반응형 혈당관리18 당뇨 예방과 혈당 관리에 탁월한 들기름 평소에 염증 잘 생기고 경계성 당뇨이거나 항암 식단을 하고 싶 때 들기름을 자주 사용하면 좋습니다. 원재료보다 더 중요한 것은 음식을 만들 때의 밑간이나 들어가는 조미료입니다. 가끔 먹는 음식은 나쁜 거라고 쳐도 크게 문제가 안 되는데, 매일 먹는 된장 고추장 소금 기름 같은 것들은 안 좋은 걸 계속 먹는다고 치면 몸에 쌓입니다. 매일 먹기 때문에 더 신경 써야 하는 조미료들입니다. 당뇨를 잡는 것과 기름의 관계 대부분 콩기름, 포도씨유, 카놀라유 이런 것들을 많이 씁니다. 그런데 그 기름들은 매일 먹으면 염증을 유발할 수 있습니다. 세상에서 좋은 기름 딱 두 가지만 고르라고 하면 올리브오일과 들기름입니다. 그런데 유행처럼 셀럽들이 다 올리브유를 아침마다 먹고 올리브 오일에 대해 환상을 가지고 있는데, .. 2025. 5. 7. 식전에 먹으면 혈당 관리에 효과적인 음식 당뇨는 인슐린의 분비나 수용에 문제가 생겨 혈당치가 높아지는 대사질환 중 하나입니다. 이렇게 높아진 혈당은 전신의 혈관, 조직을 손상시켜 심혈관질환과 감염성 질병 등 다양한 합병증을 일으킬 수 있습니다. 특히 당뇨는 유전적 요소보다는 식습관과 훨씬 밀접한 관계가 있어 음식의 선택이 무엇보다 중요합니다. 식전에 먹으면 혈당 관리에 효과적인 음식첫째, 시금치시금치에 풍부한 알파 리포산과 마그네슘 성분은 혈당 관리를 통해 당뇨병 예방과 개선에 도움을 줍니다. 알파 리포산은 강력한 항산화제로 인슐린 감수성을 개선시켜 당뇨병뿐만 아니라 당뇨로 인한 합병증의 위험도 낮춥니다. 대사질환 환자들에게 알파 리포산을 섭취하게 한 결과, 대부분 인슐린 저항성과 공복 혈당이 크게 낮아졌습니다. 또한 시금치에는 코르티솔 호르몬.. 2025. 2. 10. 혈당 당뇨 관리하면서 놓치기 쉬운 점 혈당관리가 중요한 건 알고 있습니다. 왜냐하면 밥 먹고 혈당이 갑자기 오르는 혈당 스파이크가 자꾸 생기면 당뇨도 생기고 혈관이 망가지기 때문입니다. 그래서 안 좋은 음식들은 피하고 좋은 음식들 위주로 먹으면서 식습관 관리를 하고 있는데, 그럼에도 불구하고 관리가 안 돼서 걱정하는 경우가 많습니다. 혈당 관리하면서 놓치기 쉬운 3가지 함정이 있습니다. 음식에 따른 혈당 상승 개인차어떤 사람은 밀가루 음식을 먹었을 때 혈당이 오르는 반면 어떤 사람은 과일을 먹었을 때 혈당 스파이크가 심하게 생기는 경우가 있습니다. 같은 과일 중에서도 어떤 사람은 바나나를 먹으면 혈당이 많이 오르고, 다른 사람은 복숭아에 가장 민감한 반응을 하기도 합니다. 음식마다 단일 시간당 혈당이 얼마나 빠르게 오르는지 수치화한 것이 G.. 2024. 8. 12. 혈당 스파이크 방지, 하지 말 것과 해야 할 것 혈당 스파이크를 막는 기술이 있습니다. 혈당 스파이크를 잡기 위해 하지 말아야 할 것과 해야 할 것이 있습니다. 식후 혈당 낮추는 방법을 알고 실천해 나간다면 혈당 스파이크 예방에 많은 도움이 될 것입니다. 먹는 양, 순서, 시간을 지키고 식후 가벼운 운동과 함께 콜레스테롤 수치 관리도 잘하는 것이 좋습니다. 하지 말아야 할 것첫째, 탄수화물만 먹는 것누룽지만 죽만 먹는 것, 입만 없어서 밥에 물 말아서 밥만 먹는 것, 이렇게 탄수화물만 먹으면 대번에 혈당 스파이크가 생길 수 있습니다. 반면 채소, 단백질, 좋은 기름 성분이 풍부한 반찬을 같이 먹으면 확실히 혈당도 천천히 오릅니다. 면도 마찬가지입니다. 라면을 먹는다면 갖은 채소와 달걀 같은 단백질을 섞어서 같이 먹고, 냉면도 면만 먹지 말고 고명을 .. 2024. 7. 22. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
