근육통 완화와 예방에 도움이 되는 음식

운동을 하거나 조금 무리하게 움직였을 때 근육에서 통증이 느껴지는 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 근육통은 생각보다 꽤 고통스럽기도 합니다. 특히 등산이나 장시간 산책 등 오랜 시간 근육을 사용하거나 근육이 약한 경우 더욱 힘들 수 있습니다. 

대부분 근육에 통증을 느끼면 파스나 약, 마사지 등으로 근육통을 해결하는 경우가 많습니다. 이러한 일시적인 해결책보다는 평소에 근육통에 도움이 되는 음식들을 골고루 챙겨 먹는 것도 매우 중요합니다. 근육통 완화에 도움 되는 음식으로 땅콩, 강황, 바나나, 올리브 오일, 연어가 있습니다. 이외에도 블루베리, 계란, 다시마 등 다양한 음식들이 근육통 완화에 도움이 됩니다. 

땅콩

근육통에 좋은 음식으로 유명한 땅콩은 불포화 지방산이 풍부한 대표적인 견과류입니다. 불포화지방산이 많이 들어있어 몸의 피로물질을 제거하여 근육통을 감소시켜줍니다. 평소에 땅콩을 꾸준히 섭취해주면 혈액순환 개선이나 고혈압과 같은 심혈관 질환의 예방에도 좋습니다. 땅콩은 100g에 500~600 칼로리로 매우 높은 편이므로 하루에 15~20알 정도가 적당합니다.  

 

 

 

강황

카레의 주성분인 강황은 통증을 감소시키고 소화를 촉진하며 염증 개선 효과가 뛰어납니다. 염증 개선 효과는 근육통의 원인이 염증을 제거하여 근육통을 개선시키는데 도움이 됩니다. 그 외에도 강황은 만병의 근원이라 불리는 각종 염증과 치매의 예방과 개선에도 좋은 영향을 줍니다. 

바나나

마라톤을 하는 사람들이 시합 전, 후에 꼭 챙겨 먹는 것 중 하나가 바나나입니다. 왜냐하면 바나나가 근육통에 좋은 음식이기 때문입니다. 비타민 B6과 탄수화물이 풍부한 바나나는 운동에너지를 생산하는데 큰 도움을 주며 운동 전 후로 바나나를 섭취하면 원기 회복은 물론 근육통의 예방과 개선에 도움이 됩니다. 바나나는 근육에 경련이 일어나지 않도록 해주기 때문에 운동량이 많은 날 챙겨 먹으면 더욱 효과적입니다. 하지만 고혈압약을 복용하고 있다면 심장박동이 빨라질 수 있으므로 하루에 한 개가 적당합니다. 

 

 

 

올리브 오일

올리브 오일에는 올레오칸탈이라 불리는 항산화제 성분과 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 올리브 오일에 풍부한 불포화지방산과 각종 성분들은 혈중 콜레스테롤을 낮출 뿐 아니라 염증과 통증을 낮추는데 도움을 줍니다. 올레오칸탈의 통증을 줄여주는 능력은 심지어 소염 진통제인 이부프로펜과 견줄만하다고 합니다. 운동 후 근육통을 줄여주는 회복식으로 올리브 오일 드레싱이 가미된 샐러드를 먹는 것도 좋습니다.  

연어

연어는 오메가 3와 각종 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 근육통에 좋은 음식입니다. 연어의 이러한 성분들은 근육 형성을 도울 뿐만 아니라 근육통을 완화하는데도 매우 효과적입니다. 피로가 많이 쌓여 근육이 뭉치거나 운동으로 인해 근육통이 있을 때 연어를 섭취하면 도움이 됩니다. 근육통 개선 이외에도 관절염이나 피부건강에도 좋습니다.