분류 전체보기1442 식전에 먹으면 혈당 관리에 효과적인 음식 당뇨는 인슐린의 분비나 수용에 문제가 생겨 혈당치가 높아지는 대사질환 중 하나입니다. 이렇게 높아진 혈당은 전신의 혈관, 조직을 손상시켜 심혈관질환과 감염성 질병 등 다양한 합병증을 일으킬 수 있습니다. 특히 당뇨는 유전적 요소보다는 식습관과 훨씬 밀접한 관계가 있어 음식의 선택이 무엇보다 중요합니다. 식전에 먹으면 혈당 관리에 효과적인 음식첫째, 시금치시금치에 풍부한 알파 리포산과 마그네슘 성분은 혈당 관리를 통해 당뇨병 예방과 개선에 도움을 줍니다. 알파 리포산은 강력한 항산화제로 인슐린 감수성을 개선시켜 당뇨병뿐만 아니라 당뇨로 인한 합병증의 위험도 낮춥니다. 대사질환 환자들에게 알파 리포산을 섭취하게 한 결과, 대부분 인슐린 저항성과 공복 혈당이 크게 낮아졌습니다. 또한 시금치에는 코르티솔 호르몬.. 2025. 2. 10. 슬로우 조깅 효과 천천히 달려야 하는 이유 빨리 달리기 말고 걷듯이 천천히 달리는 슬로우 조깅이 좋은 이유와 효과가 있습니다. 달리기 리듬만 잘 유지하면서 초보자라면 처음에는 10분 정도만 달리기 시작해서 점차 늘리는 것이 좋습니다. 일주일에 최소 3~4회 정도 하고, 기본 식단과 운동 전 후 음식을 병행하면 술로우 조깅으로 원하는 목표를 이룰 수 있을 것입니다. 천천히 달려야 살이 빠진다특히 뱃살, 내장지방 빼고 싶을 때 중요할 수 있습니다. 운동을 하면 몸은 처음부터 지방을 쓰지 않습니다. 처음에는 먼저 탄수화물, 즉 글리코겐을 에너지원으로 쓰다가 운동한 지 약 20~30분이 넘어가게 되면 그때서야 비로소 탄수화물보다는 지방을 꺼내서 태우기 시작합니다. 때문에 빨리 달리다가 금방 지쳐버립니다. 그러면 지방을 태우기도 전에 운동이 끝나버릴 수.. 2025. 2. 10. 물 대신 먹어도 되는 차와 안되는 차 인체의 약 60%는 물로 구성되어 있고, 충분한 양의 물 섭취는 건강에 필수적입니다. 물을 마실 때 물 비린내가 나거나 맛이 밍밍해서 물 대신 차를 마시는 사람들도 많습니다. 하지만 물대신 마시던 차도 일정량 이상 많이 마시면 건강에 치명적인 영향을 줄 수도 있습니다. 물 대신 마시면 안 되는 차결명자차는 혈압을 낮추는 효과가 있고, 이뇨작용을 활발하게 하기 때문에 혈압이 낮거나 방광이 민감하다면 물처럼 마시지 않는 것이 좋습니다. 첫째, 옥수수수염차옥수수수염차는 다이어트와 변비 개선 등 건강과 미용에 다양한 효능이 있습니다. 하지만 옥수수수염차가 구수하고 향긋하여 물처럼 하루에 여러 잔씩 마시면 신장에 무리를 주거나 탈수작용을 일으킬 수 있습니다. 옥수수수염차는 배뇨장애나 고혈압 예방 등 다양한 질환.. 2025. 2. 7. 아보카도를 매일 먹으면 좋은 이유 식용유로 올리브유 대신에 아보카도를 사용해도 좋은데, 구입 시 5가지를 확인하는 것이 좋습니다. 아보카도는 기름을 짜는 것보다 생과로 매일 한 개씩 먹을 때 장점이 훨씬 더 많습니다. 하루 중에 먹는 시간은 칼로리가 제법 높기 때문에 저녁보다는 활동이 활발한 오전이나 낮시간 동안에 먹는 것이 가장 좋고, 하루 섭취량은 반 개에서 한 개까지가 적당합니다. 올리브유가 좋은 것처럼 아보카드유도 좋습니다. 그런데 식용유로 굳이 아보카도유를 쓰는 대신 올리브유를 쓰는 것이 좋습니다. 대신에 아보카도는 기름이 아니라 직접 생과로 섭취하는 것이 좋은데 그 이유가 있습니다. 아보카도 오일과 올리브 오일 비교아보카도유와 올리브유의 지방의 구성 성분만 놓고 보면 둘이 비슷합니다. 올리브유는 올레산이 71%, 팔미트산이.. 2025. 2. 6. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 361 다음
