복부팽만 원인과 이유 및 가스배출방법 과 가스배출에 좋은 음식, 차

복부팽만

가스는 음식을 먹을 때 입을 통해 함께 들어간 공기가 장 내용물의 발효와 혼합해 생기고, 위장 소장에서 소화되고 남은 음식물을 처리하는 대장에 남은 음식찌꺼기와 세균으로 인해 발생합니다. 장 내 환경이 건강하면 가스가 잘 흡수되어 소변으로 배출되는데 혈액순환이 잘 안 되면 가스 운반이 원활하지 않아 대장의 가스는 방귀로 위장의 가스는 트림으로 배출됩니다. 방귀 속 질소, 이산화탄소, 수소, 암모니아, 황화수소, 스카톨 등이 배에 쌓이면 배가 아픕니다. 방귀로 배출하지 못하면 복부팽만으로 배가 아프고 소화도 안 돼 더부룩하고 불편하며 집중도도 낮아지고 두통, 피부 알레르기로 고통을 겪기도 합니다. 

 

 

 

복부팽만 원인

 몸에 꽉 조이는 옷을 입는 경우, 수면부족, 변비, 호르몬 균형의 변화로 인해 배에 가스가 차기도 합니다.  

첫째,  음식

가스 유발 음식은 섬유질이 많은 음식, 콩 종류, 양배추 브로콜리 등 십자화과 야채, 락토즈 유당 함유 유제품, 튀긴 음식, 탄산음료 맥주 등 공기 함유 음료, 글루텐이 있는 음식 등이 있습니다. 가스 유발 음식들을 먹을 때 제대로 소화되지 않고 남은 요소들이 장의 세균에 의해 분해되면서 가스가 다량 생성됩니다. 음식을 빨리 섭취해 잘 씹지 않거나 씹을 때 공기를 많이 들이마셔도 원인이 됩니다. 

둘째, 생활습관

자극적인 음식을 먹는 식습관, 식사를 하고 그대로 눕거나 움직이지 않고 오래 앉아 있으면 가스를 배출하는 장운동 능력이 떨어져 배에 가스가 자주 차게 됩니다.  

셋째, 특정 질환

복부팽만의 원인이 되는 질환으로는 과민성 대장 증후군, 위궤양, 십이지장궤양, 크론병, 월경전 증후군, 자궁내막증, 복막염 등이 있으며 복부팽만과 함께 구토, 변비, 설사가 심하고 체중 감소가 있으면 의사와 상담해야 합니다. 

복부팽만 이유

첫째, 스트레스

뇌의 감정 중추와 장기능은 장 뇌 축이라는 경로를 통해 연결되어 있어 잦은 스트레스는 장 건강에 해롭습니다. 뇌와 장은 소통을 하고 있기 때문에 복부의 불쾌감이 안 좋은 감정으로 연결됩니다. 스트레스는 목욕이나 간단한 운동으로 풀어주는 것이 장과 심신 건강에도 좋습니다. 

둘째, 적은 식이섬유 섭취와 많은 지방질 섭취

식이섬유를 적게 섭취하면 소화관에 가스가 차서 복부의 불쾌감이 생깁니다. 지방질은 다른 음식보다 소화에 시간이 걸리기 때문에 체내에 오래 머물러 복부팽만을 일으킬 수 있습니다. 음식으로 인한 가스를 억제하기 위해 천천히 먹고 과식하지 않으면 배가 잘 붓지 않습니다.

셋째, 탄산음료

탄산음료는 대량의 가스를 마시는 것과 마찬가지로 복부팽만을 악화시킵니다.

넷째, 위산 역류

속 쓰림으로 위산이 역류하면 복부팽만이 생깁니다.  

 

 

 

가스 배출 방법

첫째, 유산균 섭취 및 추천

장내 세균의 밸런스가 깨지면 배변활동이 원활하지 않으며 음식물이 제대로 소화가 되지 않아 산패하면서 가스가 많이 생깁니다. 프로바이오틱스 보충제를 먹는 것도 좋은 방법으로 장내 유익균의 밸런스를 위해 유산균을 꾸준히 섭취해 줍니다. 장 건강은 면역력과도 연관이 있습니다.

 

비타할로 프로바이오 온가족 생 유산균

둘째, 관장

복통이 심하고 어떤 방법으로도 해결이 되지 않을 때 사용할 수 있습니다. 관장을 하면 일시적으로 장이 편안해질 수 있으나 반복된 시술은 좋지 않습니다. 

셋째, 약 활용

상복부에 팽만감이 느껴지고 소화가 되지 않으면 소화제를 섭취하고 아랫배에 가스가 느껴지고 콕콕 찌르는 통증이 있으면 변비약을 섭취합니다. 다만, 의약품에 너무 의존하는 것은 좋지 않습니다. 

복부팽만에 좋은 음식

복부팽만, 소화불량을 예방하기 위해 식습관을 바꾸는 것이 좋습니다. 밀가루, 기름기 많음 음식, 인스턴트 음식 섭취를 줄이고 꾸준히 채소와 과일을 섭취합니다. 

첫째, 고구마, 바나나

섬유질이 많아 장운동을 촉진시키고, 칼륨이 많아 나트륨 배출을 돕습니다. 하지만 섬유질을 많이 먹으면 오히려 가스가 찰 수 있어 주의합니다.

둘째, 수박, 오이

수분이 많아 복부팽만에 좋습니다.

셋째, 요구르트, 김치, 콤부차

유산균이 많은 발효음식을 먹는 것도 복부팽만에 도움이 됩니다. 

넷째, 민들레, 파인애플

효소가 풍부해 복부팽만에 좋습니다.

복부팽만에 좋은 차

차와 함께 물도 충분히 마시고, 차를 마시며 명상을 통해 스트레스를 푸는 것도 도움이 됩니다. 

첫째, 민트 티, 카모마일 티와 같은 허브차

소화불량, 복부팽만에 도움이 됩니다. 

둘째, 박하차, 생강차

심신을 이완하도록 해줘 장을 편안하게 합니다. 

셋째, 녹차

항산화 물질이 풍부하고 복부팽만 증상을 완화합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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