뇌 건강에 도움 되는 걷기 운동 방법

걷기 운동은 비용이나 특별한 장소가 필요하지 않고, 부상 위험도 거의 없는 간단한 운동입니다. 하지만 무작정 걷는 것보다 10cm 더 넓게 걸으면 건강에 더욱 많은 도움을 줍니다. 이 방법으로 꾸준히 걸으면 뇌 활성화뿐만 아니라 치매 예방에도 많은 도움이 될 것입니다. 

10cm 더 넓게 걷는 방법은 뇌 건강에 많은 도움을 줍니다. 평소 보폭보다 10cm 넓게 걸을 경우 뇌가 더욱 활성화됩니다. 

 

 

 

뇌의 활성 변화

기능적 근적외선 분광기를 이용해 뇌 활성도를 측정한 결과, 보폭을 10cm 넓혔을 경우 뇌의 활성 변화가 약 4배 더 증가하였습니다. 뇌가 활성화되면 뇌 혈류가 증가하고, 산소 포화도가 높아집니다. 이런 현상은 뇌에 필요한 영양소와 산소가 더 원활하게 전달되어 인지 기능뿐만 아니라 심리적 안정에도 효과적입니다. 

근육 활성도 증가

보폭을 10cm 넓히면 자세가 꼿꼿해지고 속도 또한  빨라지며 하체와 허리 근육 활성도도 좋아집니다. 근육 활성도가 증가하면 뇌 혈류량도 많아지고, 활동 강도가 높아질수록 신경전달물질이 더욱 활성화됩니다. 평소에 걷는 것보다 보폭을 10cm 넓게 걸으면 뇌신경세포 생성을 촉진하여 학습력과 기억력, 언어능력 등 전반적인 인지 기능 향상에 도움이 됩니다.

하지만 무작정 보폭을 넓히는 것보다 키에 따른 적정 보폭을 준수하는 것이 신체 부담을 최소화할 수 있습니다. 

 

 

 

적정 보폭 범위

보폭은 앞 발의 뒤꿈치 끝부터 뒷 발의 뒤꿈치 끝까지의 거리입니다. 키에 따른 적정 보폭은 키 x 0.45,  키 x 0.37, 키 - 100을 계산하여 최소 값과 최대 값의 범위를 적정 보폭 범위로 정합니다. 보폭을 측정하여 범위 안에서 최대 10cm를 넓혀서 걷는 것이 좋습니다. 걸을 때 약간 빠른 속도를 유지하는 것도 좋지만 부담스러울 경우 평소와 동일한 속도고 걸어도 됩니다. 

발을 딛는 순서

뒤꿈치, 발바닥, 앞꿈치 순으로 정면을 바라보고 팔을 자연스럽게 흔들며 걷는 것이 좋습니다. 

 

 

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