다. 몸이 필요로 해서 만들어내는 것이기 때문에 콜레스테롤 수치가 올라간다면 무조건 콜레스테롤 합성을 차단하는 약만 먹을 게 아니라 콜레스테롤이 올라가는 진짜 원인을 알아야 합니다. 콜레스테롤 근본 원인을 다스리는 음식이 있습니다.견과류콜레스테롤을 낮추는데 비타민C 보다도 더 중요한 섬유질입니다. 섬유질이 풍부한 대표적인 음식으로 견과류가 있습니다. 하루 섬유질 30g 섭취한 그룹과 10g 섭취한 그룹으로 나눠 3개월 후 콜레스테롤 수치를 비교한 결과, 30g을 섭취한 그룹에서 LDL 콜레스테롤이 13% 감소했습니다. 두 가지 이유 때문일 수 있습니다. 견과류 속의 섬유질이 장 운동을 촉진해서 담즙 배출을 돕기 때문입니다. 담즙은 간에서 지방을 소화시키기 위해서 만들어 내는데.. 2024. 11. 11. 요거트 고를 때 확인해 봐야 할 사항 요거트를 고를 때 플레인이라는 단어에 속지 않아야 합니다. 원유함량은 95% 이상, 당류는 100g당 5g 이하로 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 콜레스테롤을 조절하려면 포화지방은 100g 당 1.5g 이하, 콜레스테롤은 20mg 이하로 선택하는 것이 좋습니다. 요거트 장점밥 먹기 전에 먹으면 혈당 스파이크를 막는 음식 중 하나로 요거트가 있습니다. 단백질이 풍부한 데다가 요거트 자체가 단일 시간당 혈당을 높이는 혈당 지수가 35로 낮고, 1회 섭취량 기준으로 보정했을 때 혈당 부하지수를 봤을 때도 1.6으로 낮은 혈당을 천천히 올리는 음식이기 때문입니다. 또한 연구결과 요거트를 매일 섭취한 사람들이 대조군에 비해 제2형 당뇨병 위험률이 18%나 감소했습니다. 이유는 발효식품인 요거트에 프로바이오틱스가 .. 2024. 10. 10. 약 없이 나쁜 콜레스테롤 낮추는 방법 콜레스테롤은 몸에서 꼭 필요한 물질입니다. 이유가 있어서 만들어내는 것이기 때문에 콜레스테롤 수치가 높다는 진단을 받았다면 약만 먹을 것이 아니라 콜레스테롤 수치가 올라간 원인을 찾아야 합니다. 원인만 잘 찾아내서 그에 맞게 식습관, 생활습관을 좋은 쪽으로 교정하면 약 없이도 콜레스테롤 수치를 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다.가족성 고콜레스테롤혈증이라고 유전적으로 콜레스테롤이 높은 경우도 있습니다. 유전자에 결함이 있어서 LDL 콜레스테롤 수용체가 부족하기 때문에 젊었을 때부터 LDL이 한 190mg/dl 정도 그 이상으로 높아지고 이와 함께 심뇌혈관에 문제가 생겨서 갑자기 심근경색이나 중풍까지 오기도 합니다. 이때는 콜레스테롤 약을 강하게 써야 하고 다른 추가약이 필요할 수도 있습니다. 그런데 이런 경우가.. 2024. 10. 8. 콜레스테롤 무조건 낮추면 안 되는 이유 고지혈증은 이상지질혈증으로 지질대사에 이상이 생겼다는 뜻입니다. 그런데 혈액 속에 지방 중 중성지방이 높아도 고지혈증, 콜레스테롤이 높아도 고지혈증이라고 하기 때문에 중성지방이 높은 건지 콜레스테롤이 높은 건지 잘 모를 수 있습니다. 중성지방과 콜레스테롤은 다른 것이기 때문에 어느 쪽이 문제인 고지혈증인지 아는 게 중요합니다. 고지혈증일 때 당장 약을 먹는 것보다 더 중요한 게 있습니다. 왜 콜레스테롤 수치가 올라갔나 파약하는 것입니다. 많이 처방되는 콜레스테롤 약이 콜레스테롤을 합성하는 효소를 억제해서 콜레스테롤 수치를 낮추는 스타틴 계열의 약인데, 약 먹고 무조건 수치만 낮추려고 하면 세포 손상이 오히려 복구가 안 돼서 더 문제가 생길 수도 있습니다. 물론 뇌출혈이나 외상 같은 비상사태가 생겨서 콜레.. 2024. 9. 24. 이전 1 2 다음
