반응형 식이섬유10 불면증 완화에 효과적인 부추 계란찜 계란은 완전식품이라 불릴 정도로 고른 영양소를 함유하고 있습니다. 계란에 풍부한 각종 비타민과 단백질, 칼슘, 철분 등의 성분은 건강에 많은 도움을 줍니다. 특히 부드러운 계란찜은 맛도 좋지만 어떤 음식과 같이 먹느냐에 따라 불면증 완화에 아주 효과적입니다. 불면증 완화에 효과적인 계란 섭취방법으로 부추 계란찜이 있습니다. 부추와 계란은 면역력 강화와 두뇌건강, 근육 형성에도 도움을 줍니다. 계란 첫째, 멜라토닌 공급 계란은 최고의 멜라토닌 공급 식품으로 숙면을 이루는데 큰 도움을 줍니다. 멜라토닌은 수면 호르몬이라 불리며 마음을 편안하게 하고 근육 이완을 통해 숙면을 유도합니다. 둘째, 충분한 비타민과 미네랄 섭취 비타민B와 비타민D, 마그네슘, 셀레늄 등이 부족하면 수면 시간이 짧아지고 깊은 수면에 .. 2022. 2. 23. 혈액을 맑게하고 혈관 건강을 지켜주는 사과 섭취 방법 사과는 우리나라 사람들이 가장 즐겨 먹는 과일로 맛과 영양 모두 풍부합니다. 사과에는 각종 비타민과 식이섬유, 플라보노이드 등 다양한 항산화 성분도 가득해 건강에 많은 도움을 줍니다. 이런 성분들은 항암작용과 혈관건강은 물론 면역력 강화에도 효과적입니다. 사과는 폐 건강과 다이어트, 피부미용에도 좋아 매일 섭취하면 좋습니다. 하지만 사과는 섬유질이 풍부하여 밤에 먹으면 장을 자극하여 숙면에 방해가 될 수 있으므로 되도록 낮에 먹는 것이 좋습니다. 사과의 플라보노이드와 식이섬유 사과에 풍부한 플라보노이드와 식이섬유는 혈관과 혈액 건강에 큰 도움을 줍니다. 이 성분들은 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤 LDL을 흡착하여 몸 밖으로 배출시키는 역할을 합니다. 이런 작용들은 혈액순환 개선과 함께 뇌졸중이나 동맥경화.. 2022. 2. 9. 심장질환 위험 낮추는 올바른 식이섬유 섭취와 효능 기온이 떨어지거나 일교차가 심한 날씨가 지속되면 혈관은 급격이 수축되고 심장질환 위험은 높아집니다. 한 번 발생하면 치명적인 심장질환은 적절한 운동과 식습관으로 예방하는 것이 가장 효과적인데 식이섬유의 충분한 섭취는 심장질환 위험을 40%까지 낮출 수 있습니다. 식이섬유가 풍부한 음식과 올바른 섭취방법 우리나라 사람 10명 중 7명은 식이섬유를 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. 성인 남성은 하루 30g, 여성은 20g의 식이섬유가 충분한 섭취량입니다. 영양 조사 결과 전 연령대에서 식이섬유의 섭취가 부족하며 평균 70% 이상의 사람들이 식이섬유 섭취가 부족한 것으로 나타났습니다. 그렇다고 채소나 과일만 무작정 많이 먹는 것은 오히려 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 식이섬유는 수용성과 불용성으로 나뉘며 이 .. 2022. 1. 8. 올바른 고구마 세척 방법과 껍질째 먹어야 하는 이유 날씨가 추워지면 더욱 인기 있는 고구마는 우리나라 대표 구황작물 중 하나입니다. 고구마는 껍질에 영양소가 더욱 풍부해 고구마를 껍질째 먹는 사람들도 많습니다. 하지만 고구마는 어떻게 세척하느냐에 따라 영양소가 90%까지 손실될 수 있습니다. 올바른 고구마 세척 방법 고구마의 영양소를 충분히 섭취하기 위해서는 껍질째 먹는 것이 좋습니다. 첫째, 고구마 껍질 철분과 마그네슘을 비롯한 각종 미네랄과 칼륨, 칼슘 등 다양한 영양소가 더욱 풍부합니다. 둘째, 고구마를 수세미로 세척할 경우 하지만 껍질째 먹는 고구마도 수세미로 세척할 경우 영양소의 손실이 아주 커집니다. 수세미로 고구마 표면을 문지르면 껍질에 상처가 생기고 벗겨지면서 영양소의 손실이 발생합니다. 철수세미, 아크릴수세미 등 까칠한 재질의 수세미는 모.. 2021. 10. 27. 이전 1 2 3 다음 반응형
