염증 알리는 이상 신호와 염증 억제 음식

염증이 오랜 시간 몸에 퍼지게 되면 혈관질환이나 암, 치매 등을 유발하여 건강에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다. 때문에 심각한 질병을 초래하기 전 염증을 확인하고 효과적으로 줄이는 것이 가장 중요합니다. 염증은 몸속에서 퍼질 때 평소와는 다르게 몇 가지 신호를 보냅니다. 염증을 알리는 신체 이상 신호와 염증 억제에 좋은 음식이 있습니다. 

염증을 알리는 신체 이상 신호

첫째, 피부 트러블

피부는 건강 상태를 비추어 주는 몸의 거울입니다. 특별한 이유 없이 피부 트러블이 자주 생기면 몸속 염증이 보내는 경고 신호일 수 있습니다. 수면 부족이나 음식 등 여러 이유로 인해 피부 트러블이 생기는 경우가 종종 있습니다. 하지만 만성 염증이 있으면 이런 이유 없이 여드름, 기미, 검버섯 등이 생기고 빠르게 사라지지 않습니다. 이는 몸에 쌓인 독소가 염증물질을 지속적으로 생성하여 이로 인해 각종 피부 질환을 유발하기 때문입니다. 최근 들어 피부가 가렵거나 여드름, 뾰루지 등이 생긴다면 염증을 의심해 볼 필요가 있습니다.  

둘째, 만성 변비

변비는 장의 문제뿐만 아니라 만성 염증을 알리는 위험 신호일 수 있습니다. 몸에서 면역세포가 가장 많이 존재하는 곳은 장입니다. 스트레스와 식습관 등 여러 이유로 인해 유익균과 유해균의 균형이 무너지면 독소가 배출되지 못합니다. 장 속 독소와 노폐물은 혈관을 타고 온몸을 돌며 전신의 염증을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 일주일에 두 번 이상 화장실에 가지 못하면 만성 염증이 원인일 수 있습니다.  

 

 

 

셋째, 허벅지 두께

허벅지 두께가 점점 얇아진다면 만성 염증의 위험을 알리는 신호일 수 있습니다. 허벅지는 몸에서 근육을 가장 많이 저장할 수 있는 곳으로 허벅지 근육이 많을수록 면역력이 높아져 여러 질병의 위험성이 낮아집니다. 특히 나이가 들면서 허벅지 근육이 약해지면 인슐린 호르몬의 기능이 떨어지면서 당뇨 위험과 함께 내장 지방은 더욱 늘어날 수 있습니다. 세포에 지방이 쌓이면 염증이 급격하게 증가하고 면역력도 점차 약해질 수 있습니다. 따라서 뱃살은 줄이고 허먹지 근육은 강화해서 몸속 염증의 생성을 예방해야 합니다.   

염증 억제에 좋은 음식

첫째, 강황

강황은 항염증 효과가 가장 우수한 음식입니다. 식품과 염증의 연관성 조사 결과, 강황의 항염증 수치는 -0.785로 모든 심풍 중 가장 우수하고 식이섬유도 풍부하여 압도적인 효과를 입증하였습니다. 강황 속 커큐민은 강력한 항염증 작용은 물론 항산화 효과도 우수해 건강상 이점이 많습니다. 강황의 커큐민은 염증제거뿐만 아니라 치매 예방 효과도 우수합니다. 강황을 즐겨 먹는 인도인들은 65세 이상 치매 발병률이 1%로 세계 최저 수준입니다. 이는 커큐민이 치매의 대표 원인인 아밀로이드 베타를 제거하고 뇌세포의 원활한 생성을 촉진하기 때문입니다.    

 

 

 

둘째, 후추

후추는 생리 활성 물질이 풍부한 식재료입니다. 후추에 풍부한 피페린 성분은 알칼로이드성 생리활성 성분으로 몸속에서 염증을 유발하는 특정 성분을 억제합니다. 후추는 단독으로 먹는 것보다 강황과 같이 먹으면 효능을 극대화할 수 있습니다. 후추 속 피페린은 강확 속 커큐민의 체내 흡수율을 약 20배까지 향상합니다. 이는 후추의 피페린이 위장 벽을 완화해 커큐민의 분자가 위를 통과할 수 있게 도와주기 때문입니다. 강황을 먹을 때 후추를 한 꼬집 정도만 추가하면 건강상 이점을 크게 높일 수 있습니다.  

셋째, 아로니아

아로니아는 각종 항산화 물질이 풍부합니다. 특히 강력한 항산화 물질인 안토시아닌은 염증 완화와 항암효과가 우수합니다. 안토시아닌은 염증의 대표 원인 중 하나인 체내 활성산소를 제거하여 몸을 깨끗하게 정화시킵니다. 아로니아의 안토시아닌 함량은 100g당 1,480mg으로 블루베리의 3.8배, 포도의 12배에 달하는 양입니다. 이렇게 풍부한 안토시아닌은 강황, 후추와 함께 시너지 효과를 발휘하여 염증 완화에 많은 도움을 줍니다.   

 

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