혈압관리6 치매 예방과 혈압 관리에 좋은 고구마 섭취 방법 고구마는 맛뿐만 아니라 각종 비타민과 베타카로틴, 칼슘, 식이섬유 등 다양한 영양소도 풍부합니다. 이런 고구마도 어떻게 씻고 조리하느냐에 따라 건강상 이점을 크게 높일 수 있습니다. 혈압을 낮추고 치매 예방에도 효과적인 고구마 섭취 방법과 올바른 세척방법 및 고구마 섭취에 주의가 필요한 경우가 있습니다. 혈압 관리와 치매 예방에 좋은 고구마 섭취 방법 고구마에 풍부한 베타카로틴과, 칼륨, 가바 성분은 치매 예방과 혈압 안정화에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 베타카로틴은 두뇌를 보호하는 산화방지제로 중간 사이즈의 고구마 한 개를 먹으면 하루 섭취량을 충족시킬 수 있습니다. 또한 고구마 100g에는 260mg의 풍부한 가바 성분이 함유되어 있어 뇌세포의 활성화를 도와줍니다. 아미노산의 일종인 가바는 억제성 .. 2024. 1. 25. 보리밥과 미역국을 같이 먹으면 좋은 이유 대표적인 잡곡 중 하나로 쌀과 함께 주식으로 많이 먹는 보리에는 베타글루칸과 폴리페놀 그리고 식이섬유도 풍부해 건강상 이점이 많은 곡식입니다. 이런 성분들은 혈관 건강과 혈압 관리뿐만 아니라 당뇨병 예방에도 많은 도움을 줍니다. 특히 아침에 보리밥과 같이 섭취하면 혈관을 깨끗하게 하는 음식이 있습니다. 보리밥과 미역국 아침식사로 보리밥과 미역국을 같이 섭취하면 하루를 더 건강하게 시작할 수 있습니다. 이 둘은 영양소의 보완뿐만 아니라 건강상 시너지 효과를 발휘합니다. 첫째, 보리밥 보리의 구수한 향을 풍기는 알킬피라진 성분은 혈액의 유동성을 향상해 혈전 생성을 억제하고 혈류의 흐름을 개선합니다. 베타글루칸은 수용성 식이섬유로 혈관에 쌓인 노폐물을 분해하는 역할을 합니다. 이런 작용은 혈관 콜레스테롤과 중.. 2023. 5. 11. 혈관 건강과 혈압 관리에 도움 되는 음식 고혈압은 심장질환의 대표 원인으로 초기에 증상이 없어 침묵의 살인자라 불립니다. 높은 압력 자체만으로 심장과 전신에 있는 동맥에 부담을 주어 심혈관계 기능을 떨어뜨리기도 합니다. 고혈압을 해결하기 위해서는 적당한 운동과 함께 식습관의 변화가 중요합니다. 혈압 관리에 도움이 되는 음식으로 비트, 시금치, 대두, 당근, 토마토, 브로콜리, 계란 등이 있습니다. 이런 음식들의 섭취와 함께 걷기나 수영 등 유산소 운동을 병행하면 혈압 관리에 더욱 많은 도움이 될 것입니다. 비트 붉은색 뿌리채소인 비트는 세포 손상 억제와 항산화 작용이 뛰어나며 무기 질산염, 베타인 성분은 심혈관 건강에 많은 도움을 줍니다. 비트를 꾸준히 섭취한 연구 결과 혈관 확장 기능이 20%로 개선되었으며 대부분 혈압이 정상 범위 내로 돌아.. 2022. 6. 4. 불면증 완화와 혈압 관리에 도움 되는 바나나 쌈장 된장과 고추장에 마늘 등을 넣어 만드는 쌈장은 맛과 영양이 풍부한 장입니다. 쌈장의 재료들은 숙성과 발효과정을 거치기 때문에 건강에도 좋은데, 이런 쌈장에 바나나를 추가하면 불면증 완화와 혈압관리에 많은 도움을 줍니다. 이외에도 혈관 건강과 변비 예방에도 좋습니다. 된장 효능 첫째, 풍부한 트립토판 쌈장의 주 재료인 된장은 콩을 발효시켜 만든 음식으로 트립토판이 풍부합니다. 트립토판은 멜라토닌의 생성을 돕는 물질로 멜라토닌이 증가하면 빠르게 잠들 수 있습니다. 둘째, 이소플라본 성분 된장 콩에 가득한 이소플라본 성분은 신경 안정 효과가 있어 불안이나 불면증 완화에 도움을 줍니다. CJ/제일제당/해찬들 사계절쌈장 1kg-1개 COUPANG www.coupang.com 된장과 바나나의 시너지 효과 불면증 개.. 2022. 6. 1. 이전 1 2 다음
