수면4 수면 중간에 깨는 경우 다시 빠르게 숙면할 수 있는 방법 취침 시 화장실에 가고 싶거나 별다른 이유 없이 습관적으로 수면 중간에 깨는 경우가 종종 있습니다. 수면 도중에 잠을 깨면 걱정과 생각이 떠오르면서 쉽게 잠들지 못하기도 합니다. 이런 경우가 자주 반복되면 수면 부족과 피로 누적으로 건강상 문제가 될 수도 있습니다. 자다가 깼을 때 다시 숙면으로 되돌아가는 방법 편안한 마음으로 이러한 방법들을 천천히 따라 하면 숙면에 큰 도움이 될 것입니다. 또한 잠들기 전에 걱정거리나 반성할 행동을 노트에 기록하는 것도 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 심호흡 심호흡은 마음을 진정시키고 근육을 이완하여 숙면 유도에 효과적입니다. 그냥 숨을 천천히 쉬는 것이 아니라 효과적인 호흡법이 있습니다. 먼저 배에 손을 얹은 상태에서 눈을 감고 호흡을 시작합니다. 복부가 올라.. 2022. 4. 19. 장이 안 좋을 때 배에 가스가 많이 차는 이유 장이 안 좋을 때 나타나는 증상들이 있습니다. 장 안에 가스가 많이 차는 경우 공통적으로 가지고 있는 습관들이 있습니다. 장 건강을 위해 평소에 가스가 많이 찬다면 일단 이런 습관부터 먼저 개선해보면 좋을 것 같습니다. 공기를 삼키는 습관 면 요리를 먹을 때 면 가락을 후루룩하고 흡입하면서 먹을 때 대량의 공기가 위장으로 따라 들어가게 됩니다. 면요리뿐만 아니라 음식을 허겁지겁 빨리 먹을 때에도 공기를 많이 삼키게 되고, 물을 벌컥벌컥 마셔도 그렇습니다. 갑자기 바꾸는 식단 다이어트의 목적이나 건강을 위해서 식단을 바꿀 때에는 반드시 장이 적응할 시간을 줘야 합니다. 아무리 좋은 식단이라도 평소에 친하지 않았던 음식이 들어오면 그 음식들을 소화 분해하는 효소 분비가 원활하지 않을 수 있습니다. 그리고 미.. 2021. 11. 17. 수면의 질을 향상시키기 위한 다양한 방법 잠을 충분히 잤음에도 불구하고 하루 종일 무기력하고 피곤할 때가 있습니다. 잠이 부족해서 그렇다면 이해가 되지만 충분히 잤음에도 불구하고 여전히 피곤하다면 전혀 납득이 되지 않습니다. 충분히 잤음에도 불구하고 왜 하루 종일 무기력한 지 잠의 비밀을 알면 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있습니다. 잠을 충분히 자도 피곤한 이유 첫째, 깊은 수면에서 깨어났을 때 깊은 수면의 단계에서 갑자기 깨어나 정신이 들기까지 피곤한 경우는 크게 문제 될 것은 없습니다. 왜냐하면 깊은 수면의 단계인 3~4단계에서 잠이 깨어나게 되더라도 조금만 활동하다 보면 뇌는 금세 정상적으로 회복되기 때문입니다. 둘째, 수면의 질이 낮을 때 스트레스나 다양한 이유로 인해 깊은 잠을 못 자게 되고 수면의 질이 낮아져 하루 종일 무기력하고 .. 2021. 10. 4. 뇌가 건강하게 일 할 수 있는 공부하는 뇌로 만드는 방법 똑같이 10시간을 공부했어도 기억하고 있는 것은 사람마다 다릅니다. 뇌가 어떤 준비를 하느냐에 따라 집중하는 모든 것에 큰 영향을 미칩니다. 어떤 이유로 똑같은 노력을 했음에도 결과가 달라지고 뇌가 더 건강하게 일을 할 수 있는지 알면 공부에 최적화된 뇌를 만들 수 있을 것입니다. 평범한 사람들은 1분에 약 6~7번의 생각이 바뀌고 하루 평균 약 6000번의 생각을 하게 됩니다. 뇌가 끊임없이 생각을 떠올리고 생각을 바로바로 전환합니다. 뇌는 아주 역동적입니다. 그래서 효율적인 공부를 위해서라도 반드시 내 생각들을 컨트롤할 수 있어야 합니다. 그대로 그냥 방치해 둔다면 투자한 시간에 비해 성과가 너무 좋지 않습니다. 의식의 범위 좁히기 뇌는 하루에만 수천수만 가지의 자극을 지각하게 됩니다. 그러나 뇌의 .. 2021. 10. 3. 이전 1 다음
