과민성 방광 완화에 도움 되는 생활 습관

소변이 자주 마려운 과민성 방광은 성인 10명 중 2명이 겪고 있고, 방광 근육이나 배뇨 신경 등에 문제가 생겨 하루 8번 이상 소변을 자주 보거나 참기 어려울 경우도 있습니다. 이런 증상은 시간과 장소를 가리지 않아 삶의 질이 떨어질 수 있습니다. 

정상 체중 유지

체중이 많이 나갈 경우 과민성 방광 증상을 더 잘 느낄 수 있습니다. 비만과 과민성 방광 연관성을 조사한 결과 비만일 경우 정상 체중에 비해 과민성 방광 증상을 보일 확률이 약 20% 이상 높은 것으로 나타났습니다. 이는 체중이 방광에 압력을 주어 방광에 소변이 충분히 차지 않아도 요의가 생길 수 있기 때문입니다. 비만은 각종 질환의 주원인 중 하나이므로 식습관과 운동을 통해 정상 체중을 유지하는 것이 중요합니다.  

 

 

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카페인 제한

평상시 커피나 녹차 등 카페인의 섭취가 많을수록 소변이 더 자주 마려울 수 있습니다. 카페인 성분이 방광을 자극하는 것은 물론 이뇨작용을 촉진하여 소변의 횟수를 늘리기 때문입니다. 그리고 카페인은 방광염을 유발하는 박테리아 등 세균이 방광 점막에 달라붙는 것을 도와 방광을 더 예민하게 만들 수 있습니다. 이런 작용은 빈뇨나 절박뇨, 야간뇨, 잔뇨감 등 방광 관련 증상을 더욱 악화시키게 되므로 카페인의 섭취는 제한하는 것이 좋습니다. 

물 섭취량 조절

물은 너무 많이 마시거나 적게 마셔도 문제가 될 수 있습니다. 소변이 자주 마려운 것이 과도한 물 섭취 때문이라 생각하고 물을 적게 마시는 경우도 있지만 물을 적게 마신다고 방광이 편하고 소변의 횟수가 줄어드는 것은 아닙니다. 물을 적게 마시면 생성되는 소변의 양은 조금 줄어들 수 있지만 소변이 방광 내에서 농축되어 방광을 더욱 자극할 수 있습니다. 이런 경우 오히려 절박뇨 증상이 악화될 수 있으므로 하루 1~2L 정도 충분한 물 섭취를 하는 것이 좋습니다. 

 

 

탐사수

 

 

소변 참기 훈련

소변이 마려울 때 의도적으로 참는 방광훈련은 방광의 예민함을 줄일 수 있습니다. 평상시 소변보는 시간을 체크한 후 간격을 15~30분씩 점점 늘립니다. 하루에 소변을 보는 횟수를 7번 이내로 줄이는 것을 목표로 조금씩 천천히 진행하는 것이 좋습니다. 이 훈련을 2~3개월 정도 꾸준히 할 경우 불필요한 배뇨습관을 고칠 수 있고, 방광이 적응하게 되면 절박성 또한 서서히 감소될 것입니다. 

골반근육 운동

골반근육을 강화하면 방광 근육의 조절력이 높아져 소변을 참는 힘을 기를 수 있습니다. 운동 종류로 여러 가지가 있지만 가장 쉬운 운동은 누워서 엉덩이를 드는 것입니다. 똑바로 바닥에 누워 무릎을 구부린 상태에서 숨을 들이마시며 엉덩이를 서서히 들어줍니다. 엉덩이를 든 상태에서 골반근육의 수축을 느끼며 5초간 유지합니다. 그리고 어깨와 등 엉덩이 순서로 바닥에 천천히 내리면서 힘을 빼줍니다. 한 번에 15회, 하루 2~3번 정도 반복하면 방광 근육 강화에 많은 도움이 될 것입니다. 

 

 

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