숙면을 방해하는 저녁에 먹지 말아야 할 음식

저녁에 먹는 음식들은 밤을 더욱 편하게 만들 수도 있고 오히려 불편하게 만들 수도 있습니다. 음식에 함유된 영양소나 성질 때문에 숙면을 방해하기 때문입니다. 잠이 잘 오지 않거나 밤에 잠을 잘 설친다면 다음날 아침은 물론 하루가 힘들어질 수 있습니다. 

숙면에 악영향을 줄 수 있는 음식으로 양배추, 토마토, 고추, 귤, 치즈 이외에도 각종 튀김과 붉은색 육류도 좋지 않습니다. 십자화과 채소, 매운 음식, 감귤류 과일, 소시지, 말린 생선 등도 저녁에 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 

양배추

양배추와 브로콜리 같은 십자화과 채소는 저녁보다 낮에 먹는 것이 좋습니다. 이유는 아주 풍부한 식이섬유 때문입니다. 양배추와 같이 식이섬유가 풍부한 음식은 약 4시간 정도의 소화 시간이 필요합니다. 저녁에 이런 음식을 먹는다면 잠을 잘 무렵까지 소화기관이 계속 활동하면서 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 양배추나 브로콜리 같은 채소는 최소 잠자기 4시간 전에 먹는 것이 좋습니다.  

 

 

 

토마토

각종 비타민이 풍부한 토마토는 혈관 건강에 도움을 주는 채소입니다. 하지만 토마토를 늦은 시간에 먹는 것은 숙면에 악영향을 줄 수 있습니다. 토마토에 함유된 티라민이란 성분은 아드레날린과 비슷하게 교감 신경 흥분 작용을 하여 뇌를 더욱 활동하게 만듭니다. 따라서 잠자기 위해 누웠을 때 뇌가 휴식에 들어가지 못해 잠들기까지 더 오랜 시간이 걸립니다. 저녁식사에 토마토가 들어간 샐러드나 토마토소스가 함유된 음식은 주의가 필요합니다. 

고추

저녁식사에 고추나 겨자, 후추 등 매운 음식은 올리지 않는 것이 좋습니다. 매운 음식은 스트레스 완화에 도움이 될 수 있지만 늦은 시간에 먹으면 숙면에 문제가 생길 수 있습니다. 고추와 같은 매운 음식은 몸의 대사를 활발하게 하여 체온을 올리고 에너지 소모량을 늘려줍니다. 잘 자기 위해서는 평소보다 체온이 0.5~1도 정도 감소해야 하는데 올라간 체온은 숙면을 방해하기 때문입니다. 또한 이런 성분들은 소화기관에 부담을 주어 속 쓰림이나 소화불량을 유발할 수 있으므로 저녁보다는 조금 일찍 먹는 것이 좋습니다.  

 

 

 

귤

귤, 오렌지, 레몬 등 감귤류 과일은 낮 시간에 먹는 것이 좋습니다. 이런 과일은 특별히 수면을 방해하는 성분은 없으나 이뇨 작용이 문제가 될 수 있습니다. 감귤류 과일들은 다른 과일에 비해 수분함량이 높고 이뇨 효과가 뛰어나 밤에 화장실을 가는 횟수가 더욱 증가할 수 있습니다. 따라서 저녁식사 후 귤을 후식으로 먹는 것은 주의가 필요합니다.  

치즈

치즈 역시 토마토와 마찬가지로 티라민이 풍부한 음식 중 하나입니다. 티라민은 아미노산의 일종으로 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 교감 신경을 자극하고 숙면을 방해할 수 있습니다. 토마토와 치즈 이외에도 소시지나 말린생선에도 이 성분이 풍부하므로 저녁에 먹는 것은 주의가 필요합니다. 치즈를 포함한 이런 음식들은 오전이나 활발한 두뇌활동이 필요한 낮 시간에 먹는 것이 좋습니다.