크릴 오일 효능과 복용방법 및 주의사항

크릴 오일은 남극해에서 서식하는 크릴새우에서 추출한 오일입니다. 크릴새우는 남극 청정 해역에서 서식하는 새우로 먹이사슬 제일 밑에 있어 깨끗한 식물성 플랑크톤만 먹고 자랍니다. 크릴 오일은 오메가 3, 인지질 등을 풍부하게 함유하고 있습니다.

크릴 오일을 꾸준하게 섭취하면 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜주고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높여줘 혈관 내 지방제거에 도움을 줍니다. 특히 크릴 오일에 함유된 인지질 성분으로 인해 뇌 기능을 정상적으로 유지하는데 도움을 주어 치매 예방에 좋습니다. 

 

 

 

크릴 오일의 효능

첫째, 두뇌발달 및 치매예방

크릴 오일에는 몸에 좋은 포스파티딜콜린 성분이 풍부하게 함유되어 있어 학습능력을 개선시켜주는 등 두뇌발달에 좋은 영향을 미칩니다. 머리를 많이 쓰는 수험생이나 직장인들 특히 어르신들의 치매 예방에도 효과가 좋습니다.  

둘째, 혈관질환 및 당뇨 예방

크릴 오일에는 불포화지방산이 풍부하게 그리고 분자의 형태로 되어있어 체내 흡수율과 생체 활용도가 높습니다. 혈당을 낮춰주는 인지질을 다량 함유하여 당뇨 예방 효과도 좋습니다. 또한 크릴 오일에는 나쁜 콜레스테롤을 제거하는데 효과가 있어서 심장병이나 고혈압 같은 심혈관 질환을 예방하는 데에도 좋습니다. 

셋째, 암 예방

일반 생선에 함유되어 있는 오메가 3과는 다르게 크릴 오일에는 강력한 항산화제인 아스타잔틴이 풍부하게 들어 있습니다. 아스타잔틴은 암세포 억제 효과로 암 예방에 도움이 됩니다.  

넷째, 눈 건강 개선

크릴 오일에 함유되어 있는 DHA는 눈 망막에 가장 많이 포함되어 있습니다. DHA의 농도는 눈 보호에 우수한 작용을 합니다. 눈이 피로하거나 노안으로 시력이 나빠지는 경우 또는 눈을 많이 사용해서 눈 건강이 걱정될 경우 좋은 효과가 있습니다. 

다섯째, 간 기능 향상

크릴 오일은 지질 및 포도당 대사와 미토콘드리아 기능을 강화시켜줍니다. 이런 효과는 건강한 체질로 변화시켜주는 것은 물론 특히 지방간이나 간 질환에 많은 도움이 됩니다. 

여섯째, 관절염 개선과 피부미용

크릴 오일은 염증을 줄이는데 도움을 주기 때문에 염증으로 인한 관절염과 관절 통증 완화에 효과가 있습니다. 그리고 크릴 오일에 함유되어 있는 오메가 3은 피부에 충분한 수분을 공급해주고 탄력을 조절해주는 역할을 하기 때문에 피부에도 좋습니다. 기미나 주근깨와 같은 잡티를 없애주는 작용도 하기 때문에 미백효과에도 상당히 우수합니다. 

 

 

 

크릴 오일 복용방법

식약처 권장 섭취량은 2,000mg 이하입니다. 시판한 제품으로 나오는 것들은 대부분 이 안에 해당됩니다. 보통 하루 1알 또는 하루 1스푼 정도가 섭취량인데 기름의 특성상 산패될 가능성이 있으므로 개별 포장된 캡슐 형태의 제품이 좀 더 좋습니다. 크릴 오일은 다른 음식물과 함께 복용할 때 흡수율이 더 높아집니다. 따라서 크릴 오일은 하루 섭취량만큼 식사 중간이나 식사 직후 15분 이내에 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 공복 섭취 시 복부팽만이나 식욕 감퇴, 설사 등과 같은 부작용이 나타날 수 있으므로 가급적 식전에 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다. 

크릴 오일 섭취 시 주의사항

임산부 및 모유수유 중인 여성은 섭취 시 주의해야 합니다. 크릴 오일은 임산부나 모유수유 중인 여성에 대한 안전성 검증이 충분치 않기 때문에 이에 해당될 경우 크릴 오일 섭취 시 전문가와 상담 후 섭취 여부를 결정하는 것이 좋습니다. 그리고 크릴 오일은 혈액응고를 억제하는 작용을 하기 때문에 혈액응고 작용에 문제가 있거나 혈액 관련 질환이 있는 경우에도 복용할 때 주의하는 것이 좋습니다. 

크릴 오일 과다 섭취 시 부작용

크릴 오일의 경우 남성은 1,600mg, 여성은 1,100mg이 하루 권장 섭취량입니다. 초과 복용 시 소화기 계통에 부작용을 일으켜서 복통이나 설사, 메스꺼움 등과 같은 부작용을 초래할 수 있으므로 적정량을 복용하는 것이 좋습니다.