간편하게 접하면서 불면증에 효과 좋은 차와 음식

건강의 기본이 되는 요소는 잠을 잘 자는 것입니다. 불면증의 원인을 다양합니다. 가장 일반적인 것들은 잠을 이루기 힘든 환경적인 조건 그리고 수면을 방해하는 반복적인 습관 또는 중추신경계를 자극하는 카페인이나 음식물 등의 섭취가 원인이라고 볼 수 있습니다. 

불면증이 있거나 불면증까지는 아니어도 한 번씩 잠을 쉽게 이루지 못하는 경험이 있을 것입니다. 일상생활에서 반찬이나 간식 또는 꾸준하게 즐겨 마시는 차로 먹는다면 숙면을 취하는데 도움이 될 것입니다.  

 

 

 

수면에 도움이 되는 차

첫째, 캐모마일 차

캐모마일 차는 불안함이나 긴장해소 그리고 화를 풀어주는 진정효과가 있어서 마음을 편안하게 해 주고 불면증을 개선하는데 도움이 됩니다. 잠들기 전 캐모마일차를 마시면 숙면에 도움이 될 것입니다. 캐모마일의 향은 뇌의 알파파를 증가시켜 마음을 이완시키는 작용을 하기 때문에 잠자기 전에 차로 섭취하거나 또는 캐모마일 오일이나 잎을 머리맡에 두고 자는 것도 숙면에 많은 도움이 됩니다. 

둘째, 대추차

대추차는 동의보감이나  고대 의학서적 기록에도 많이 나와있는데 대추의 단맛은 신경을 안정시키는 성분이 있어서 불면증 해소에 탁월합니다. 특히 임금이 잠을 못 이룰 때 천연 수면제로 대추차를 처방했다는 기록도 있습니다.  

셋째, 솔잎차

솔잎차는 예로부터 스님들의 선식으로 전해왔습니다. 이유는 솔잎의 피톤치드 성분이 스트레스를 해소시켜주고 심신을 안정시켜주는 효과가 있기 때문입니다. 이러한 효능 때문에 편안하고 깊은 잠을 위해 솔잎차가 도움이 될 수 있습니다. 

넷째, 마테차

마테차에 함유되어 있는 마테인, 트립토판 성분은 불안함이나 우울 등의 증세를 해소해 주어서 마음을 안정시키는데 기여를 합니다. 또한 마테차를 꾸준히 마시면 인체의 바이오리듬을 정상화시켜주는데 큰 작용을 합니다. 수면 패턴이 꼬여서 잠들기 힘들 때 효과적입니다.   

 

 

 

수면이 도움 되는 음식

첫째, 키위

키위는 맛이 상큼해서 먹으면 오히려 잠이 깬다고 생각할 수 있지만 효과적인 천연 불면증 치료제입니다. 키위에는 신경을 안정시켜주는 칼슘, 마그네슘, 이노시톨 등의 영양소가 함유되어 있어 취침 1~2시간 전에 키위를 2개 정도 섭취하면 숙면을 유도하는데 큰 도움이 됩니다. 

둘째, 상추

상추를 먹으면 잠이 온다는 말은 사실입니다. 상추가 쓴 맛이 나는 이유는 상추에 함유되어 있는 락튜카이움이라는 성분 때문입니다. 이 성분이 진정작용을 해서 졸음을 유발해주기 때문에 불면증을 해소하는데 많은 도움이 됩니다. 

셋째, 우유

세로토닌과 멜라토닌은 숙면을 하기 위해 중요한 성분인데 우유에는 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 트립토판 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그뿐만 아니라 트립토판 자체로도 진정효과가 상당히 좋기 때문에 피로한 몸을 회복시켜주는데 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 취침 전에 따뜻한 우유 한잔을 마시면 숙면을 취하는데 많은 도움이 될 것입니다. 

넷째, 삶은 계란

멜라토닌은 숙면을 유도하는데 중요한 물질인데 삶은 계란은 멜라토닌의 생성을 돕는 음식 중에서 가장 쉽게 접할 수 있는 음식입니다. 저녁에 출출하다면 야식으로 완숙 삶은 계란을 한 개 먹으면 숙면에도 많은 도움이 될 것입니다.