단기간 다이어트 후유증과 처진 배피부 축소방법 및 처진 얼굴살 개선방법

처진배피부관리법

극단적 다이어트는 체내 근육량이 감소하고 기초대사량이 낮아져 살찌기 쉬운 체질로 변하고 요요현상이 생깁니다. 요요현상으로 다시 빠른 시간 내에 체중이 증가하면 피부가 늘어지거나 주름이 생기고 튼살이 생깁니다. 급격한 체중 변화로 살 처짐이 생기지 않도록 주의해야 합니다. 

 

 

 

단기간 다이어트 후유증

첫째, 복부, 엉덩이 등의 탄력 저하와 살 처짐

신체 부위 중 지방 축적이 많았던 부위는 피부 처짐이 더 심해질 수 있습니다. 급격히 줄어든 체중은 체지방이 감소되는 속도에 비해 피부가 줄어들지 못해 피부가 여러 겹으로 처지게 됩니다. 가슴 지방부터 소실되며 가슴살이 빠지면서 처지는 현상이 나타납니다. 

둘째, 튼살

기초대사량이 저하되고 요요현상이 오면 체중이 급격히 증가하면서 붉은 띠 모양의 위축성 병변, 튼살이 생깁니다. 튼살이 생기면 자연적으로 없어지지 않고 관리로도 완전히 없애기 어렵습니다. 

단기간 다이어트 후유증 예방법

첫째, 유산소 운동과 근력 운동 병행

유산소 운동만 하면 체내 지방과 근육이 함께 빠지면서 초기에는 체중감량이 쉽지만 정체기로 이어질 수 있어 축적된 지방을 빠르게 소비할 수 있는 근육운동을 병행해야 합니다. 

둘째, 슬리밍 크림, 바디 탄력 크림 사용

체지방 사용을 촉진함으로써 체중감소와 보디라인 개선 효과가 있습니다. 

셋째, 바디 슬리밍 마사지

운동과 함께 슬리밍 마사지와 스트레칭을 병행하면 피부가 처지는 것을 예방하고, 근육을 부드럽게 이완시켜 국소부위의 지방 및 셀룰라이트를 감소시킬 수 있습니다. 신체 부위별 셀룰라이트를 관리할 수 있고, 운동하면서 시너지 효과를 볼 수 있습니다.   

 

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처진 배 피부 축소 방법

첫째, 복근 중심의 근력 트레이닝

배의 근력을 향상함으로써 피부를 올릴 수 있습니다. 복근을 중심으로 배 경사 근육과 옆구리 근육도 단련해야 합니다. 

둘째, 스로인 호흡법

배를 부풀리고 들어가게 하는 호흡법으로 반복하면 배의 근육을 단련하고 군살을 해소할 수 있습니다. 몸의 표면에 있는 표층 근육과 안쪽의 심층 근육을 단련해 자세가 좋아지고 복근이 강해집니다. 바닥에 누워 무릎을 세운 후 배에 양손을 놓고 배를 부풀리면서 숨을 들이마십니다. 숨을 천천히 내쉬면서 배를 납작하게 들어가게 한 상태를 유지하고 10초간 자연스럽게 호흡을 계속합니다. 어깨와 손에 힘이 들어가지 않게 양손을 편안하게 바닥에 내려놓습니다. 

셋째, 수영

전신 운동으로 배의 군살, 팔과 다리의 피부 처짐을 해소하는데 도움이 됩니다. 

넷째, 셀룰라이트 해소 마사지

마사지를 통해 혈액 순환이 촉진되면 신진대사가 좋아지고 몸의 구석까지 산소와 영양이 갈 수 있습니다. 피부에 탄력이 생기고 군살을 제거하는 효과가 있습니다. 크림 등을 사용해 마사지를 하고 보습으로 마무리합니다. 

다섯째, 스트레칭

혈액순환을 촉진하고 신진대사를 증가시켜 꾸준히 하면 피부 상태가 달라집니다. 

여섯째, 신진대사를 높이는 식사

신진대사를 높이기 위해 대장이 활발해야 하는데 장 내 환경을 좋게 하는 유산균을 매일 섭취하면 좋습니다. 발효식품 김치도 많은 유산균과 캡사이신의 혈행 촉진 효과로 신진대사를 높여줍니다. 혈액 흐름을 촉진하는 생강을 첨가하면 더 좋습니다. 

일곱째, 처진 배를 위한 크림

비타민 C는 피부 탄력에 좋은 콜라겐 생성을 돕습니다. 비타민C가 함유된 크림은 항산화 작용이 있어 피부 군살제거, 피부 노화방지, 긴축 효과가 있습니다. 

 

 

 

처진 얼굴살 개선방법

단기간 살을 뺄 경우 근육이 분해되면서 피부 탄력이 떨어져 살이 처집니다. 평상시 생활습관을 바꾸면 피부 탄력에 도움이 되고 세안을 통해 피부 탄력 및 피부 건강에 좋은 효과를 줄 수 있습니다. 

첫째, 자외선 차단

피부 노화를 일으키는 자외선은 최대한 차단합니다. 

둘째, 규칙적인 운동

혈액순환을 원활하게 하고 땀을 통해 노폐물을 배출합니다. 하루 30분 이상 규칙적으로 하면 건강한 피부를 만들 수 있습니다. 

셋째, 충분한 수분 섭취

매일 2L 정도의 물을 섭취해 피부 트러블 및 피부 노화를 예방합니다.

넷째, 우유 세안

피부 각질 제거를 돕고 유수분 밸런스를 맞춰주며 피부 미백, 탄력에 효과가 좋습니다. 500ml 우유를 30초 정도 데워 세안한 후 흐르는 우유는 닦아주고 피부에 남은 우유는 자연스럽게 흡수시킵니다. 우유가 흡수되면 물로 깨끗이 마무리합니다. 

다섯째, 쌀뜨물 세안

쌀에 함유된 비타민, 미네랄 등 각종 영양분들이 그대로 쌀뜨물에 녹아 있어 화이트닝 효과가 있고 기미, 주름 예방에 좋습니다. 쌀을 처음 씻은 물은 불순물이 섞여 있을 수 있으므로 두세 번째 씻은 쌀뜨물로 세안한 후 쌀뜨물 입자가 피부에 남지 않게 차가운 물로 깨끗이 마무리합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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