만성피로에 도움 될만한 피로회복 비타민 영양제 조합

컨디션에 따라 고함량 종합비타민과 일반 종합 비타민을 번갈아 가며 복용해 주는 것이 좋습니다. 체력적으로 무리하거나 유난히 피곤한 날에 고함량 종합 비타민을 복용하고 복용하지 않는 날에는 일반 종합 비타민을 복용하면 피로 해소와 근육통증도 적고 균형 잡힌 영양섭취에도 도움이 될 수 있습니다.

평소 식단으로 충분한 영양소 섭취가 가능한 경우 고함량 종합비타민과 일반 종합비타민 두 종류의 종합비타민을 함께 복용할 필요는 없습니다.

 

 

 

종합비타민의 역할

첫째, 고함량 종합비타민

에너지 대사에 도움이 되는 비타민 B군의 함량을 높여 피로 해소와 근육통, 신경통 등을 잡아주는데 중점을 맞춘 제품입니다. 

둘째, 일반적인 종합비타민

미네랄과 비타민의 함량은 높지 않지만 종류가 더 다양해 내 몸에 어떤 영양소가 부족한지 모르는 상황에서 영양소를 골고루 채워 건강을 유지하는 것에 목적을 둔 제품입니다. 

시중 제품을 통한 성분 비교 예시

고함량 종합비타민은 비타민 B군이 최소 50mg에서 많게는 100mg 이상 포함되어 있는데 반해 일반 종합비타민에서는  비타민 B1 3mg, B2 3.5mg, B5 10mg, B6 1.5mg으로 함량이 굉장히 낮은 것을 볼 수 있습니다. 비타민B12도 고함량 종합비타민에 500~1,000ug 들어 있는 것과 비교했을 때 일반 종합비타민에는 9.6ug으로 차이가 많이 납니다. 이 정도 함량으로는 사실 피로 해소 효과를 기대하기 어렵다고 볼 수 있습니다. 하지만 대부분의 고함량 종합 비타민제에는 포함되어 있지 않은 성분들인 비타민A, C, E, K가 높은 함량은 아니지만 골고루 들어가 있습니다. 그 외에 철, 아연, 요오드, 망간, 올리브 덴, 크롬 등 다양한 미네랄도 들어 있습니다. 또 다른 제품을 살펴봤을 때에도 역시 비타민B군 함량이 10mg 내외로 낮고 비타민 B12도 25ug 들어가 있어 함량이 낮은 것을 볼 수 있습니다. 반면 비타민A가 3,863IU로 충분하게 들어가 있고 비타민C, D, E, K가 아주 높은 함량은 아니지만 골고루 들어가 있습니다. 비타민A 일일 권장량은 약 3,000IU입니다. 미네랄도 다양한 종류가 들어있습니다. 

 

 

 

일반 종합비타민 추천

첫째, 제외 대상

챙겨야 할 다른 영양제도 많은데 가격이 너무 비싸거나 하루에 여러 개를 먹어야 하는 것들은 꾸준하게 먹기가 어려울 수 있어 제외했습니다. 

둘째, 선정 대상

고함량 비타민제에 부족한 성분을 채워주면서 하루 한 번만 복용해도 되고 가격 부담도 적은 제품 위주로 선택해 보았습니다. 

셋째, 내추럴 라이프 어라이브 원스 데일리 포맨과 포 우먼

고함량 비타민에서 부족한 비타민A, C, E, K가 골고루 들어가 있고 비타민 B군도 B1 35mg, B2 30mg, B3 45mg, B5 65mg, B6 45mg으로 함량이 꽤 괜찮게 들어있습니다. 고함량 비타민과 비교했을 때에는 상대적으로 적지만 다른 종합비타민들과 비교해봤을 때에는 전반적인 함량이 높은 편입니다. 요오드, 망간, 크롬, 구리 같은 미네랄도 골고루 들어있습니다. 이 제품은 포 맨과 포 우먼 두 종류인데 남성용 제품에는 아연과 셀레늄 함량이 높고 여성용 제품에는 아연, 셀레늄 함량은 낮은 대신 칼슘과 마그네슘이 들어 있다는 차이점이 있습니다. 나머지 성분들의 함량은 거의 유사합니다. 전반적인 성분, 함량과 가격을 고려했을 때 고함량 비타민 제품과 번갈아 가면서 복용하기에 아주 좋은 제품입니다. 

얼라이브 원스 데일리 포맨 멀티 비타민

얼라이브 원스데일리 포 우먼 멀티 비타민

넷째, 종근당 원데이 21

원드 데일리보다 전반적인 함량은 낮지만 시중에 나와있는 제품들 대비 함량과 가성비가 괜찮은 제품입니다. 비타민A 함량은 700ug으로 높아서 따로 챙겨 먹지 않아도 된다는 점도 좋습니다. 가성비 좋은 종합 영양제를 꾸준하게 복용하고 싶은 경우 괜찮습니다. 다만 비타민 B군 함량이 낮아 몸이 굉장히 피곤하거나 찌뿌둥한 느낌이 있을 때에는 효과가 부족할 수 있습니다. 

종근당건강 원데이21 멀티비타민 & 미네랄

꼭 이 두 제품이 아니어도 무난한 종합비타민은 시중에 많이 나와있기 때문에 복용하기 편리한 제품을 골라 꾸준하게 복용하는 것이 부족한 영양소를 채워 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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