반응형 숙면10 간편하게 접하면서 불면증에 효과 좋은 차와 음식 건강의 기본이 되는 요소는 잠을 잘 자는 것입니다. 불면증의 원인을 다양합니다. 가장 일반적인 것들은 잠을 이루기 힘든 환경적인 조건 그리고 수면을 방해하는 반복적인 습관 또는 중추신경계를 자극하는 카페인이나 음식물 등의 섭취가 원인이라고 볼 수 있습니다. 불면증이 있거나 불면증까지는 아니어도 한 번씩 잠을 쉽게 이루지 못하는 경험이 있을 것입니다. 일상생활에서 반찬이나 간식 또는 꾸준하게 즐겨 마시는 차로 먹는다면 숙면을 취하는데 도움이 될 것입니다. 수면에 도움이 되는 차 첫째, 캐모마일 차 캐모마일 차는 불안함이나 긴장해소 그리고 화를 풀어주는 진정효과가 있어서 마음을 편안하게 해 주고 불면증을 개선하는데 도움이 됩니다. 잠들기 전 캐모마일차를 마시면 숙면에 도움이 될 것입니다. 캐모마일의 향은 뇌.. 2022. 1. 18. 잠자기 전에 먹으면 숙면과 치매 예방에 도움을 주는 음식 치매예방을 위한 방법들은 다양하지만 가장 중요한 것은 매일 먹는 음식들입니다. 많은 전문가들은 식습관과 수면 습관의 변화로 치매 발병률을 크게 낮출 수 있다고 합니다. 특히 노인성 치매의 경우 잠을 잘 자는 것 또한 치매 예방에 매우 큰 도움을 줍니다. 식습관 개선을 통해 불면증 예방과 뇌 건강 모두 지킬 수 있을 것입니다. 바나나 바나나에 풍부한 트립토판과 비타민 B6은 치매 예방과 불면증 개선에 도움을 줍니다. 바나나는 잠들기 1~2시간 전에 먹으면 더욱 효과적이므로 매일 밤 바나나를 하나씩 먹으면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 트립토판 아미노산의 일종으로 행복 호르몬으로 불리는 세로토닌의 생성을 돕습니다. 세로토닌은 대뇌 신경전달물질로 우울감과 불안감을 없애고 마음을 편안하게 하여 숙면을 .. 2021. 12. 17. 만성염증을 없앨 수 있는 장 내 환경 개선 습관 만성염증을 없애는데 도움 되는 음식을 먹어도 염증이 자주 생긴다면 이유는 내 몸의 전체적인 시스템 자체가 염증이 잘 생기는 환경이 되어 버렸기 때문입니다. 시스템이 오작동되었을 때 리셋 버튼을 눌러서 이전 상태로 되돌려 놓는 것처럼 비싼 영양제가 아니어도 염증이 잘 생기는 내 몸의 환경을 리셋할 수 있는 생활 속의 리셋 버튼이 있습니다. 만성염증을 없애는 방법으로 일상생활 속에서 돈 들이지 않고 누를 수 있는 버튼 5가지가 있습니다. 숙면, 움직이는 습관, 스트레스 해소, 복부관리, 식단 업그레이드를 일상생활 속에서 수시로 습관이 되게 하면 불필요한 염증이 잘 안 생기는 체질로 바꿀 수 있습니다. 숙면 무엇이든지 타이밍이 중요합니다. 만성염증을 다스리는 데 있어서 가장 중요한 시간은 잠을 자는 시간입니다.. 2021. 11. 23. 숙면에 도움되는 수면자세와 생활 습관 생체시계는 빛이 어두워지면 밤이라고 인식해서 불면증이 있는 경우 빛을 차단하는 수면 안대 같은 것들이 도움됩니다. 그리고 스트레스와 긴장으로 인한 각성상태를 적정 체온 유지와 자신에게 맞는 수면 자세를 통해 수면 유도에 도움을 줄 수 있습니다. 체온 조절 사람마다 개인차는 있지만 잠을 자기에 가장 적절한 온도는 18~20도입니다. 적정 온도를 유지하지 못하면 수면 유도 호르몬 대신 각성 호르몬을 분비하게 되면서 불면증이 생기기 쉽습니다. 그래서 가장 신경을 써야 하는 것이 체온조절입니다. 숙면에 좋은 자세 옆으로 누워 자는 자세가 잠드는데 가장 도움이 됩니다. 사람마다 잠자는 자세가 다 다를 수 있고 자신에게 익숙한 자세가 잠을 쉽게 들게 하기 때문에 억지로 자세를 바꿀 필요는 없지만 옆으로 누워서 자면.. 2021. 11. 19. 이전 1 2 3 다음 반응형
