다이어트 효과를 높일 수 있는 방법

건강과 미용을 위해 하는 다이어트의 기본은 식단 조절과 운동입니다. 그밖에도 다이어트 효과를 크게 높이는 방법이 있습니다. 다이어트 성공률을 높이는 방법으로 사진 찍기, 충분한 수면, 경쟁하기 이외에도 균형 잡힌 식사와 스트레스 관리 또한 많은 영향을 줍니다. 

사진 찍기

매일 자신의 모습을 사진으로 남기면 다이어트 성공률을 높일 수 있습니다. 연구결과 매일 전신사진을 촬영한 경우 약 71% 정도가 처음 세웠던 목표 체중에 도달하였습니다. 매일 찍는 전신사진이 다이어트 동기 부여에 많은 도움이 되며, 시각적인 자극의 빈도가 높아지기 때문입니다. 이런 자극은 시간이 지나고 변화가 보일수록 효과가 더욱 커지며, 작은 성과도 객관적으로 확인할 수 있는 장점이 있습니다. 운동이나 식사 후 자신의 모습을 촬영하는 간단한 노력으로 다이어트 성공률을 크게 높일 수 있습니다. 

 

 

 

충분한 수면

수면시간이 부족하면 식욕을 자극하는 호르몬인 그렌린의 분비가 증가합니다. 반대로 식욕을 억제하고 에너지 소비를 증대하는 렙틴의 분비는 감소합니다. 수면시간에 따른 호르몬 변화를 관찰한 결과, 6시간 이하로 잠을 적게 자는 경우 대조군에 비해 그렌린은 증가하고, 렙틴은 감소하였습니다. 그리고 호르몬의 영향으로 잠을 적게 잔 경우 고칼로리 음식을 더 많이 먹게 됩니다. 규칙적이고 충분한 수면은 바이오리듬과 호르몬에 영향을 주어 다이어트 성공률에도 크게 기여하므로 충분한 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 

 

 

 

경쟁하기

다이어트는 혼자 하는 것보다 경쟁할 수 있는 상대와 함께 하는 것이 좋습니다. 비만 환자를 대상으로 경쟁에 따른 운동 강도의 차이를 확인한 결과, 혼자 하는 것보다 둘이 함께 경쟁하며 운동할 경우 운동 횟수가 평균 1.3~1.5배 더 많았습니다. 그리고 10개월간 체중 감량 상태를 유지할 가능성 또한 약 3배나 더 높았습니다. 시간이 지날수록 의지가 약해지는 경우 선의의 경쟁은 다이어트 성공 확률을 높이는데 많은 도움이 됩니다. 이는 경쟁으로 인해 목표가 더 명확해지고, 같이 운동하는 사람의 모습을 보면 더욱 자극을 받기 때문입니다. 다이어트를 계획하고 있을 경우 가족이나 지인 등 선의의 경쟁상대와 함께 더 효과적으로 실천할 수 있을 것입니다. 

 

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