피스타치오3 러닝 전과 러닝 후에 먹으면 좋은 음식 러닝 전후에는 자연식이 좋고, 러닝 후 피스타치오가 좋습니다. 피스타치오는 완전 단백질 식품이라서 체내 단백질 합성이 잘 되게 하고, 근육 생성에 도움을 줍니다. 또 러닝을 통해 몸속에 쌓이는 활성 산소를 제거하는 항산화 성분과 염증을 억제하는 불포화지방산이 풍부하고, 긴장된 근육을 이완하는 마그네슘이 들어 있어 러닝 후 먹으면 좋은 음식입니다. 러닝과 음식의 중요성러닝과 함께 회복과 염증을 다스릴 수 있는 음식으로 몸을 돌보는 것이 굉장히 중요합니다. 러닝을 하면 몸만 달라지는 것이 아니라 마음에도 근육이 생기고 또 뇌가 운동하게 됩니다. 그래서 마음이 우울하고 답답할 때 또 뇌가 지쳤을 때 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나가 산소를 마시면서 운동하는 것이고, 이런 유산소 운동의 끝판왕이 러닝입니다... 2025. 1. 9. 고기 대신 먹으면 좋은 단백질 식품 단백질이 부족하면 근육뿐만 아니라 몸 세포 조직이 다 무너지기 때문에 단백질 섭취는 필수입니다. 고기와 계란 같은 단백질은 흡수는 잘 되는 편이지만 칼로리가 높고 포화지방이나 콜레스테롤이 많은 단점이 있습니다. 그래서 식물성 단백질이나 생선 단백질을 섞어서 섭취해야 합니다. 단백질은 적정 섭취량이 성인의 경우 몸무게 1kg당 1g이 기본입니다. 연세가 있는 경우 이보다 더 많이 필요해서 몸무게 1kg당 1.2g으로 계산해서 섭취하면 됩니다. 이것을 한꺼번에 먹으면 안 되고, 3끼를 먹는다면 3번으로 나눠서 먹어야 콩팥에 무리가 없습니다. 두부 3/2모, 황태 25g 반줌이상이 단백질 20g 정도이고, 검은콩 반컵은 10g 정도를 채울 수 있습니다. 다만 단일식품으로 먹는 게 아니라 밥, 반찬에서 골고루 .. 2024. 3. 28. 콜레스테롤을 줄일 수 있는 피스타치오 콜레스테롤은 세포막을 구성하고 호르몬을 합성하는 물질이지만 과다할 경우 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 나쁜 콜레스테롤 LDL은 혈관에 쌓여 산화되면서 혈관 속 염증을 일으킬 수 있습니다. 이런 작용은 혈관을 좁게 만들어 동맥경화와 뇌경색 등 다양한 혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 이런 콜레스테롤을 단시간에 줄일 수 있는 음식이 있습니다. 피스타치오는 시장이나 마트에서 소금이 첨가되지 않은 구운 피스타치오를 구입하면 됩니다. 다만 견과류의 과도한 섭취는 복통이나 설사 등을 유발할 수 있으므로 건강상태나 체질에 따라 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤이 높아지는 이유 콜레스테롤이 높아지는 이유는 스트레스와 유전적 요인, 식습관 등이 있습니다. 특히 포화지방이 풍부한 음식을 과다하게 섭취하는 것.. 2023. 4. 6. 이전 1 다음
