빛차단4 몰아서 자면 위험한 이유와 수면 습관 최적의 수면 습관을 위해 한꺼번에 모든 걸 바꾸기는 어렵습니다. 작게 시작해 볼 수 있는 챌린지로 휴대폰은 최대한 알람으로만 사용하고, 잘 때 보지 않는 것입니다. 보통 잘 때 휴대폰을 손에 닿는 곳에 두는 경우가 많습니다. 누구나 해 볼 수 있습니다. 수면이 부족하면 보충해서 자는 것이 그렇게 나쁘진 않습니다. 그런데 습관적으로 주말에 너무 몰아서 자게 되면 문제가 생깁니다. 전문 용어로 사회적 시차가 있습니다. 기상 시간이 주중과 주말이 2시간 이상 차이가 날 때 보통은 사회적 시차가 발생한다고 합니다. 시차가 발생하게 되는 것입니다. 특히 주중과 주말에 많이 차이가 나는 경우, 그리고 매주 그렇게 차이가 많이 나는 경우는 불면증이나 이런 것에 취약해질 수 있습니다. 그래서 한두 번 정도는 부족한 .. 2025. 1. 2. 민감한 방광 안정화 방법과 빨리 잠드는 방법 소변이 자주 마려운 과민성 방광은 방광 근육이나 배뇨신경 등에 문제가 생겨 소변 때문에 자다가 깨는 경우도 많습니다. 이런 일이 자주 반복되면 수면 부족, 피로누적, 심리적 불안감 등으로 인해 건강상 문제가 생길 수도 있습니다. 민감한 방광을 안정화시킬 수 있는 방법과 자다 깼을 때 다시 빠르게 잠들 수 있는 방법이 있습니다. 민감한 방광 안정화첫째, 음식 조절소변 때문에 자다가 자주 깬다면 가장 먼저 해야 할 것은 음식 조절입니다. 특히 이뇨작용이 활발한 음식이나 카페인의 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 평소 커피나 녹차 등 카페인의 섭취가 많을수록 소변이 자주 마려울 수 있습니다. 카페인 성분이 방광을 자극하는 것은 물론 이뇨작용을 촉진하여 소변 횟수를 늘리기 때문입니다. 또한 카페인은 방광염을 유발하.. 2024. 8. 9. 체중 관리에 도움 되는 수면 온도와 환경 조건 건강과 미용을 위해 체중 관리를 할 때 식사 조절, 운동과 더불어 올바른 수면 습관과 환경 또한 많은 영향을 미칩니다. 수면 온도는 18~19도 정도가 적당하고, 취침 시 주변 환경의 빛을 차단시키면 자면서도 살이 빠지는데 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 건강과 미용을 위해 다양한 방법으로 다이어트를 하고 있습니다. 체중 관리의 대표적인 방법은 식사 조절과 운동이지만 수면 방법과 환경 또한 매우 중요한 요소입니다. 대부분 짧고 불규칙한 수면 습관으로 순환 리듬을 따르지 못하고 있습니다. 신체 순환 리듬에 이상이 생기면 몸속 지방은 점점 축적되고 비만으로 이어질 확률이 높습니다. 취침 시간은 하루 6~8시간 정도가 적당합니다. a1 다이어트에 좋은 침실 온도 침실의 온도는 따뜻하거나 덥지 않게 조금.. 2022. 9. 15. 수면 중간에 깨는 경우 다시 빠르게 숙면할 수 있는 방법 취침 시 화장실에 가고 싶거나 별다른 이유 없이 습관적으로 수면 중간에 깨는 경우가 종종 있습니다. 수면 도중에 잠을 깨면 걱정과 생각이 떠오르면서 쉽게 잠들지 못하기도 합니다. 이런 경우가 자주 반복되면 수면 부족과 피로 누적으로 건강상 문제가 될 수도 있습니다. 자다가 깼을 때 다시 숙면으로 되돌아가는 방법 편안한 마음으로 이러한 방법들을 천천히 따라 하면 숙면에 큰 도움이 될 것입니다. 또한 잠들기 전에 걱정거리나 반성할 행동을 노트에 기록하는 것도 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 심호흡 심호흡은 마음을 진정시키고 근육을 이완하여 숙면 유도에 효과적입니다. 그냥 숨을 천천히 쉬는 것이 아니라 효과적인 호흡법이 있습니다. 먼저 배에 손을 얹은 상태에서 눈을 감고 호흡을 시작합니다. 복부가 올라.. 2022. 4. 19. 이전 1 다음
