피부탄력에 좋은 음식 성분과 종류 및 마사지 방법

피부탄력음식

나이가 들어감에 따라 피부 탄력은 조금씩 떨어지고, 급격히 다이어트를 해도 살 처짐 증상이 나타납니다. 피부 탄력을 위해 적당한 불포화지방산, 식이섬유, 비타민C가 많이 포함된 음식을 먹으면 도움이 됩니다. 피부 탄력에 좋은 음식 종류를 알고 평상시 마사지와 충분한 섭취를 하면 피부 탄력을 유지할 수 있습니다. 

 

 

 

피부 탄력에 도움이 되는 음식 성분

첫째, 불포화 지방산

살 처짐 방지를 위해 몸에 좋은 지방 섭취가 필요합니다. 불포화 지방산은 몸의 성장과 세포 기능의 정상화를 도와줍니다. 올리브, 아보카도, 코코넛 오일 등이 있습니다. 

둘째, 식이섬유

신진대사를 촉진하고 몸의 불필요한 지방을 연소하는데 도움이 됩니다. 신진대사가 촉진되면 살이 찌지 않는 체질로 변하고 피부 노화 속도를 늦추며 피부 탄력 손실도 줄일 수 있습니다. 

셋째, 비타민 C

활성산소로 인한 세포 노화를 예방합니다. 하루 권장량은 약 100mg으로 200mg 이상 섭취하면 복통과 설사를 유발할 수 있습니다. 비타민 음료는 하루 5병 이상 마시지 않는 것이 좋습니다. 

식이섬유와 비타민 C가 많은 음식

첫째, 키위

비타민C 함량이 100g당 약 150mg 들어 있고, 하나 정도 섭취하면 충족됩니다. 

둘째, 딸기

100g당 약 110mg 이 들어 있고, 6개 정도 섭취하면 하루 기준량을 충족합니다.

셋째, 파프리카

한 개 섭취 시 하루 기준량 100mg을 충족하고, 칼로리는 15칼로리 정도로 낮아 다이어트 식품으로 좋습니다. 노란색 파프리카는 비타민C 함유량이 3배로 많이 들어 있습니다. 

넷째, 고구마

양질의 식이섬유가 많아 대장 운동을 활발하게 하여 배변활동을 돕고 변비 예방에 좋습니다. 낮은 칼로리와 높은 포만감으로 굽거나 쪄서 섭취할 때 식이섬유 함유량이 높습니다. 

다섯째, 렌틸콩

바나나의 12배, 고구마의 10배나 많은 식이섬유가 들어 있습니다.  

 

 

 

피부 탄력에 좋은 음식

첫째, 쑥

비타민 A, B, C , 각종 무기질, 섬유소가 풍부합니다. 피부 재생과 미백에 효과적이고 탁월한 항균효과로 피부 트러블 관리에 도움이 됩니다. 

둘째, 풋사과

탄닌과 루틴 성분은 노화를 유발하는 활성산소를 제거하고 모공을 수축시키며 항균작용이 있어 피부건강에 좋습니다.

셋째, 밤

탄닌 성분이 있어 화장품 재료로도 많이 사용되고, 밤 껍데기 속 율치는 피부 탄력을 높여주고 잡티제거에 효과적입니다. 

피부 탄력에 좋은 음식 마사지

첫째, 우유 및 유제품

우유에 함유되어 있는 단백질은 피부 진정과 미용에 효과가 있습니다. 세안 마지막에 우유로 헹궈 주거나 우유를 화장솜에 적셔 얼굴, 목 부분에 팩을 하면 피부 탄력에 도움이 됩니다.

둘째, 녹차와 홍차

카테킨 성분의 강력한 활성산소 제거 효과로 피부 노화에 효과가 있습니다. 녹차 티백 우려낸 물을 세안 마지막에 사용하거나 녹차팩을 하면 좋습니다. 염증 완화와 보습에도 효과가 있습니다.