치매 발병 위험을 높이는 원인과 예방

치매는 본인뿐만 아니라 가족과 주변 사람들까지 힘들게 하는 뇌 질환 중 하나입니다. 치매는 발병하면 치료가 어려워서 예방이 가장 중요한데 성격에 따라 걸릴 확률에 차이가 있습니다. 치매에 잘 걸릴 수 있는 성격 유형과 원인에 대해 알아보자 합니다. 

치매의 원인

치매는 성격유형, 수면부족, 체내 중금속, 운동부족, 영양부족 이외에도 만성 염증과 음주 또한 치매 발병률을 높일 수 있습니다. 해당되는 사항이 있을 경우 꾸준한 노력이나 전문가의 도움을 받아 위험 인자를 줄이는 것이 좋습니다.  

첫째, 성격 유형

노인의 성실성과 신경증 점수를 통한 연구결과 평소 꼼꼼하고 부지런한 성격일수록 치매에 걸릴 확률이 낮았습니다. 평상시 세심하고 자기 절제가 능하며 부지런한 성격일수록 성실성 점수가 높았으며 치매에 걸릴 확률이 낮았습니다. 반대로 신경증 점수가 높은 경우 감정의 기복이 심하고 충동 조절이 어려우며 쉽게 화를 내고 스트레스에 약했습니다. 성실성 점수가 높을수록 인지장애 발생 위험이 22%씩 낮았으며 신경증 점수가 높으면 12%씩 증가하였습니다. 성격을 급하게 바꾸려고 하면 오히려 스트레스로 오히려 악영향을 받을 수 있습니다. 따라서 성격을 바꾸기보다는 긍정적인 사고와 함께 아침마다 할 일을 기록하는 행동이 현실적입니다. 작은 일이라도 계획적으로 실천하는 습관을 가지면 치매 예방에 도움이 될 것입니다.  

 

 

두뇌 운동 워크북:치매예방을 위한 인지훈련 프로그램

 

 

둘째, 수면 부족

충분한 수면은 퇴행성 치매를 치료하는 중요한 방법 중 하나입니다. 잠을 자는 것은 뇌의 세포 구조를 바꾸고 재생시키는 역할을 하여 뇌 건강을 지켜줍니다. 잠을 자면 세포 사이의 간격이 확대되면서 아밀로이드베타와 같은 치매 유발 세포의 불순물들이 제거됩니다. 뇌세포의 재생을 위해서는 6~7시간 정도의 충분한 수면 시간과 함께 수면의 질도 중요합니다. 코골이나 수면 무호흡증은 치매 발생 위험을 최대 80%까지 높을 수 있으므로 편안한 수면을 위해 적극적인 치료도 필요합니다.

셋째, 체내 중금속

몸 밖으로 배출되지 않는 다양한 중금속들은 치매를 발생시킵니다. 수은이나 카드뮴, 알루미늄처럼 독성이 있는 중금속들이 체내에 축적되면 신체 대사 속도에 영향을 미칩니다. 이러한 중금속들은 대사 속도가 비교적 빠른 젊은 시절에는 큰 문제가 되지 않지만 나이가 들면 문제가 나타납니다. 노화로 인해 대사 속도가 느려진 상태에서 이런 중금속들이 활성산소를 발생시키면 혈관 벽이 손상되기 때문입니다. 따라서 중금속 배출에 도움이 되는 미역이나 다시마, 김과 같은 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 좋습니다. 

 

 

뉴트리딘 프리미엄 기억력 혈행개선 은행잎추출물 징코 플러스

 

 

넷째, 운동 부족

평상시 몸을 잘 움직이지 않으면 치매에 걸릴 확률이 증가합니다. 매일 가벼운 운동만 해도 치매 위험을 최대 40%까지 낮출 수 있습니다. 운동을 하면서 몸을 움직이면 뇌에 혈액과 산소가 풍부하게 공급되면서 기억력 향상과 치매 예방 효과가 나타나기 때문입니다. 그리고 운동이 부족할 경우 비만 위험이 높아지며 비만인 경우 정상인에 비해 치매 발병률이 3배 이상 높아집니다. 운동의 종류나 시간에 구애받지 않고 천천히 걷는 것도 좋기 때문에 몸을 움직이는 것이 좋습니다. 

다섯째, 영양 부족

치매 예방을 위해서는 3대 영양소 이외에도 아연과 비타민A, B, D 등이 필수적으로 필요합니다. 이런 영양소들은 새로운 세포 활성과 함께 세포 재생에 필수적으로 필요합니다. 이런 영양소들이 부족할 경우 산화 스트레스로 인해 뇌세포가 손상되고 호모시스테인이 증가할 수 있습니다. 호모시스테인은 몸의 대사과정에서 만들어지는 세포독성물질 중 하나로 혈관을 손상시켜 치매 위험을 높입니다. 통곡물과 계란, 견과류, 녹황색 채소 등을 골고루 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.  

 

 

파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음