혈액 순환에 좋은 음식과 식습관 개선 및 생활습관과 운동방법

혈액순환

혈액은 심장에서 시작해 동맥, 모세혈관, 정맥을 거쳐 다시 심장까지 온몸을 돕니다. 혈관은 혈액이 지나가는 길로 모두 연결하면 대략 12만 km가 됩니다. 혈액은 혈관을 따라 이동하면서 폐에서 섭취한 산소, 소화관에서 흡수한 영양분을 전신에 공급하고 세포에서 만들어진 탄산가스, 노폐물을 운반해 신장을 통해 몸 밖으로 배출합니다. 혈액순환이 원활하면 세균, 바이러스가 살기 어려워 병에 잘 걸리지 않습니다. 혈액순환이 원활하지 못하면 심뇌혈관계 질환, 당뇨병 등 여러 질병에 걸리기 쉽고 손발 저림, 몸의 무거움, 소화장애, 발 부종, 오한 등의 증상이 나타납니다. 혈액순환은 계절의 영향을 받기도 하는데 환절기 기온 변화로 인한 혈관 수축, 혈압 상승이 원인이 되어 혈관 파열이 자주 일어납니다. 여름에는 기온이 올라 체온을 낮추기 위해 땀을 배출하는 과정에서 혈액이 끈끈해져 혈액 순환에 문제가 생길 수 있습니다. 원활한 혈액순환을 위해 일상 속에서 식습관, 생활습관, 운동 등을 개선해야 합니다.   

 

 

 

혈액순환에 좋은 음식

홍삼, 미역, 호두, 볶은 콩 등은 혈관을 막는 혈전을 예방해주고 혈액을 맑게 해 혈액순환을 촉진시킵니다. 고등어, 두부, 표고버섯, 당근, 단호박, 고구마, 감자, 비트, 콜라비, 석류, 복숭아, 양파, 생강, 녹차, 팥, 올리브유, 당귀차, 오가피차, 산사자 차, 모과차, 오미자차 등의 음식들도 혈액순환에 도움이 됩니다. 홍삼은 혈류량을 증가시켜 혈액순환을 촉진하는데 제조법에 따라 주요 성분의 체내 흡수율이 달라집니다. 

식습관 개선

가공식품, 설탕, 소금, 포화지방, 트랜스 지방이 있는 음식은 줄이고 과일, 채소, 곡물, 단백질, 올리브유, 견과류, 씨앗 등의 불포화 지방을 섭취합니다.  

첫째, 비타민 C

오렌지, 귤에 풍부하게 함유되어 있는 비타민 C는 혈관에 있는 단백질에 영향을 미쳐 혈액순환을 개선하는 효과가 있습니다. 비타민C 보충제나 오렌지주스를 먹어도 좋습니다. 고려은단 비타민C 보충제는 비타민D 성분을 추가하고 목 넘김이 편하게 사이즈를 줄였습니다. 

 

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둘째,  마늘

알리신, 아황산 등의 항혈전 성분이 있어 어혈 예방, 혈액순환 촉진, 혈압을 낮추는데 좋습니다. 동맥에 플라크가 생기는 것을 예방하고 죽상 동맥 경화증에 걸릴 위험을 감소시킵니다. 

셋째,  다크 초콜릿

동맥을 넓혀주는 효과가 있어 다리에 혈액순환이 잘 됩니다. 카카오 성분이 혈류 증가에 도움을 주는데 70% 이상 함량으로 매일 작은 조각 하나씩 먹으면 혈액순환에 좋습니다.  

넷째, 생강차

생강은 온열 효과가 있어 혈액순환이 잘 되게 도와주고 꾸준히 먹으면 어혈 예방, 심장 질환이나 죽상 경화증에 걸릴 위험이 줄어듭니다. 500ml의 물에 15g 1큰술의 간생강을 넣고 10분 정도 끓인 뒤 생강이 가라앉으면 꿀을 넣어 하루 2~3회 마십니다. 

다섯째, 녹차

동맥 이완, 혈류 증가. 혈액순환 개선에 좋은 항산화 성분이 풍부한 혈관 확장제입니다. 250ml 뜨거운 물에 녹차를 넣고 5분 동안 우린 후 하루에 2~3회 마십니다. 

여섯째, 뿌리식물

생강, 양파, 마늘은 순환계를 자극하고 향상합니다. 생강은 항염증성, 항균성, 소화력을 향상하고 마늘과 양파는 감염예방, 간과 혈액의 독소를 제거해 줍니다. 

일곱째, 견과류

호두, 아몬드는 불포화지방산이 풍부해 혈액을 묽게 하고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선해 혈액순환이 잘 되며 혈관에 쌓인 유해산소를 제거해 심장병 발생 위험을 낮춥니다. 

