기상 직후 아침 공복에 하면 건강에 도움 되는 습관

하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 그날의 컨디션과 건강에 많은 영향을 줄 수 있습니다. 아침에는 신진대사를 돕는 호르몬인 도파민의 분비가 활성화되는데, 이때 적절한 생활습관을 가져야 몸과 마음을 가볍게 할 수 있습니다. 기상 직후 아침 공복에 하면 건강에 많은 도움을 주는 행동이 있습니다. 

음악 감상, 기지개 켜기, 햇볕 쬐기, 입 헹구기, 물 마시기 등을 아침 습관으로 가지면 건강에 많은 도움이 됩니다. 공복에 간단한 유산소 운동을 하는 것도 좋아 꾸준히 실행하면 몸과 마음 건강에 많은 도움을 줄 것입니다. 

음악 감상

하루를 시작할 때 마음을 편안하고 긍정적으로 바꾸기 위해 잔잔한 음악을 듣는 것이 도움이 됩니다. 잔잔한 음악을 듣는 것은 심박수를 낮추고, 혈압과 불안을 낮출 수 있습니다. 연구결과 수술 전 편안한 음악을 들으면 약물 사용을 하는 것만큼 진정 효과가 컸습니다. 이는 따스하고 부드러운 화음과 멜로디가 부교감신경을 자극하여 마음을 이완시키기 때문입니다. 아침에 일어나서 음악과 함께 하루를 시작하면 좀 더 긍정적이고, 마음 편한 하루가 될 것입니다. 

 

 

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기지개 켜기

잠에서 깨면 잠자리에서 바로 일어나지 말고 기지개를 켜는 것이 좋습니다. 기지개를 켜는 것은 경직된 몸을 치유하려는 본능에서 나오는 행동입니다. 기지개를 켜면 몸 곳곳에 혈액이 원활하게 전달되어 근육과 관절이 풀어지고, 에너지를 얻을 수 있습니다. 또한 온몸을 쭉 펴주는 것은 허리와 목 교정에도 많은 도움을 주므로 기상 직후 기지개를 켜는 습관을 갖는 것이 좋습니다. 

햇볕 쬐기

기지개로 몸을 풀어준 후 날씨가 좋으면 창문을 열고 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 햇볕은 잠을 오게 하는 멜라토닌 호르몬의 분비를 억제하고, 잠을 깨는 아드레날린 분비를 촉진합니다. 이로 인해 잠에서 쉽게 깰 수 있고, 정신이 또렷하게 맑아지는 효과가 있습니다. 또한 창문을 열어 밤새 정체되었던 실내 공기를 신선한 공기로 순환시켜주면 호흡기 건강에도 많은 도움을 줄 수 있습니다. 매일 아침 햇볕 쬐기와 환기를 생활화하면 하루가 더 상쾌해질 것입니다. 

 

 

 

입 헹구기

기상 직후 구강은 세균이 가장 많기 때문에 물로 입을 헹구는 것이 중요합니다. 특히 나이가 들수록 침이 더 잘 마르기 때문에 구강 건조와 함께 세균 번식이 쉬워집니다. 이 상태에서 물이나 음식을 삼키면 이런 세균들이 위나 식도 등에 악영향을 줄 수도 있습니다. 아침에 일어나서 물이나 음식을 먹기 전 입을 헹구는 습관을 갖는 것이 좋습니다. 

물 마시기

공복에 미지근한 물을 마시면 소화기관이 자극을 받아 활동하기 시작합니다. 특히 장은 수분이 충분해야 원활하게 운동을 하는 장기로 물을 마신 후 아침 식사를 해야 소화가 더 잘 됩니다. 변비가 있다면 기상 직후 마시는 물 한 잔이 많은 도움이 될 것입니다. 그리고 밤새 부족했던 수분을 빠르게 보충해 줘야 몸속 세포에 산소가 풍부한 혈액이 전달되어 뇌 기능 향상에도 도움을 줍니다. 이런 작용은 신장을 활성화하여 몸에 쌓인 독소 배출에도 효과적입니다. 

 

 

탐사수

 

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