배변 볼 때 하지 말아야 할 습관과 쾌변 유도 방법

나이가 들면 얼굴살이 처지는 것처럼 우리 몸에서 노화와 함께 가장 처지기 쉬운 곳이 항문의 속살입니다. 처짐이 심해서 조직이 돌출되는 것을 치핵이라고 하는데 통상적으로는 치질이라고 부르고 있습니다. 항문 건강을 위해서 좋지 않은 배변습관은 피해야 합니다.   

신호가 왔을 때 참기

대변을 참는 것이 반복되면 장 안에서 대변이 머무르는 시간이 길어지고 수분을 빼앗기기 때문에 대변이 점점 딱딱해지면서 대변의 질이 떨어질 수밖에 없습니다. 그리고 직장과 항문이 대변의 자극에 둔감해지면서 언제 화장실에 갈지 감각이 떨어질 수 있기 때문에 변비가 쉽게 생길 수 있습니다. 

담배

흡연은 치루의 유발인자입니다. 항문 안쪽에 분비선이 있는데 이 항문선에 염증이 생기고 피부 쪽으로 구멍이 생겨서 농이 빠져나오고 지독한 악취가 날 수 있는 질환이 치루입니다. 특히 남성에게 많이 생기기 때문에 담배를 많이 피우는 남성일 경우 주의가 필요합니다.  

 

 

 

변기에 앉아서 스마트폰 보기

스마트폰을 보다 보면 자연스럽게 앉아있는 시간이 길어질 수밖에 없습니다. 변기에 앉아있는 시간이 길어지면 복압이 점점 올라가고 항문의 압력도 상승하면서 치핵이 쉽게 빠져나올 수 있습니다. 사람마다 배변 보는 시간이 길 수도 있고 짧을 수도 있는데 대변보는 시간은 5~10분 이내로 보는 것이 가장 좋습니다. 

과도하게 힘주기

대변도 딱딱하고 더불어 장점막도 건조할 경우 과도하게 힘을 주면 장점막이 찢어질 수 있습니다. 이것을 치열이라고 하는데 치열은 한 번 생기면 낫기가 쉽지 않고 배변 시 과도하게 힘을 주면 항문 혈압이 올라가면서 치열 같은 항문질환뿐만 아니라 심장 혈압도 올라갈 수 있기 때문에 고혈압, 심장병, 뇌혈관 질환이 있는 경우 특히 조심해야 합니다.  

 

 

 

쾌변을 유도하는 방법

첫째, 쾌변에 안 좋은 자세

발을 바닥에 대고 무릎을 직각으로 해서 변기에 앉는 자세 즉, 고관절이 90도로 굴곡되는 자세는 치골 직장근 고리가 대변이 빠져나가는 직장 항문과는 휘게 해서 배변이 막히는 자세가 됩니다. 물이 나가는 호스가 휘어지면 물이 잘 안 나오는 것과 같기 때문에 쾌변을 방해하고 변비, 과민성 장증후군 같은 질환을 쉽게 생기게 할 수 있습니다. 그리고 잘 안 나오는 대변을 나오게 하려다 보니까 나도 모르게 과도하게 힘을 주게 되면서 항문 조직이 튀어나오는 치핵이나 항문 점막이 찢어지는 치열 같은 항문질환에 걸릴 확률도 높아지게 됩니다.

둘째, 쾌변에 좋은 자세

35도 자세는 쾌변을 유도하는 자세가 됩니다. 무릎을 엉덩이보다 높게 올리고 허리는 앞으로 기울이면 35도 각이 되는데 이때 치골 직장근의 고리가 풀리면서 휘었던 직장 항문관이 일직선으로 펴지게 됩니다. 대변이 나가는 길이 굽은 길이 아니라 바로 빠지는 직진 길이 되는 것입니다. 양다리를 벌리고 무릎을 엉덩이보다 높게 올리고 허리는 펴서 앞으로 기울이고 팔꿈치는 무릎에 지지하면 됩니다. 이렇게 쪼그리고 앉은 모양을 영어로 스쿼트라고 합니다. 그래서 이 배변 자세를  영어로는 스쿼트 자세라고 합니다. 특히 노인성 변비로 고생하는 어르신들이나 치질, 고혈압 환자, 뇌종양과 중풍 같은 뇌질환이 있는 경우 배변할 때 특히 이 자세가 도움이 될 수 있습니다. 요즘에는 편안하게 스쿼트 자세로 발을 올려놓고 쾌변 할 수 있도록 쾌변 받침대도 저렴한 가격으로 판매가 되고 있기 때문에 필요한 경우 활용할 수 있습니다.

 

쾌변발판 욕실 화장실 쾌변 발받침대

쾌변 혈자리

스쿼트 자세를 하면서 변기에 그냥 가만히 있는 것이 아니라 쾌변 혈자리 3군데를 눌러주면 변비에 아주 좋습니다. 이 혈자리는 모두 장 운동을 자극하고 복압을 상승시키면서도 항문괄약근은 이완시켜서 누르면 쾌변이 되는 쾌변 버튼입니다. 이 쾌변 버튼을 10초간 지그시 눌러주면서 3회 정도 반복하면 됩니다. 

첫째, 지구혈

손목 위에 있는 지구혈을 눌러 줍니다. 손목과 팔꿈치를 4등분 했을 때 손목 위에서 1/4되는 지점을 눌러보면 움푹하게 들어가는 곳이 있습니다. 이 부분을 엄지 손가락으로 꾹 눌러서 자극을 해줍니다.

둘째, 곡지혈

팔꿈치 안쪽으로 주름이 접히는 곳 이 부위도 역시 눌러보면 움푹하게 들어가는 곳이 있습니다. 대장 경락의 혈자리인 곡지혈입니다. 이 부분도 엄지 손가락으로 꾹 눌러서 10초간 자극을 해줍니다.

셋째, 천추혈

배꼽 양 옆으로 손가락 세 마디 정도 떨어진 부분에 천추혈이라는 혈자리가 있습니다. 손가락 끝으로 양 천추혈을 지그시 눌러서 자극을 해주면 됩니다. 변비가 오래되거나 변비가 심한 경우 천추혈을 눌렀을 때 복통이 나타나기도 합니다.

 

 

 

아무리 쾌변 자세를 잡고 쾌변 버튼을 눌러도 제일 좋은 대변이 만들어지는 원료가 없으면 쾌변은 불가능합니다. 정상 식사를 꼭 해야 합니다. 가공식품과 즉석식품 섭취는 줄이고 섬유소가 풍부한 음식과 그 부피를 늘리는 물 섭취가 충분하지 않으면 항상 대변량이 부족하기 때문에 조금씩 보다가 말게 됩니다.   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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