중년6 중년 이후 섭취에 주의해야 할 몸에 해로운 음료 현대인은 하루 열량의 최대 22%를 음료에서 얻고 있습니다. 그만큼 많은 사람들이 요거트나 주스 등 다양한 음료를 마시고 있지만 즐겨 마시는 음료도 자세히 살펴보지 않고 마신다면 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 특히 50세가 넘어가면 당뇨와 고혈압, 고지혈증 등 대사성 질환을 더욱 조심해야 합니다. 마시는 요거트 요거트는 유산균이 풍부한 건강식품으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 이것은 당이나 첨가물이 함유되지 않은 순수 플레인 요거트에 해당됩니다. 시중에서 흔히 구입하는 마시는 요거트의 경우 당류가 의외로 많이 들어있습니다. 제품에 따라 차이가 있지만 200~300ml 기준 20g을 넘는 제품들도 많습니다. 이 정도의 당 함량은 콜라보다 높으며 WHO 1일 섭취 권고량의 약 50%에 달하는 양입니다. .. 2022. 1. 16. 중년 이후 쉽게 넘겨서는 안되는 내 몸 신호 중년이 되면서부터 노화가 시작됩니다. 특히 50세를 전후로 해서 호르몬 변화가 크게 나타나고 여러 가지 질병에 취약할 수 있습니다. 예전에는 대수롭지 않게 생각했던 증상들이 이 시기에는 내 몸의 이상을 알리는 경고 신호일 수 있기 때문에 중년 이후 무심코 지나치면 안 되는 증상들에 대해 알아두어야 합니다. 중년 이후 내 몸 신호로 이유 없이 쥐가 잘 나고 피부 가려움증이 있고 어지럽고 예전보다 추위를 잘 타고 하품하는 증상들이 계속된다면 방치하지 말고 꼭 내부 건강점검을 해보는 것이 좋습니다. 다리 쥐 안 쓰던 근육을 과도하게 사용하거나 마그네슘 같은 미네랄이 부족해도 쥐가 날 수 있지만 아무런 이유 없이 종아리 근육이 딱딱하게 오그라들면서 경련과 통증이 생기는 횟수가 잦아진다면 다리 혈관의 문제일 수 .. 2021. 12. 2. 중년 이후 아침에 매일 하면 좋은 습관 아침은 하루의 시작입니다. 하루의 첫 단추를 잘 끼우면 그날의 바이오리듬을 좋게 하고 그러한 매일매일이 쌓이면 삶이 달라지고 운이 바뀌게 됩니다. 그만큼 아침을 잘 맞는 것은 중요한 의미가 있습니다. 중년에 들어서서 특히 아침에 하면 보약만큼 좋은 것들이 있습니다. 아침에 일어나서 기지개를 켜고 물 양치를 하고 몸무게를 체크하고 물 한잔을 마시고 간단하게 식사를 하는 습관들로 굉장히 바쁜 아침이지만 조금 더 여유롭고 활기차게 하루를 시작하면 건강에 도움이 많이 될 것입니다. 기지개 강아지나 고양이들도 움직이기 전에 기지개를 켜는데 기지개는 근육을 깨우는 가장 본능적인 방법입니다. 중년 이후에는 근육의 유연성이 떨어지게 되는데 밤새 누워있으면서 근육을 안 쓰다 보면 근육이 짧아지고 타이트해집니다. 기지개를.. 2021. 11. 23. 중년 이후 필수 간식으로 먹어야 할 음식 중년 이후에 먹으면 좋은 간식으로 두유, 견과류, 당근, 다크 초콜릿이 있습니다. 몸에 좋은 간식은 이 외에도 여러 가지가 있지만 특히 근육과 호르몬의 원료가 되는 단백질을 소화 흡수 잘 되게 먹을 수 있고 혈관 건강과 혈압, 당뇨, 고지혈증에도 도움이 되고 기억력을 좋게 하고 치매 예방에도 도움 됩니다. 간식이 무조건 나쁘다고만 생각할 수 있는데 그렇지 않습니다. 소화기능이 원래 약하거나 나이가 들면서 위장 기능이 떨어지기 시작하는데 배가 부를 때까지 먹을 경우에는 위장장애나 위 식도염으로 고생할 수 있습니다. 그래서 위의 70%만 채우는 정도로 식사를 하고 그 대신 중간중간에 가벼운 간식으로 허기를 채우고 영양을 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 노화가 눈에 띄게 진행되는 중년 이후에는 이런 간.. 2021. 10. 28. 이전 1 2 다음
