자몽5 당뇨를 막는 과일과 올바른 섭취 습관 과일은 혈당을 올리기 때문에 당뇨에 좋지 않다고 알고 있지만 먹지 않으면 오히려 당뇨에 걸릴 수 있습니다. 당뇨가 있어도 과일은 섭취해야 합니다. 당뇨위험률을 낮추는 과일을 적정량 올바르게 섭취하면 건강에 도움이 됩니다. 당뇨위험률을 낮추는 과일들이 있습니다. 당뇨를 막는 과일 첫째, 블루베리 블루베리는 당뇨위험률을 33% 낮춥니다. 블루베리의 보라색 색소 성분인 안토시아닌이 중요한 역할을 합니다. 근육에서 포도당 흡수율이 증가하고 간에서 포도당 신생이 감소하면서 혈당이 떨어집니다. 둘째, 포도 포도는 당뇨위험률을 19% 떨어뜨립니다. 포도에는 레스베라트롤이라는 폴리페놀이 풍부합니다. 몸에는 AMPK효소가 있는데 혈액 속에 떠돌아다니는 포도당을 근육이나 지방이 소비할 수 있도록 도와주고 췌장에서는 인슐린.. 2023. 6. 17. 내장 지방 제거에 도움 되는 음식 내장 지방은 인슐린 작용을 방해하고 염증을 일으켜 여러 질병을 유발합니다. 내장 지방으로 인해 생기는 질병들은 당뇨병과 고지혈증뿐만 아니라 각종 암과 치매의 위험도 증가시킵니다. 내장 지방을 없애기 위해 운동도 중요하지만 음식 역시 더욱 중요합니다. 내장 지방 제거에 도움을 주는 음식들로 통곡물, 녹차, 레몬밤, 생강, 자몽 이외에도 브로콜리와 계란, 요거트도 좋습니다. 간단한 운동과 함께 이런 음식을 매일 꾸준히 섭취하면 효과는 더 커질 것입니다. 통곡물 도정을 거치지 않은 통곡물은 혈당을 천천히 올리고 지방으로 전환되는 것을 최대한 줄여줍니다. 6주간 통곡물을 섭취한 경우 그렇지 않은 경우에 비해 칼로리 소모, 체지방 감소 효과 모두 높았습니다. 통곡물 섭취는 인슐린 수치를 낮춰 내장 지방이 쌓이는 .. 2022. 3. 31. 아침 공복 섭취시 건강에 악영향을 주는 음식 요즘처럼 바쁜 시대에 따뜻한 밥과 국이 있는 아침 식사를 챙겨 먹는 사람들은 그리 많지 않습니다. 자고 일어나서 속이 비어있는 공복에 식사 대신 빠르고 간편하게 먹을 수 있는 음식을 선택합니다. 몸에 좋은 음식이라도 그 식품의 성분과 성질에 따라 공복에 먹을 경우 오히려 건강에 악영향을 주는 음식들도 있습니다. 커피, 토마토, 우유, 귤, 감과 같은 음식은 아침 공복에 먹지 않는 것이 좋습니다. 이외에도 파인애플, 키위 등도 빈속에 무리를 줄 수 있습니다. 이런 음식들은 평소에 건강에 많은 도움을 주기 때문에 현명하게 섭취하면 건강에 도움이 될 것입니다. 커피 아침에 마시는 모닝커피는 잠든 뇌를 깨운다고 여길 수 있으나 결코 건강에 좋은 행동은 아닙니다. 공복에 커피를 마실 경우 소화기관 손상과 스트레스.. 2022. 3. 17. 간 해독을 도와 지친 간을 지켜주는 음식 간은 몸에 침투한 독소와 노폐물의 75% 이상을 해독하는 중요한 장기입니다. 이런 간이 몸속 독소를 잘 해독시키지 못한다면 면역체계의 균형이 깨져 각종 질환의 원인이 되기도 합니다. 매일 먹는 음식들은 간에 부담을 줄 수도 있고 반대로 도움을 줄 수도 있습니다. 간 해독을 도와 지친 간을 지켜주는 음식으로 사과, 브로콜리, 호두, 부추, 마늘이 있습니다. 강황과 결명자, 자몽도 간 건강에 좋습니다. 이런 음식들을 하루에 한 가지씩 매일 꾸준히 먹는다면 간 건강에 큰 도움이 될 것입니다. 사과 사과에는 식이 섬유와 비타민, 플라보노이드 등 다양한 식물성 화학 물질이 가득합니다. 이 성분들은 모두 신체 해독 과정에 중요한 역할을 하며 특히 플라보노이드 성분은 담즙 생산을 촉진해 간의 부담을 덜어줍니다. 담즙.. 2022. 3. 1. 이전 1 2 다음