 

 

 

생활습관 개선

첫째, 목욕 및 족욕

체온보다 조금 따뜻한 38~40도에서 20~30분씩 목욕이나 족욕을 하며 휴식을 취합니다. 배꼽 아래 부분만 담그는 반신욕은 피로 해소와 혈액순환을 촉진합니다. 족욕도 모세혈관을 확장해 혈액순환을 촉진하고 근육의 피로를 풀어 줍니다. 너무 뜨거운 물에서 목욕을 하면 혈액의 흐름이 나빠지고 혈전이 생길 위험이 커집니다. 

둘째, 몸을 따뜻하게 유지

추위는 혈관을 급격하게 수축하게 만들기 때문에 혈액순환에 좋지 않습니다. 신체는 장기를 보호하고 열 손실을 방지하기 위해 중요하지 않은 신체는 혈액순환이 잘 되지 않아 손발이 차갑게 될 수 있습니다. 날씨가 추운 겨울철에는 몸을 따뜻하게 유지해줘야 합니다. 

셋째, 스트레스 줄이기

스트레스 반응은 베타 아드레날린이라는 호르몬을 분비해 심장박동이 빨라지고 혈관은 수축되어 혈액이 온몸이 아닌 신체의 핵심 부위로 집중하게 됩니다. 불안이나 우울 등의 감정을 잘 통제하면 혈액순환에 도움이 됩니다. 휴식을 취하고 규칙적인 운동, 명상, 요가, 오락, 독서, 취미활동 등의 여가활동을 통해 스트레스에 잘 대처합니다. 

넷째, 금연

흡연은 니코틴 성분이 체내에 들어가 동맥에 플라크라는 흡착물질이 쌓여 동맥이 좁아지고 산소 운반을 방해해 혈액순환장애를 유발합니다. 

다섯째, 짜게 먹지 않기

짜게 먹는 습관은 혈관을 수축시켜 혈압이 올라갑니다.  

여섯째, 각성제 줄이기

커피, 차, 에너지 음료, 주사, 담배, 다이어트 약 등 모든 형태의 각성제는 혈액순환에 영향을 줍니다. 카페인, 술, 소다와  단 음료는 혈액순환에 방해가 됩니다. 

일곱째, 물 마시기

따뜻한 물은 몸이 받아들이기 편하고 열을 전달할 수 있습니다. 충분한 물을 마셔야 몸안의 모든 흐름이 원활하게 움직여 신체가 에너지를 생산하고 제 기능을 수행할 수 있고, 체내 수분이 부족하면 혈액이 끈적해지면서 혈액순환이 잘 안됩니다. 자는 동안에는 수분 섭취가 잘 되지 않아 체내 수분이 부족해져 혈액순환이 원활하지 않을 수 있어 아침에 일어나자마자 미지근한 물 한잔을 마시고 평소에 물을 잘 마시면 혈액을 맑게 유지하는데 도움이 됩니다. 

신체운동

첫째, 유산소 운동

신체에 신선한 산소를 공급해 지방과 탄수화물을 에너지화해서 소모하게 하는 전신운동으로 혈액순환에 좋습니다. 걷기, 수영, 자전거, 달리기 등의 유산소 운동은 혈액순환 개선에 도움이 됩니다. 

둘째, 규칙적인 운동과 스트레칭

운동은 체내 염증을 없애는 항염증성 물질 분비를 촉진하고 혈액순환을 원활하게 하며 수영이나 스트레칭처럼 큰 무리를 가하지 않는 운동이 좋습니다. 스트레칭을 습관화하면 근육을 유연하게 하고 혈액순환 장애 및 여러 질환을 예방할 수 있습니다. 체력단련, 근력 트레이닝 등은 근육을 만드는데 도움이 되고 심장혈관, 림프 순환의 효율성을 증가시킵니다. 

셋째, 손뼉 치기

조깅, 빨리 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동은 혈압을 떨어뜨려 혈액순환에 좋은데 손뼉 치기로 조깅 효과를 볼 수 있습니다. 손바닥을 반듯이 펴고 양 손바닥을 정확하게 마주친 후 손이 달아오르는 느낌이 날 정도로 여러 차례 반복해 힘껏 치면 혈액순환이 원활해지는데 도움이 됩니다.  

넷째, 마사지

혈류를 자극해 혈액순환을 원활하게 도와주는데 손이나 발로 신체를 주물러 주는 것만으로도 효과가 있습니다.  

다섯째, 다리 올리기

순환을 증가시키고 긴장을 풀어줘 고혈압으로 인한 정맥류의 가능성을 줄이는데 도움이 됩니다. 

여섯째, 바른 자세

척추가 휘는 것은 혈액순환장애의 주요 원인으로 올바른 자세를 유지해 척추의 자세를 바르게 하고 스트레칭을 자주 하면 좋습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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